首页 我的图书馆 个图VIP
8种深度专注方法,助力高效学习工作(保存留用)

2020-05-23

你家是否也有这种貌似“多动”的孩子,写作业时注意力只能集中十几秒,东摸摸西蹭蹭,玩耍和学习混为一体、难分难解。

无论你怎样教育,各种威逼利诱,甚至喊破嗓子让他集中注意力写作业,写完了再玩,但他答应的好好,实际做起来却忘乎所以。

心酸吗?

想想你自己,回忆一下你在上学时能坚持专注学习多久,再回到现在,工作中的你是否也有注意分散的困扰?忙碌工作时,不知什么时候又把手机抓在手里,刷得忘乎所以,时间它没有静止,走得快极了;有时一天忙忙碌碌,貌似做了很多事情,感觉很疲惫,但一样都没有做好,剩下的只有无尽的悔恨。

当今社会,注意力已成为一种稀缺资源,各种内外部干扰打破人们的平静生活,让集中和专注成为了遥不可及的奢求。

要教育孩子也要自己先能做到,我们所面对的干扰、克服的困难恐怕比孩子还要多,这时,跟孩子一起学习掌握抗干扰、深度专注的能力很有必要。

为什么我们的专注力不好?

排除大脑器质性病变外,最大的问题是我们无时无刻不面临着来自外部和内部的各种干扰、诱惑。

外部干扰:

主要是来自外界的干扰源,排在第一位的就是各种电子产品,还包括食物、游戏等。

这些新鲜又有趣的刺激,能随时给人打开一扇又一扇的新奇大门,会给大脑带来即时满足和奖励,比起工作、学习后获得的延迟满足,我们的大脑更喜欢并会自动趋向这些短期即时的诱惑。

这些诱惑促使大脑分泌多巴胺,逐渐上瘾。这也是外部刺激总能打断注意力,难以戒除的原因。(写到这里,我又忍不住跑去冰箱取出惦记已久的草莓冰淇淋)

对孩子来说,还有一种主要的外部干扰源,就是“你”,是的,就是在孩子集中精力学习做事时打断他的家长

“好好学,别总分心”

“学习没看你这么用功,玩拼图你目不转睛的,都拼3个小时了,放下别玩了”

“你算个数学题怎么这么慢,这里是填5吗?是吗?你再好好看看”

“要不要吃点水果,喝杯牛奶再学习吧”

……

以关心、管教为名,行过度干扰、粗暴打断、引诱带领之事。

蒙台梭利说“除非孩子邀请你,否则永远不要去打扰他”就是说给这种家长听的。

孩子的注意力不需要被管理,更多的是需要保护

内部干扰:

主要是指我们的想法、思考、压力和情绪等。

思考是一把双刃剑,一方面思考能促进我们完成学习和工作;另一方面,纷繁复杂、不加控制的思绪也是能随时带跑我们注意力的罪魁祸首。

各种杂乱的情绪也会使我们难以集中注意力在一件事情上,通常情绪会直接影响行为,状态不好,无法完成任务也经常是由情绪不佳引起的。

当我们对自己无法专注感到内疚时,这往往也再次循环导致了注意的分散。

所以,不要总骂孩子,孩子长期情绪不佳,会直接影响学业。

搞清原因后,其实培养注意力这件事很简单,排除干扰、集中强化就好,对成人来说长期的惰性原因,改变可能有困难,但对正在学习成长中的孩子来说,掌握好的方法,能够高效快速地提高专注力。

提高专注能力的几个方法:

1. 做定量日程表,完成后奖励

把每天要做的事情列个计划,做出具体的日程表,按阶段完成学习工作任务,尽量变定时为定量,如每天放学回家后的时段是外语诵读时间,每次诵读3篇文章,如果孩子能够专心完成,父母要给予一定的鼓励,并让其休息一段时间。

对成人来说,把任务分解成小目标做日程表,每次完成一个小目标进行自我奖励和休息。

2. 固定时间,固定任务

这是接续上一条来的,尽量把每天都做的事情固定下来,选择最合适的时间来做,形成习惯,将任务和时间相关联,大脑形成条件反射,例如一到日出时就起床看一篇认知科学的文章,到早饭前结束,这就促进这项活动在这个时间段内完成,如果分心拖延就失去了解新知识的机会,现在的很多公众号固定时间发固定栏目也是起到固化习惯的作用。

