【教育读书】
逻辑思考的100个关键
逻辑思考的100个关键：
系统建立逻辑思维，告别混乱人生
一，效率与灵感
P1：只“输入”不“输出”，大脑很容易中途“放弃”
对自己开始的表现不满意，便容易中途放弃，原因在于大脑的“感觉区”和“运动区”失衡。
“感觉区”是指通过视觉、听觉等五种感觉来对接收到的信息进行处理和识别的区域；“运动区”是指控制肢体运动的区域。
大脑通过感觉区输入信息，并通过运动区输出信息。在此，输入指的是理解，输出指的是实践。
想要锻炼大脑的感觉区，可以去现场听音乐、去现场观看体育比赛。
P2：思维训练的关键，在于反复“输出”
运动区的学习只能通过反复实践才能得到锻炼。仅仅观看，无法锻炼运动区的学习回路，活动身体才能活动大脑。
尝试自己感兴趣的活动，切身的体验会带来惊喜。这时，“感觉区学习”和“运动区学习”才会进入良性循环。
P3：增加时间压力，思维和行动会变得敏捷
时间压力指通过给自己的工作设定时间限制，来增加大脑的负荷。按时完成任务时产生的喜悦能够锻炼大脑回路。
工作中一味要求完美，便会一拖再拖，这样便无法“输出”。督促自己强行输出，对保持感觉区和运动区的平衡有帮助。给工作设定时间限制的方法，会有意想不到的效果。
正式开始工作之前给自己设定一个目标，如“一个小时内完成这项工作“，然后努力实现。最理想的目标设定便是对自己稍有难度的目标。
一小时大脑准备法：在给工作施加压力的时候，不要同时做好几件事，把所有的精力都集中在1~2小时内需要完成的同一件事上。
原理：与工作记忆（working memory）有关。工作记忆对信息进行加工和处理作为长时记忆暂时存储。人们对工作记忆进行任务操作和管理。工作记忆可以为处理复杂信息而准备，但如果期限延长，每次进入状态时，工作记忆要重新准备一次。由于工作记忆只能针对一件事进行准备，一旦被打断，记忆和信息便会快速瓦解，需要重新召集。故时间压力最好控制在1～2小时内。
故设立一个又一个的小任务，不断积累起来便能完成长期目标。注意力放在眼前的工作上，不断积累一个个小的成就。
P4：让大脑保持高速运转的秘诀，在于丢掉琐碎信息
为了最大限度发挥大脑的潜力，不能依靠大脑进行信息的整理和记忆。丢掉琐碎的信息，才能让大脑集中精力进行思考和创造。
利用网络和电脑进行日程管理，约好的时间当场记下来，不浪费大脑的内存。
P5：任务清单不必文字化，给大脑灵活发挥的空间
充满不确定性的事情，如交稿日期等，可以在大脑中建立一个随时更改的“任务清单”，可以根据实际情况进行调整。人类大脑会自动保存重要事件的记忆。“任务清单”存储在大脑额叶的工作记忆中。
P6：大脑记不住东西？可能是没有记住的必要
谷歌效应：如果有不懂的，用谷歌搜索一下就知道了。因此，完全依赖谷歌搜索，大脑就会形成判断—能够轻易获取的信息，不需要记忆。记笔记也一样，记得越好，忘得越快。因为大脑会自动判断出“这个信息忘了也没关系”。真正重要的事情即使不记下来也不会遗忘的。
P7：如何调整大脑的“最佳状态”
创造一个让自己“集中精力工作的模式”。如运动员铃木一郎每次站在击球员位置上，都会重复做“同样的动作”。正式上场前，会看自己喜欢的DVD，然后去球场。
人的专注力和感觉很模糊，大脑会把成功的记忆保留下来，等到再次遇到类似的情况，会自动反映过来“就是它”。人类大脑捕捉信息不仅仅通过看和听，身体内部还有一种“深层次感觉”的东西。
了解自己状态最佳的模式，通过再现“同一个模式”，让大脑调整到最佳状态。
P8：灵感产生的两个必要条件—记忆与欲望
