坐得久，肩膀痛，浑身不舒服，3个动作，就能疏通经络，全身轻松

肩周炎以前都是上年纪的人容易得，现在是越来越低龄化，这个肩周问题是一种慢性的无菌性炎症，调理起来比较费时间，所以，一定要"三分治，七分锻炼"。

向大家分享肩周炎的自我功能锻炼，包括内收、外展、后悬这三个动作，我现在向大家示范怎么做：

1，内收动作，首先肩周炎患侧的手搭在对侧的肩上，肘部一定要贴住胸前，用另一侧手扶住肘部，向上做抬举的动作，注意肘尖一定要贴住胸前，每一下都要做到自己肩膀能忍受的最大角度，做30次。

2，外展动作，站立，患肢扶在墙上，手指一点一点的向上爬，然后身体向墙倾斜，利用身体的重力按压肩关节，逐渐增大肩关节的外展功能。

3，后悬动作，患肢向后，贴住后背，用另一侧手握住患肢的手腕，然后向上拉，每次都要拉到自己肩膀能忍受的最大角度，注意一定要贴住后背拉，做30次。

以上动作一天做3-5次，一次10分钟就可以了，时间不要长，少量多次。坚持做，可以很好的帮助肩周炎的康复。会艾灸的朋友，每次做完可以用艾灸盒放在患处施灸10-20分钟，这样作用会更好。