【养生健体】

“三高”最不能做的10件事，否则吃再多药都白搭！ 

对于高血压、高血脂、高血糖的人来说，生活方式上的调整十分重要，如果生活中没有做好，吃再多药都可能没有效果！

高血压不能做的十件事

1.喝浓茶

因为红茶中所含的茶碱最高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。高血压病患者忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。

2.喝冷饮

摄入大量冷饮，会突然刺激肠胃，使得全身血管收缩，导致血压升高，加重病情，并容易诱发脑出血。如果胃肠道有溃疡的高血压患者，还会诱发胃肠血管出血。

3.喝酒

研究表明，饮酒在一般情况下会让血压升高4～8毫米汞柱。饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。

4.吃加工肉

加工肉食含盐较多，包括：咸肉、香肠、肉酱面等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食，如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。

5.吃味精

味精的主要成分是谷氨酸钠，如果平时钠的含量已经达到阈值，再多吃味精，显然会增高钠的摄入量，从而不利于高血压的控制。

6.吃太咸

吃盐太多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升高血压。

7.吃辛辣食物

辛辣饮食会引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。

8.熬夜

睡眠不足的人更容易血压升高。睡眠不足的人更容易精神紧张、焦虑、烦躁，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，引起全身小动脉痉挛，从而出现高血压。

9.吸烟

有研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5～20次/分，收缩压增加10～25mmhg。所以，没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

10.发脾气

情绪波动也会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标。生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，也会造成血压升高。

高血脂不能做的十件事

1.喜欢吃内脏

动物脑髓、蛋黄、虾头、蟹黄以及猪肝、鸭肝等动物内脏的胆固醇含量非常高。

2.爱吃油炸食品

很多年轻人都喜欢吃油炸的食物，但是这类食物往往残留大量的脂肪，如果经常吃，很容易引起血脂增高。

3.经常吃烧烤

熏烤类食物往往会含有大量的油脂，如果摄入过多，人体的血脂便会升高，而且烧烤类食物含致癌物。

4.爱吃牛羊肉

猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”，饱和脂肪酸含量较高。吃肉首选鱼肉、兔肉，因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸很少。

5.多吃坚果

坚果一小把即可，因为松子、腰果、瓜子仁等坚果中的热量及脂肪含量较高，吃多了不利于血脂控制。

6.吃太撑

长期吃太撑，过多碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏，甚至转化成脂肪，导致血脂升高。

7.喝酒

喝酒，长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。

8.常吸二手烟

如果你是高血脂患者且还在吸烟，那就赶紧戒掉吧。另外还应该远离二手烟环境，因为吸烟会导致好胆固醇（LDL）被自由基“氧化”，坏胆固醇（HDL）水平居高不下，进而增加心脏病和脑卒中危险。

9.不运动

如果缺乏运动，代谢物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

10.不吃新鲜蔬菜水果

多吃新鲜绿色蔬菜、水果以及含纤维素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃盐和糖，可帮助控制血脂，防止动脉硬化的发生、发展。

高血糖不能做的十件事

1.吃饭速度快

吃东西的时间短，期间血糖上升快，容易刺激胰岛，可能导致胰岛分泌紊乱，比一般人进食速度快的人更易得糖尿病。

2.喝果蔬汁代替水果

即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一样，会使得肠胃快速吸收，进而会使血糖反应快速上升。

3.不吃早餐

美国一项研究显示，与吃过早餐的相比，在没吃早餐的日子里，参试者的胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%，分别属于中度和轻度升高的水平。

4.吃含糖量高的水果

比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣、火龙果等，糖尿病患者要慎吃。

5.乱吃野菜

中医认为，糖尿病患者体质大多属阴虚、气虚，不适宜吃过多寒凉食物。而常见的荠菜、马齿苋、马兰头、菊花脑、蒲公英等野菜，性质基本都偏寒凉，所以糖尿病患者要慎吃。

6.食用浓缩糖

比如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时，去选择水果，而不是果汁、甜点，逐渐减少饮食中的糖分。

7.不控制主食

高血糖的人最好将主食控制在250g。一般主食是早餐100g、午餐100g、晚餐50g。另外，每天主食中若能有1/3～1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。

8.久坐超4小时

定期休息、走动，有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水平。而每天久坐或看电视四小时不运动者会影响其血糖水平，增加患糖尿病风险，并促发早亡。即使是每15分钟在房间内走动走动，都对血糖有好处。

9.随意吃花生、瓜子等坚果类

由于坚果类食物含有较多的脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂增高。

10.喝酒

饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢；饮酒影响降糖药分解与排泄，易引起血糖波动；而且大量饮酒损害胰腺。所以，糖尿病患者最好不饮酒或少饮酒。

（来源：健康时报）