记忆：人们在接收到来自外部的信息时，会将其作为记忆储存在大脑的颞叶中。输入到大脑中的信息和记忆，只有经过运动区的输出赋予意义之后，才能成为经验。当颞叶所积蓄的经验按照掌管意识的额叶的方针再次被编辑时，就会产生新事物。
欲望：额叶负责掌控欲望和价值判断。需要创意时，额叶会向颞叶发送请求，颞叶为了匹配最符合的记忆，会不停变化组合和连接方式，反复试错，发送给额叶，而额叶则会进行价值判断。
为了发挥创造力，大脑需要让额叶和颞叶聚在一起开个会。
P9：如何源源不断地产生灵感？
创意是由颞叶制造的“经验”和额叶发送的“欲望”共同协作产生。因此，颞叶的经验积累越丰富的人，越能够创造出新事物，额叶的欲望越强烈的人，也越能够迸发出创意灵感。
除了经验和欲望，还需要一点灵感。这需要前期准备工作，即持续“提升思考能力”和“向世界发问”。提升思考能力，即每天思考自己学习了多少知识，动脑思考了多少问题，注重日常积累，不断精进自己。
人类的大脑有一个专为捕捉不知何时会出现的灵感而准备的回路，即位于颞叶的前扣带回（ACC）及其附近位于额叶的外侧前额叶皮质（LPFC）所组成的回路。前扣带回是“有趣天线回路”，发现有趣信息，即给外侧前额叶皮质发送信号，后者为“大脑的司令部”，将前扣带回发来的信息传递给脑内的神经细胞，使其活跃或冷静下来，集中与特定信息。
要想培养迸发灵感的能力，要营造轻松愉悦的氛围，所以散步是很好的方法。通过整理记忆，信息之间有了联系。如果对灵光一现现象置之不理，天线回路便会弱化。
要有“钓鱼翁的心境”，除了内心处于“什么时候钓到鱼都没关系”的心态，发生了别的有趣的事，转而去关注也未尝不可。即使和眼下工作无关，也要迅速作出反应，来锻炼天线回路。
P10：大脑创造力的本质是什么？
有意识地从正面角度处理，容易陷入固有的线性思维，从边缘视角观察，大脑会始终保持对其高度关注的状态，因为大脑内部的“无意识程序”正在不断处理各种你所关心的信息。
意识的局限性在于一次只能处理一件事，是依次处理事情；而无意识可以同时处理很多事情，是并列处理事情。故“创造力只可能出现在并行的无意识之中”。培养创意的方法，即让无意识以极其自然的形式发挥作用的过程。
但，空空的头脑里长不出思想，持续提升思考能力和向世界发问非常重要，都是在为“耕耘无意识”做准备。
P11：为什么所想和所做会存在差异？
因为输入和输出本身就存在偏差，大多数人的输入（感觉区学习）要远远大于输出（运动区学习），大脑处于失衡状态就会产生偏差。
人类的大脑中，负责感觉区学习和运动区学习的区域并不直接相连，所以各自的回路都是基于不同的经验得到锻炼。要想使感觉区学习和运动区学习相互交流，输出这一环节必不可少。
感觉区回路输入的信息通过运动区回路输出到大脑外部之后，会再次经由感觉区回路重新输入大脑。只有当这个循环成立时，感觉区和运动区才能真正实现共享信息。
有意识地对输入的信息进行输出，建立一个“闭环”非常重要。
P12：单纯的记笔记不利于思考
二，情绪与压力
P13：即便情绪紧绷，及时调整就没事
人类的情绪由大脑产生，大脑的信息通过遍布全身的神经传递到身体各个器官。
短时间的压力其实是一种良性压力。适度的压力反而能使人集中精力、提高效率。人的精神状态就像一根弹簧。即使前一秒处于被压缩的状态，只要下一秒能够回弹，大脑和身体就不会出现不适。重要的是不能让弹簧失去弹性。
P14：采取主动式休闲，幸福指数会明显提高
积极发挥主观能动性，自己主动采取行动的休闲方式，会带来更多幸福感。如郊游、爬山、阅读等。
P15：调节情绪的好方法——给生活加个标点
疲惫或胡思乱想的时候，给生活加个休止符~
之所以能够调节情绪，其实是大脑额叶起作用。额叶的主要工作是改变行动模式，决定接下来的行动，并使之付诸实践。
P16：如何应对恐惧情绪？
