每天坚持做10０个“飞燕点水”，一辈子不得椎间盘突出病

馆友“稻香居人”：

您好！您的文章“每天坚持做10０个“飞燕点水”，一辈子不得椎间盘突出病”深受广大馆友的喜爱，于2012年5月29日进入“阅览室”频道的“健康/养生”下“风湿/骨科”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！

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每天坚持做10０个“飞燕点水”，一辈子不得椎间盘突出病

治疗椎间盘病 “飞燕点水”活动比吃药打针效果都好。

脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘，椎间盘包括三个东西，1，软骨板；2，纤维环；3，髓核。它柔软有弹性，在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出或突出。

椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位那是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘膨出或突出逐渐回复原位。它的机理是病人在做飞燕点水时，身体上身及下肢做水泵式活动，使椎间盘内负压增加，负压增加的同时即产生一种吸附力，这种吸附力的产生，可使突出纤维环外的髓核还纳至它本身的位置。再拍片子，发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位，症状没了，影像学检查也正常了。遗憾的是有一些病人，不懂医学道理，常做些与医学道理相违背的活动，如行走、跑步、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“飞燕点水”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，一共有八大优点，可谓一举多得，可到我博客“退行性疾病篇”了解更多相关知识。

“飞燕点水” 俯卧躺在床上，先将上身翘起，图（1）；上身放松，双下肢向上翘起，图（2）；然后上身及下肢同时往上翘，图（3）。

睡前在床上做“飞燕点水” 不怕你没有时间。

“飞燕点水”效果好，贵在坚持。做“飞燕点水”不难，难在“坚持”二字，很多人有头无尾。可以睡前在床上做，再忙，总得睡觉吧。在床上做“飞燕点水”，不做不睡觉，久之养成习惯，不做“飞燕点水”反倒睡不着了。

有病每天做三次，每次100个；没有病或椎间盘膨出已愈者均可坚持做。