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如何练出性感的臀部?
blackhappy
>《养生》
2019.03.17
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如何练出性感的臀部?练出性感的臀部,在于打造臀肌,使臀肌上翘,也就是打造翘臀;打造翘臀,在于坚持针对性的训练。
不管是臀部的性感,还是腿的秀长,或者腹部的马甲线,首先要多做有氧运动,把体脂率减下来,体脂率不减下来,就难以很好地打造臀肌。慢跑、健身操、动感单车等都是有氧运动,有效减脂要保证足够的运动时间和运动强度。
体脂率减到20%左右,应多做针对臀部的无氧训练。针对臀部的无氧训练有宽距深蹲、箭步蹲、(单腿)臀桥、俯身(单腿)弯举,单腿蹬腿等。宽距深蹲相对于一般腿距的深蹲而言,能更好刺激臀大肌,而箭步蹲等单腿的训练,能更好刺激臀中肌;臀大肌的训练使臀部凸,臀中肌的训练可以使臀部翘。
区别与腿部肌肉的训练,做臀部训练时,应意念在臀部,有意识以臀肌发力。保证正确训练和熟练相应动作的情况下,还应多做负重训练,只有足够的负重训练才能更好刺激臀肌的生长。臀肌的训练,每周二到三次,每次三个以上动作,每个动作四组以上。
附:一些打造翘臀的训练图片(来自网络)----
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