恐惧反应由人脑深部的杏仁核控制。该区域掌管着与情绪相关的脑部活动，能够预先感知威胁并迅速躲避，如freezing冻结行为。面对恐惧，勇敢迈出去，因为害怕，所以努力。
P17：自我暗示也能帮助调节情绪
从行为主义的观点来看，人不是有了想法才行动，而是行动了才有想法。用正面积极的自我暗示来控制情绪，是有科学道理的。
P18：放空自己，大脑会进入自我整理模式
散步是整理大脑很好的方式。
大脑最深处有一个叫做默认模式网络（default mode network）的静息态脑回路，是大脑处于放空状态下才会启动的一个大脑维护机制。大脑处于任务状态下，会自动罢工。冥想或者散步时，会自动开启。此时大脑没有进行有意识地活动，处于待机状态。
走路还会让人产生感觉剥夺（sensory deprivation）的体验。
“什么都不做”有时比冥思苦想更有效。
P19：情绪积极的人，运气都不会太差
位于大脑视觉区域的梭状回，能够清晰地捕捉人类表情的细微变化。就连若有似无的微妙情感，也能够完美地传递给对方的大脑。因此，多传递正能量，就能拥有正能量。
P20：召唤“意外之喜”的三种能力
“serendipity”指“与幸运不期而遇的能力”。
能否将偶然与幸运相结合则取决于大脑的使用方法—行动、察觉、接受。
积极行动起来，对变化和内心感受保持察觉，不要因和想象不一样便产生抗拒心理，学会坦然接受。
P21：向榜样看齐，人会不知不觉变优秀
人的大脑中有“镜像神经元”的神经细胞。当看到别人做某一动作时，镜像神经元立刻会被激活，使我们产生了一种自己也做了相同动作的感觉，所以才会不由自主复制对方的行为举止。
了解镜像神经元的共情机制，多关注别人的优点。
P22：保持乐观能增加行动力
大脑的杏仁核和前喙扣带皮质区域存在一个“积极乐观”的回路，积极的想象会促使杏仁核释放出更多的快乐激素多巴胺。人类的大脑更倾向于接受乐观的信息。这种现象叫做“乐观偏见”。
P23：笑着工作更有战斗力
P24：战胜消极情绪的好办法：给消极情绪取个名字
人类的恐惧来自对未来的不确定感，所以尽可能详细地预测最坏的情况，便能战胜恐惧。
“将无意识意识化”，最简单的方法就是给未被赋予语言的情绪和事物起个名字。
P25：切换大脑模式，能提升抗压能力
抗压能力弱的人，通常无法自如地切换大脑模式。所说的模式是指“集中模式”“休息模式”“认真模式”“独自工作的模式”“与人见面愉快交谈的模式”……
模式的切换是在大脑额叶的眶额皮质中进行的，额叶会在无意识的状态下切换模式。要想控制模式，必须操控无意识。大脑无法操控无意识，只能通过活动身体来控制，向大脑传递信号，就能切换模式。如下班后和宠物玩一会，或者泡个热水澡，进入休息模式。
人类的大脑中沉睡着各种各样的模式。模式创建地越多，切换的速度也就越快，并且能够适应各种各样的环境和局面。
P26：比较心理会抑制幸福感
如果对方遭遇不幸，自己会感到很高兴，这是大脑中的纹状体这个部位在起作用。
只要一直和别人进行比较，就永远无法获得满足感。
三，专注与精力
P27：任务难度越高，完成任务的快感越强烈
当人们采取某种行动后，大脑会释放多巴胺，该物质代表大脑给与的奖励，激励人们重复同样的行动。但大脑总在寻求痛苦的刺激，障碍的难度系数越高，克服障碍时大脑的快感就越强烈。
时间压力法：给自己的工作设定时间限制。
P28：主动设时限，能提高专注力
P29：如何系统提升专注力？
速度：将速度加快到极限；
分量：要完成高强度的任务，增加任务的强度；
投入感：无视身边的杂音，全身心投入工作，达到studious状态。
P30：专注的人，更容易进入“心流”状态
在乎的不是行动所产生的结果，而是行动本身的价值。