跟孩子一起,可以用比赛、互相监督的形式,尝试着固定一小块的时间和任务,一起养成集中精力完成的习惯。

3. 远离干扰源

在集中精力做事情时,尽量人为地远离干扰源。

电子产品放在其他房间,收起耳机、玩具等学习的时候不送吃的,休息时再一起吃;

不控制、不干扰孩子的学习,尽量克制,不要每隔5分钟进屋看一眼,不大声说话、看电视干扰孩子;

孩子平时在做自己喜欢的事情时(非学习写作业),也尽量不要干扰打断,让他把每件事都做完整。

4. 欲望冲浪

换个说法叫为所欲为,或者心理学中的满贯疗法,当你的欲望在哪里,就满足它。当你在学习工作时特别想刷微信,不刷心里痒痒、什么都做不好,那就放下手头的事情,全身心投入刷微信,一直刷不要停,彻底地满足欲望,直到玩够了为止。

玩也要玩得专注,避免一边学一边玩,两头都顾不上都满足不了。

当然,我们的目的不是惩罚,也不是放弃,而是由注意分散向注意集中的训练。

5. 小心边缘时刻

边缘时刻是指一项任务向另一项任务切换的时间

在培养注意力时,我们最容易被边缘时刻打败。

有时我们在完成一项任务时,已经能够集中注意力了,但完成后给自己奖励玩玩电子产品,但奖励很容易过了头,再也收不回来继续下一项任务了,陷在了边缘时刻里。

要随时小心?边缘时刻,规定好时间界限,可以尝试分解任务的同时分解奖励

每完成一个小目标,就给自己一个小的奖励,一天的目标全部完成后,再给自己大的长时间的奖励,顺利地跳过边缘时间。

6. 一次只做一件事

我们的注意力是有限的,大脑一次只能处理一项任务

多任务同时进行时,其实大脑并不是同时处理,而是不停地做多任务处理转换

有的孩子学习时喜欢一边听耳机一边吃东西一边写作业,会认为自己有能力同时做好,如果不听耳机就无法做出题目,

悄悄告诉你,他其实只是在听音乐。

如果要集中注意力,那一段时间请只给自己安排一项任务。

一天内也不要给自己安排超过两项差异巨大的大的任务,

少即时多,专才能深。

7. 记日记

我们的大脑是用来创造的,不光是用来储存的,

纷繁的思绪、多变的情绪,如果都记在大脑里,大脑储存和处理这些事情就已经累了,没有精力再来专注于某项任务。

用记日记的方法来分散压力,今天同桌不理我,我很伤心;今天班主任竟然穿了一件大红色衣服;今天领导对我的工作提出批评了;今天老婆好像不太开心……

跟孩子一起,每天选择一个固定的时间,把心里的想法和情绪(不用特别处理的那些任务)用漂亮的日记本记录下来,用它来承接你们纷繁的内部干扰,把注意力集中在需要认真处理的任务上。

8. 相信自己,相信孩子

“我是个注意力不集中的人,我的孩子总是爱分心”

这些都是我们给自己,孩子的标签,也是消极暗示,在做事时,我们潜意识会伸出触角,随时监测印证这一点。

孩子学习时稍微停笔,就开始说“你看,又分心了,你就不能集中注意力写完作业再玩”,那既然被定性了,那孩子也会给自己强化“我是注意力不集中的”,所以出现分心是正常的。

请相信自己,也相信孩子,摘掉消极的标签,分心只是现象,不是特征。

对自己有信心,按照方法来实践来调节,实现专注的工作学习很容易。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
下载APP,好文好书随时看
来自:blackhappy  > 我的图书馆
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
工作学习效率低怎么办?怎样集中注意力?保持专注的10个方法
如何在做事时拥有持久的意志力?十二种技巧,让你的坚持更容易
快乐学习——激发学习动机
孩子良好学习习惯养成和情绪调控能力的关系!家长实用篇!
游戏化工作术的五大步骤
幼儿习惯培养奖励日程表
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!