病情分析：
意见建议：改变态度
保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想象你成功的景象，或想象过去的辉煌成就，你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
●幻想之旅。这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的棕榈滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，会有意想不到的效果。
●肯定自己。当焦虑来袭的时候，你反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人还内行。”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
●放松数秒。在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂，使你控制焦虑，而不是被焦虑所控制。
●窗外眺望。假使你把注意力的视线转向窗外，可以暂时排解工作上面临的压力，使眼睛及身体其他部位适时地获得松驰。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
●做深呼吸。当你正逢焦虑之际，你的脉搏加速，呼吸也加快，用腹部呼吸可以有效地消除焦虑与紧张。借做深呼吸迫使自己减缓呼吸速率，可以使身体相信焦虑已过去了。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。
●放声大喊。不论是大吼或尖叫，都可适时地渲泄焦躁。在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内或野外，放声大喊是发泄情绪的好方法。
●按摩肌肉。大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这是因为焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。找出受害的肌肉----通常是颈背肌肉及上半部背肌----按摩数分钟，肌肉就会放松。
●按太阳穴。按摩太阳穴可缓解疼痛及间接地治疗各种疾病。按摩太阳穴的神经，将松弛其他部位的肌肉----主要是颈部。
●移动下颚。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，并缓解压力。
●扩胸运动。处于焦虑的人，因肌肉紧绷，可能引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使你原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数回。
●洗热水澡。热水可消除焦虑。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用恰好相反，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张。
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