P31：利用“瞬间集中法”，快速消除心理障碍
为了让瞬间集中法成为习惯，可以将自己置身于一个固定的模式之中。如学习前摆好相关书籍和文具，所谓“仪式感”。一旦在大脑中形成回路，身体也会跟着行动。
P32：如何让记忆变得深刻？
记忆储存在颞叶的颞叶联合皮质之中。颞叶联合皮质，是将五种感觉、行动的动机以及心理状态等—各种“模态”统一起来的地方。其特点是，多种模态同时进行工作，才能巩固记忆。综合运用各种模态，读、写、听、做，结合，才能巩固记忆。
如果记不住，便是大脑的记忆回路没用对。记忆分为不久就会消失的短期记忆，和忘不掉的长期记忆。海马体在学习和记忆中发挥重要作用，海马体不起作用，信息便不能作为长期记忆储存在大脑中，而杏仁核也会影响海马体的活动。
当多种模态同时工作时，杏仁核和海马体会瞬间被激活，记忆变得更牢固。在海马体保存的记忆中，如有有被反复输入大脑的信息，就会被输送到颞叶，作为长期记忆保存下来。
记忆的重点是移开视线，在脑海中进行短暂记忆后默写下来，一边看一边抄的过程漏掉了背诵记忆这个环节，导致记忆无法被固定下来。这便是记忆回路。
P33：调整状态的关键，在于培养元认知
人的精神会先于肉体达到极限，所以最重要的是突破这个极限。
当我们要解决“既不难也不简单”的问题时，大脑就会自动分泌多巴胺。学会与自己对话，了解大脑的状态，不断探索最适合自己的方法。
P34：自我监测，有助于攻克自我短板
在大脑中自我监测，问自己为什么和想象中的不一样？为什么会出现这样的偏差？找出原因，明白是什么地方绊住了自己。
P35：克服自身弱点的想法，能推动你化劣势为优势
人们在努力克服自身弱点时，内心会充满动力，使大脑分泌更多的多巴胺，进一步推动大脑的强化学习。
P36：不断集中精力，专注力就能得到充分锻炼
活动身体，阻止感觉区信息进入。边走熟悉的路边思考很有效，有助于进入深度思考。这个时候进入大脑感觉区的新信息会相对减少。
掌管专注力的回路和工作记忆一样，存在于大脑的额叶之中。这个回路也是越用越能够得到锻炼。
P37：简单的动作能成为提高专注力的契机
专注是一种无意识的行为。人无法控制自己的无意识行为。但是无意识行为和运动区回路有着紧密联系，因此活动身体可以间接地控制无意识，创造提高专注力的契机。做一些能够让思考活动继续下去的简单动作比较有效，但不能停止思考。复杂的动作则会破坏大脑的设置。
P38：碎片时间可以用来收集信息
P39：偶尔断网，头脑会变得异常清醒
列出让自己怦然心动的网站，只搜索感兴趣的内容会带着目的上网。
关闭手机，隔绝信息，静心享受断网的生活。远离外界纷扰，头脑会异常清醒。
P40：长时间沉浸在无聊状态中，大脑会逐渐停止成长
人类大脑具有喜欢新事物的特性，这种现象叫做嗜新症。新奇事物是一种大脑的“营养补剂”，故要积极主动制造一些生活中的乐趣。
四，沟通与关系
P41：如何让初次见面的人对你产生兴趣？
撕下学历和地位的包装纸，直接将真实的自己展示出来。
P42：意识到“我”的存在，大脑的机能就会下降
能够最大限度地发挥人类所拥有的潜能的状态是忘我，即“无心”（心流状态）。“我要拿金牌！”“我想让大家觉得我很厉害。“能够意识“我”的存在是不行的。
P43：交替发言，沟通才会精彩
人在说话和听话的时候，使用的脑回路不同。说话的时候，使用的是Broca’s area，即运动性语言区（运动区学习回路）在起作用。而听话的时候，是Wernicke’s area，即感觉性运动区（感觉区学习回路）在起作用。这两个区域在大脑中并不相连。在与人交流时候，必须同时使运动区和感觉区发挥作用来保持必要的平衡。所以对话过程中的“话轮转换”非常重要。
