老铁们的本座又上线啦！
本座一直都坚持一个观点，那就是跑者无差别！因为不管跑者的配速高低、里程长短、强度大小，脚下的每一米都是一步一步跑出来的，即使我的数据没有你的好看，但这也是我拼尽全力的成果。
不过跑步作为一项体育运动，人们难免喜欢根据成绩排名次，然后根据名次的高低又划分出了入门跑者、进阶跑者、大神跑者这样的圈子，而且在运动装备方面，低阶跑者也喜欢向高阶跑者看齐。
说到运动装备就说到今天的主题了，在本座的运动观念当中，一般会把这些跑步用到的装备大致分为三类：保护装备、运动装备、放松装备，今天要为老铁们介绍到的一件放松神器就是：泡沫轴。
首先可以确定的是这是一件康复工具，70年前康复医师开始使用这玩意儿；50年前出现在神经康复、运动康复及骨伤康复领域。而且核心用法只有一个，那就是滚！需要你解锁出一万种姿势去滚！
所以下次有人让我们滚的时候请作出诚恳的感谢，因为对方这是在为我们的健康着想。那么滚啥东西总该让咱知道吧？严肃点说：滚的就是我们的肌肉筋膜，再通俗点说的话就是"肌肉的衣服"。
结合实际讲，一场高强度的训练课或者马拉松下来之后，不做拉伸放松的话很容易产生肌肉紧张、筋膜僵硬的情况，而过紧的筋膜和肌肉是造成跑步伤病的主要原因之一，可见课后拉伸多么重要！
另外我们每天久坐办公，长时间保持一个姿势的话背部、腰部、胸部的肌肉就会非常紧张，久而久之也会损害到肌肉和筋膜，所以即使没有从事高强度运动，经常放松肌肉和筋膜也是很有必要的。
放松身体固然重要，但是这数九寒冬的低温压根儿就不允许我们在室外做过多的停留。所以不管是运动劳累还是办公劳累，如果能够借助一些比较实用的器械在室内做拉伸和放松就非常有必要了。
本座把滚泡沫轴的优点总结成了五个部分。第一：增强神经肌肉的有效性，这就是上面说到的拉伸放松。紧张的肌肉会使我们在训练时找不到肌肉的发力点，那么课前滚一滚就会有效的激活肌肉。
第二：提高柔韧性。肌肉上的筋膜并不是独立存在的，而是被分成了很多条筋膜链，比如前链、后链、侧链，用泡沫轴放松某一部位时属于典型的"牵一发而动全身"，整个筋膜链都会得到放松。
第三：改善新陈代谢。我们的肌肉是由血管、淋巴、神经、肌纤维以及结缔组织等构成的，所以在滚泡沫轴的时候不仅是在放松肌肉，还能有效促进血液循环、促进淋巴排毒、起到疏通筋络的作用。
第四：减轻关节压力。当我们的大腿前侧肌肉过于紧张的时候，膝关节就会出现超伸现象，这种情况会使我们的膝关节在跑步、跳跃的时候压力变大，所以通过泡沫轴有效放松之后会得到很大缓解。
第五：改善身体质量。谁敢说自己的身体一点问题都没有？不少人因为久坐或者久站导致身体某一部位出现病变，别说用泡沫轴，就是没有任何工具也应该经常锻炼并拉伸身体，有句老话说的好：
本座从某健身女神处要来了一组泡沫轴的使用方法，虽然图中的示范模特是位女士，但是这套方法是男女通用的，兄弟们能大饱眼福了哟！
动作一
目标位置：小腿后侧肌群
滚动次数：每组15-30次
动作二
目标位置：大腿外侧肌群
滚动次数：每组15-30次
动作三
目标位置：屈膝一侧肌群
滚动次数：每组15-30次
动作四
目标位置：大腿后侧肌群
滚动次数：每组15-30次
动作五
目标位置：大腿内侧肌群
滚动次数：每组15-30次
目标位置：大腿前侧肌群
滚动次数：每组15-30次
至于能做几组，那就要根据自己的实际情况来定了，一般来说在三分钟以内能做几组就做几组，而且泡沫轴也并不是万能的灵丹妙药，并不是只要是肌肉酸痛就能用它来解决，伤病问题还需及时就医。
现在市面上的泡沫轴种类繁多，许多朋友不知道该选哪种。对于从未使用过泡沫轴的初学者而言，建议先从直径较大、质地较软的泡沫轴开始，待熟悉了用法并适应了强度之后再选择硬质类型的。
为了不让老铁们做完一组动作比跑步都累，本座在这里也推荐一下自己现在用的这款泡沫轴（本座也是初学者）：艾迈泡沫轴。本座买的是长度最大（51厘米）的那款套装，躺着滚是真的舒服啊！
这款泡沫轴有亮点特别吸引本座：第一就是体积大。像本座这种膀大腰圆的西北汉子实在玩不了那种袖珍款的，另外本座的体态不是很好，有点驼背，所以每次必然会躺着滚，半米的长度足够了。
第二就是舒服。看图片会觉得这东西很硬，其实滚起来后并没有想象中那么硬，它的构造是EVA的表层加上PVC的内管，所以压上去还是比较柔软的，当然这个柔软度仅限于不硬，不会塌陷下去。
而且这东西也不贵，本座买了最贵的套装才花了58元，而且最近年货节又有降价，也就是说不到50块钱就能置办这么一件方便易用的健身神器，本座把链接放到下面，感兴趣的老铁可以入手尝试。
本文由专注于提升个人审美和气质的头条号作者FanerTalk原创，如需转载请注明出处！喜欢请点赞、补充请留言、咨询请私信，期待您的关注哟！
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