【养生健体】

教你八招：打造“超能体质”

你想时时保持自己能量充沛吗？你想时时拥有“不累”的身体吗？那就一定要学学下面的八种方法，其实就像自己学习一样，自己的能量也是可以培养、制造的。

一，把低升糖食物加入你的菜单

人体不停的释放大量胰岛素可使人体的血糖值急速下降，进而产生疲倦感觉。杂粮面包、五谷馒头、胚芽米等等食物，含有丰富的维生素，能够安抚人体自身烦躁不安的神经，是精力充沛的重要来源。

二，别忽略开心营养素色氨酸

奶酪、香蕉、马铃薯、豆腐、各种坚果类都含有丰富的色氨酸，能够增加自己大脑血清素的含量，起到安定烦躁不安的情绪。

三，服用抗氧化食物

通常身体会产生疲乏倦怠感，是因为压力会使自己身体代谢增加，机体内的葡萄糖、维生素被大量消耗。多吃一些甜椒、芒果、西红柿、大蒜等富含抗氧化剂的食物，能够增强自身免疫能力，对抗机体自由基的破坏。
    四，多饮水

充足的水分能够帮助人体身体代谢，动脑前喝点水可增加思考敏捷，紧张时喝水能够缓解紧张情绪，不过，不建议喝含糖饮料补充机体水分，因为糖饮料不能解渴反而会增加热量。

五，运动保持机体活力

运动能够促进机体代谢功能，排除掉机体产生废物，减轻疲劳。另外，还能够刺激大脑分泌兴奋物质脑内啡，使自身保持精神畅快乐观。

六，适度的休息

上班族工作时间最好每90分钟休息一下，起身活动或者伸展四肢，避免同一姿势造成肌肉紧绷僵硬。此外，中午30分钟午睡能够帮助减轻自身压力、增强记忆力、振奋心情，也能够让下午工作效率更高。

七，听听音乐

音乐能够引导出具有稳定情绪效果的α脑波，但是每个人适合的音乐类型是不同的，如果你听音乐时候感觉精神亢奋、口干舌燥、肌肉紧绷或者心跳加速，可能就是选错音乐了。

八，静坐和深呼吸

静坐和深呼吸都可以减慢心跳、血压，同时放松紧绷紧张的肌肉。很多人认为深呼吸就是腹式呼吸，其实不应该只局限在某一部位，而是全身的呼吸，呼吸时候感觉空气从头顶慢慢流入到脚底，才能让全身气气血贯通。