看到好的事物、听到好消息后， 如果不告诉别人，不写在日记、博客上的话，就无法提高会话和写作能力。
P44：社会感受性越高的团队工作成功率越高
察言观色，即“读空气”很重要。这个时候，我们的大脑会模拟其他人的大脑，用五官感受现场周围的气氛，大脑发挥着社会感受性（即感觉系统对刺激物的感觉能力）的作用。
这种能力让团队成员之间互相体谅，互相配合，保证工作顺利进行。
P45：大脑会无意识读取对方的信息
只要你愿意开启五感，并有意识地观察对方，就能够获取很多信息。
P46：对话的本质是什么？
从大脑的构造来看，对话的本质就是虚构。对话本身就是享受“捏造”的乐趣。
赞美别人时，还会当场适当地编造一些理由，这个现象被称为“选择盲Choice Blindness”。人类的大脑什么都可以当场凭空捏造出来。
P47：沟通中的矛盾可以通过改变语境来化解
与人交流，如果无法在逻辑上达成妥协，就轮到大脑的感情系统出场。在某个语境中产生的矛盾，可以通过导入不同语境来消灭，避免冲突。
改变语境的行为，是感情系统在起作用。同时，以眶额皮质为中心的大脑回路，也可以调节大脑的各项机能。
P48：对话是从不同视角看待自己的契机
对方提供关于自己的意料之外的信息，会下意识思考“是这样吗”，这个过程会对大脑产生刺激并使之活性化。所以说话时争取让对方有所触动，点到为止即可。如，“你总是这么努力，看到你就像看到了《阿尔卑斯山的少女》中的少年皮特一样。”
P49：对话可以将对方的世界带入自己的心中
怀着一颗好奇心倾听别人讲话，不要给自己限定感兴趣的对象，将未知的世界带入自己的心中。
对话的时候态度不正确就会产生非对称性思维，尤其是大人和孩子之间的对话。
P50：对等对话是信息交换最高效的方式
脑科学表明，对等人群之间的对话最令人感到舒服，大脑中的信息交换就会变得更加高效。
上下级关系极其严苛的文化所要承受的风险也相当高。
P51：持续发问比找到答案更重要
一个好的问题，与具体的行动和努力解决的方向密切相关。
P52：放松是最好的交往状态
要想让自己一直处于自然地状态，就要多多留意与能让你感到轻松的对象在一起时的自己。
P53：沟通能力＝共鸣×好奇心
对话的目的是希望通过对话获得信息和经验，并满足人们想要得到这些宝贵财富的强烈的好奇心。
P54：缺乏沟通会降低大脑的机能
对话可以使大脑延缓衰老，因为满足好奇心是大脑保持年轻活力的源泉。
长期不与人对话，大脑机能会逐渐衰退，幸福感也会随之降低。对新事物产生反应时，大脑会释放出奖励系统中以多巴胺为主的、能给人们带来喜悦的神经递质。只有鲜活的信息，大脑才会认真对待。
P55：爱好闲聊是大脑健康的证据
“是否觉得闲聊有趣”是判断自己的大脑是否健康的一个标志。闲聊是大脑健康的晴雨表。忙得不可开交或失恋失利的人很难有心情和他人闲聊。
P56：对话的不可预测性能锻炼大脑
人说话的时候，是大脑中颞叶皮质联合区的联想记忆系统在发挥作用。颞叶是掌管记忆的重要脑区域，人的记忆存储在那里。额叶会通过控制存储的联想记忆获取对话所需的信息。
闲谈充满不可预测性，第一次谈话的对象也是，即便熟悉的人，仔细观察对方的表情和动作，也会发现崭新的一面，自然而然地锻炼到大脑。
P57：朋友太多，人际关系质量也会下降
英国人类学家邓巴提出“邓巴数字”的概念，也叫150定律。指每个人预期能够保持稳定人际关系的人数的上限，其范围为100～230人之间，平均为150人。
超过这个人数的话，人的大脑中的人际关系就会变得过于复杂而无法处理。
P58：拓展人脉的关键，在于利用“弱联系”
