俗话说 :“新手练胸,爱好者练背,高手练腿”。
那么蹲起类的动作必须是腿部锻炼的王牌。人体的行动,无疑都得依靠腿部的力量进行。
有人说,我只想练胸,练出完美的健美身材不练腿行不行?
答案是不行的。
对于女性来说无深蹲不翘臀,深蹲能更好的协调女性的腿臀力量,使腿部和臀部看起来饱满光滑。
深蹲可以促进睾丸激素分泌,深蹲对于男性来说也是区分男人和男孩的最基本标志。
男人的力量为什么强大?就是因为男性相比女性能够分泌更多的睾丸激素,睾丸激素是肌肉生长的最有力条件。也能更好的提高男性和女性的性功能能力。
保持年轻与激情。女性为什么比男人更快的衰老?就是女性在结婚以后肾功能比男性更快的衰弱。俗话说,人老腿先动不了。而深蹲就是保持年轻活力的最有效武器。
心肺能力。心肺能力就是一个人运动的能力,也就是通常人们所说的体能。深蹲蹲的越深,对心肺的要求也就越大。所以说深蹲是每一个运动爱好者必须锻炼的动作之一。
搏击能力。拳靠腿打人,也就是说腿部的支持才能让上半身的力量有效发挥,试想一个腿部能力孱弱。站立不稳的人,如何能将上身的力量发挥至极限?
那么深蹲有什么应该注意的?
脚尖垂直向前。
如果我们脚尖不能垂直,那么我们下蹲的时候小腿的肌肉就会产生弯曲,我们不仅做不到腿部塑型,还会让我们的腿部肌肉扭曲。
膝盖不超过脚尖
为什么膝盖不能超过脚尖?其实主要是保护我们的膝盖,膝盖超过脚尖,腿部压力增加会促使膝盖损伤。
髋部用力
这就是很多朋友问的,为什么我臀部没练好,大腿首先变粗了那么多?这就是发力的问题,我们要有髋部发力,首先刺激臀部的感觉。
腰背挺直
腰背挺直,这是所有健身运动的法则之一。腰背挺直,可以避免腰椎的损伤问题。
上面我们提到了深蹲训练的重要性以及训练注意的事项。
那么想要练就完美的翘臀,有力的大腿,保持年轻的活力,请持续你的锻炼。
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