离自己圈子较远的人，即弱联系，反而能够提供一些有用的建议和新的工作机会。因为他们比强联系的人更有可能带来新信息和新想法。与不属于自己圈子的人接触，更容易激发创意、创造新的工作机会。
P59：交流能让不同的人融为一体
如果说意识存在的理由是为了向他人传递某种重要的信息，那么一个人的优点，旁人可能比本人看的更清楚。
虽然人类大脑各不相同，事实上却都有着想成为“同一个大脑”的欲望。
P60：倾听时不偏离中心，对话就不会跑题
避免投入过去的感情，保持若即若离的距离感，才是倾听的最高境界。
大脑会无意识去做已经习惯了的事，故要利用这个特性进行训练。
自己在说话的时候要经常有意识地去思考“对方听见自己说的话会怎么想”，一边脑补对方的心理活动一边说话。如果成功模拟出对方的心理，就要练习“加你自己的话准确传递给对方”的说话技巧。做这样的感知训练——“对方如何看待正在说话的自己？是否感到厌倦？”直到自己能够无意识做到这一点。
所谓不偏离中心地倾听，就是超越了自己的意识，能够在倾听时保持自然的平衡，不会轻易为对方的话所动摇。无论话题跑得多远，都能轻松将话题引回原来的主题。
五，记忆与整理
P61：经过压缩的信息更有价值
电脑可以收集信息，但只有人类才有压缩信息使之形象化，剔除无用信息，再重新进行整理的能力。储存在大脑中信息也是一样，单纯收集并无意义，压缩之后才真正被赋予意义。
P62：经过行动筛选的记忆更深刻
动手、动嘴、实战演练等行动会让记忆渗透到身体里。记住这个行为本身没有价值，能够在实际行动中发挥作用的记忆和知识才真正具有价值。
P63：分享经历，能够抚平心灵创伤
延时暴露的治疗方法，即敢于回忆当时发生的事情，并愿意同别人分享，可以抚平心灵创伤。记得，是为了更好地忘记。
P64：只有梳理经历，才能挥别过去
以客观的视角重新审视问题，才能找到问题的症结所在，理解其背后的意义。
P65：聚集于回忆，能够解开心结
整理自己内心消极情绪的方法之一是聚焦focusing，是一种注重要来访者专心体察自身感觉的治疗技术。将注意力集中于身体内部—腹部或胸部，同时在脑海中回想目前所担心的事情，并默问自己，“究竟是什么事让自己至今无法释怀？这件事和自己又有什么关系？”
聚焦疗法的核心理念是将过去因为痛苦而压抑的无意识的情感，有意识地在自己的内心深处呈现出来。
P66：用积极的经验替代复杂的情结
如果一个人处于被情结所束缚的状态，也就意味着他的人生少了很多选择。通过聚焦，将复杂的情结转化为积极的经验。
P67：化解情结能够疏通人际关系
聚焦把意识集中在内心最在意的事情上，须要注意避免让自己陷入消极思维的漩涡之中。过度反省，或自我责备，反而会使自己无法从消极情绪中解脱出来。
通过维护心灵来维护人际关系。
P68：紧张是有关自身能力的一种提醒
紧张是大脑正常工作的证据。根据心流理论，如果任务的难度与自己的能力一致，人们就会感到身心放松，不会紧张，从而达到心流状态。相反，紧张是因为知道交付的任务超出了自己的能力范围而产生的一个心理状态。
故平时就要加强技能磨炼，磨炼技能会使大脑进入心流状态。
P69：利用肌肉混淆理论，可以控制紧张感
肌肉混淆，是一种以肌肉无法预测下一次动作为目的的肌肉训练方法。人的身体如果总是重复做同样的动作或同样的训练，会自然而然形成肌肉记忆，再做同样动作就不需要使用那么多的肌肉。因此才要变着花样锻炼身体。
运用肌肉混淆理论锻炼自己的大脑，是为了培养应对突发的意外事件能够随机应变的能力。人会紧张，也是在某种程度上预想到了未来可能出现的结果，如果无法感知，也不会感到紧张。不要过度臆想给自己徒增烦恼，正确应对意想不到的事情。
P70：记忆的最高境界是无须记忆
无论是思考、行动还是学习，只要有意识地去做，也就意味着没有真正掌握。
忘记了也就是真正记住了。即使忘记了所学的东西，也能做到运用自如仿佛从未遗忘。
P71：如何战胜对新事物的恐惧？
认生从脑科学来说，是高级的判断能力的表现。人如果遇到了自己以前从未遇到过的事物，大脑额叶中的回路就会被激活，并判断是否属于新事物。
先观察、先了解，熟悉之后再去亲近。跨越了“认生”关卡的同时产生了学习的欲望。
P72：大脑反复思考同一件事就会感到疲劳
一直思考同一件事，意味着大脑在重复使用同一个回路，所以才会感到疲劳无法正常工作。
神经细胞的特性是，给与某种特定刺激后，第一次细胞活动明显比较活跃，但从第二次起活动量就开始不断下降。这个现象叫做习惯化。
如果大脑已筋疲力尽，不如在疲劳之前，将手头的工作告一段落，从而避免大脑习惯化。
P73：如何忘却烦恼？
切换到积极的脑回路就能忘却烦恼。如果反复抽取想要忘记的回忆，便会更加牢固。最好的方法就是通过发展自己的兴趣爱好来转移视线。
忘记，是指记忆虽会化作痕迹残留在颞叶皮质联合区，但早已从前额叶皮质的工作记忆中删除的状态。虽未完全消失，但只要未被保留在工作记忆中，就很难回想起来。
扫地、洗碗、跑步等“简单作业”可以转换大脑模式，让人瞬间进入状态并集中精力，多余的记忆就没有进入大脑工作记忆的余地。
六，读书与写作
P74：阅读高难度文章能培养“概念脑”
阅读高难度的文章，可以提高“看见整片森林”的能力，即便不能100%理解文章。
P75：热衷阅读，能锻炼“细节脑”
热衷于读书的体验并能一直保持下去，这样便能培养细节脑。
P76：尊重个人体验，阅读感受没必要人云亦云
更重要的是多倾听自己内心的声音“这部作品对自己到底有多大的吸引力”。
一个人的热情是通过与某种极其具体的东西相遇而产生的，并非抽象概念。
P77：以接近书写的速度阅读，更容易吸收东西
文章如同音乐，存在韵律与节拍。如果不以适当的节奏和速度去读，知识就不会顺着节拍进入我们的大脑。
利用速读法或许能获取一定信息，但原本通过读书得以激活的大脑中的某个程序无法起到相应作用。可能会错过文字与文字之间的细节之处带给大脑的极其宝贵的感受和体验。
大脑的开发需要神经细胞不断变化连接方式，从而生长出新的突触，而神经细胞的连接发生改变大概需要两周的时间。通过反复试错，在脑内形成强壮的神经突触，伴随时间的推移直至收敛至某一行动。
P78：反复读同一本书会有什么效果？
读书的乐趣在于寻找经历的“潜伏期”后才能获得的那枚“彩蛋”。比起获取信息，类似多年后还能回想起来的“无意识积累效应”才是读书真正带来的收获。
P79：人为什么要多读经典？
经典的价值在于重读。
P80：读书对大脑有什么好处？
读书的时候，大脑中会自动进行“符号动态处理”。这是大脑最根本的机能，将某一对象升华为一种符号，处理方法越复杂，大脑负荷的质量就越高，越活性化。
越是优秀的文学作品，大脑中所进行的符号动态处理就越多层次、越复杂。读书给大脑提供优质的负荷。
P81：为什么写文章应一气呵成？
写文章要尽量让自己保持心流状态，一气呵成。普通人也要进行“在有限时间内一口气完成”的能力训练。有意识地完成数量和速度训练，知识和经验就会被频繁地从记忆中提取出来，大脑的回路才能够有效运转。
P82：所谓聪明，其实是记忆编辑能力强
记忆中枢是大脑边缘系统中被称为海马体的部分。大脑先将记忆短暂储存在海马体中，再经由边缘系统将“短期记忆”转移到新皮质储存为长期记忆。即使记忆已经被固定下来，记忆的编辑工作依然会在大脑新皮质中反复进行。
P83：写自传是对大脑最好的训练
缅怀过去、畅想未来，这些工作是在大脑中的颞叶皮质联合区中进行的。对过去的记忆和体验做总动员，让自己有足够勇气面对未知的未来。
大脑中“回顾过去”的部位和“想象未来”的部位距离很近，以至于有时会发生混淆，因此有时会产生“即视现象”，即第一次看到一个场景或去一个地方，会有似曾相识的感觉。
P84：如何写出通俗易懂的文章？
心中虚构“魔鬼代言人”，反问自己，自问自答，对自己提出的观点进行反驳和验证，站在读者立场上思考问题。
P85：要想文章写得好，人生阅历要丰富
给自己的文章选定一个“假想的读者”，同时回忆文章的第一读者编辑的脸来写。写作要有读者意识。
P86：写好文章需要专业技巧+“心智理论”
文章不是卖弄自己的东西，写作本身是在意识到读者存在的状态下进行的。“心智理论”是指能够推测他人心理状态的能力。如果能在脑海中浮现接收者的面容，一边揣摩对方的心理一边写文章，就一定能够一次击中对方的心门。
P87：泛读和精读该如何选择？
学习不一定要遵循一系列的规则，积累片段式输入的学习方法也同样行之有效。
P88：写博客是改变自己行动的绝佳工具
写博客是为了将自己的经验作为“意义”留存下来。人类的记忆通过输出整理，再通过“意义”使其抽象化、概念化，才能转化为“经验”，一种可以实际应用的东西。
P89：读者反馈能有效锻炼写作能力
P90：为什么要多学一门语言？
学习一门语言，将为你打开一扇新世界的大门。
P91：手写和打字，哪种方式对大脑更好？
对大脑而言，有压力胜过无压力。比起轻松完成的任务，大脑更喜欢在压力下获得的成就感。
七，习惯与健康
P92：起床后3小时是大脑的黄金时间
白天活动时间，通过眼睛和耳朵收集到的信息，暂时储存于海马体。深度睡眠时，大脑开始整理一天的记忆，将短期记忆转化为长期记忆进行存储。清晨的大脑处于一个消除疲惫和压力的状态，已将前一天的记忆清理完毕，做好了接收新信息的准备。头脑是最灵活，做事的效率最高。
P93：经常思考，大脑就能保持年轻
脑部发育与肌肉生长有着相似之处。并非只有年轻人的脑部结构才会发生变化。
无论处于何种年龄段，一旦养成某种习惯，并能保持下去，就会潜移默化对大脑产生一定影响。无论是否学会某项技能，只要努力，大脑就会积极做出回应，就能促进脑部发育。
P94：微笑能带来积极情绪
面部肌肉和大脑回路有着密切联系。嘴角上扬就能提高快乐指数。
P95：慢跑也能锻炼大脑能力
人类活动的90%是由被称为大脑司令部的外侧前额叶皮质所控制，这个部位可以通过运动得到锻炼。前额叶皮质主管我们的记忆、思考、学习和判断力，通过强化，可以提高专注力、判断力和记忆力。
P96：积极想象未来，能激发大脑潜力
如果觉得未来是光明的，以大脑额叶为中心的“乐观回路”就会起作用，产生快乐情绪。这种机制能够激活位于大脑颞叶内侧成为杏仁核的神经细胞，诱发人们“什么都会做”“哪里都能去”的自信心。
用日记进行想象训练，提醒自己不要在动摇、觉醒中失去希望。
P97：收集每一点进步，大脑会逐渐变得快乐
如果以自己和他人的比较或是自己的常识作为基准，就无法发挥大脑的潜能。
将生活习惯作为改变的一种手段并加以利用是最有效的。
P98：听喜欢的音乐能够提升大脑的活跃度
用外界的节奏唤醒大脑中沉睡的节奏。
P99：左右脑均衡开发，有效防止大脑疲劳
大脑感到疲惫时，伸出不常用的手，用力张开五指，再握拳，张开，反复，坚持一两分钟，便会头脑清晰，神清气爽。有意识地锻炼自己非优势的部分，均衡大脑。
P100：“一见钟情”的秘密
当意识到“原来如此”，瞬间领悟的时候，大脑中会出现0.1秒如泡沫一般短暂而剧烈的大脑活动激增现象。人的大脑一生会经历无数次泡沫活动，这种泡沫活动在恋爱中也一样。一见钟情是因为杏仁核的反应远比大脑皮质要快，是一种无意识的反应。大脑皮质作为有意识地反应紧随其后。
