你家是否也有这种貌似“多动”的孩子，写作业时注意力只能集中十几秒，东摸摸西蹭蹭，玩耍和学习混为一体、难分难解。
无论你怎样教育，各种威逼利诱，甚至喊破嗓子让他集中注意力写作业，写完了再玩，但他答应的好好，实际做起来却忘乎所以。
心酸吗？
想想你自己，回忆一下你在上学时能坚持专注学习多久，再回到现在，工作中的你是否也有注意分散的困扰？忙碌工作时，不知什么时候又把手机抓在手里，刷得忘乎所以，时间它没有静止，走得快极了；有时一天忙忙碌碌，貌似做了很多事情，感觉很疲惫，但一样都没有做好，剩下的只有无尽的悔恨。
当今社会，注意力已成为一种稀缺资源，各种内外部干扰打破人们的平静生活，让集中和专注成为了遥不可及的奢求。
要教育孩子也要自己先能做到，我们所面对的干扰、克服的困难恐怕比孩子还要多，这时，跟孩子一起学习掌握抗干扰、深度专注的能力很有必要。
排除大脑器质性病变外，最大的问题是我们无时无刻不面临着来自外部和内部的各种干扰、诱惑。
外部干扰：
主要是来自外界的干扰源，排在第一位的就是各种电子产品，还包括食物、游戏等。
这些新鲜又有趣的刺激，能随时给人打开一扇又一扇的新奇大门，会给大脑带来即时满足和奖励，比起工作、学习后获得的延迟满足，我们的大脑更喜欢并会自动趋向这些短期即时的诱惑。
这些诱惑促使大脑分泌多巴胺，逐渐上瘾。这也是外部刺激总能打断注意力，难以戒除的原因。（写到这里，我又忍不住跑去冰箱取出惦记已久的草莓冰淇淋）
对孩子来说，还有一种主要的外部干扰源，就是“你”，是的，就是在孩子集中精力学习做事时打断他的家长：
“好好学，别总分心”
“学习没看你这么用功，玩拼图你目不转睛的，都拼3个小时了，放下别玩了”
“你算个数学题怎么这么慢，这里是填5吗？是吗？你再好好看看”
“要不要吃点水果，喝杯牛奶再学习吧”
……
以关心、管教为名，行过度干扰、粗暴打断、引诱带领之事。
蒙台梭利说“除非孩子邀请你，否则永远不要去打扰他”就是说给这种家长听的。
孩子的注意力不需要被管理，更多的是需要保护。
内部干扰：
主要是指我们的想法、思考、压力和情绪等。
思考是一把双刃剑，一方面思考能促进我们完成学习和工作；另一方面，纷繁复杂、不加控制的思绪也是能随时带跑我们注意力的罪魁祸首。
各种杂乱的情绪也会使我们难以集中注意力在一件事情上，通常情绪会直接影响行为，状态不好，无法完成任务也经常是由情绪不佳引起的。
当我们对自己无法专注感到内疚时，这往往也再次循环导致了注意的分散。
所以，不要总骂孩子，孩子长期情绪不佳，会直接影响学业。
搞清原因后，其实培养注意力这件事很简单，排除干扰、集中强化就好，对成人来说长期的惰性原因，改变可能有困难，但对正在学习成长中的孩子来说，掌握好的方法，能够高效快速地提高专注力。
1. 做定量日程表，完成后奖励
把每天要做的事情列个计划，做出具体的日程表，按阶段完成学习工作任务，尽量变定时为定量，如每天放学回家后的时段是外语诵读时间，每次诵读3篇文章，如果孩子能够专心完成，父母要给予一定的鼓励，并让其休息一段时间。
对成人来说，把任务分解成小目标做日程表，每次完成一个小目标进行自我奖励和休息。
2. 固定时间，固定任务
这是接续上一条来的，尽量把每天都做的事情固定下来，选择最合适的时间来做，形成习惯，将任务和时间相关联，大脑形成条件反射，例如一到日出时就起床看一篇认知科学的文章，到早饭前结束，这就促进这项活动在这个时间段内完成，如果分心拖延就失去了解新知识的机会，现在的很多公众号固定时间发固定栏目也是起到固化习惯的作用。
跟孩子一起，可以用比赛、互相监督的形式，尝试着固定一小块的时间和任务，一起养成集中精力完成的习惯。
3. 远离干扰源
在集中精力做事情时，尽量人为地远离干扰源。
把电子产品放在其他房间，收起耳机、玩具等，学习的时候不送吃的，休息时再一起吃；
不控制、不干扰孩子的学习，尽量克制，不要每隔5分钟进屋看一眼，不大声说话、看电视干扰孩子；
孩子平时在做自己喜欢的事情时（非学习写作业），也尽量不要干扰打断，让他把每件事都做完整。
4. 欲望冲浪
换个说法叫为所欲为，或者心理学中的满贯疗法，当你的欲望在哪里，就满足它。当你在学习工作时特别想刷微信，不刷心里痒痒、什么都做不好，那就放下手头的事情，全身心投入刷微信，一直刷不要停，彻底地满足欲望，直到玩够了为止。
玩也要玩得专注，避免一边学一边玩，两头都顾不上都满足不了。
当然，我们的目的不是惩罚，也不是放弃，而是由注意分散向注意集中的训练。
5. 小心边缘时刻
边缘时刻是指一项任务向另一项任务切换的时间，
在培养注意力时，我们最容易被边缘时刻打败。
有时我们在完成一项任务时，已经能够集中注意力了，但完成后给自己奖励玩玩电子产品，但奖励很容易过了头，再也收不回来继续下一项任务了，陷在了边缘时刻里。
要随时小心？边缘时刻，规定好时间界限，可以尝试分解任务的同时分解奖励，
每完成一个小目标，就给自己一个小的奖励，一天的目标全部完成后，再给自己大的长时间的奖励，顺利地跳过边缘时间。
6. 一次只做一件事
我们的注意力是有限的，大脑一次只能处理一项任务，
多任务同时进行时，其实大脑并不是同时处理，而是不停地做多任务处理转换。
有的孩子学习时喜欢一边听耳机一边吃东西一边写作业，会认为自己有能力同时做好，如果不听耳机就无法做出题目，
悄悄告诉你，他其实只是在听音乐。
如果要集中注意力，那一段时间请只给自己安排一项任务。
一天内也不要给自己安排超过两项差异巨大的大的任务，
少即时多，专才能深。
7. 记日记
我们的大脑是用来创造的，不光是用来储存的，
纷繁的思绪、多变的情绪，如果都记在大脑里，大脑储存和处理这些事情就已经累了，没有精力再来专注于某项任务。
用记日记的方法来分散压力，今天同桌不理我，我很伤心；今天班主任竟然穿了一件大红色衣服；今天领导对我的工作提出批评了；今天老婆好像不太开心……
跟孩子一起，每天选择一个固定的时间，把心里的想法和情绪（不用特别处理的那些任务）用漂亮的日记本记录下来，用它来承接你们纷繁的内部干扰，把注意力集中在需要认真处理的任务上。
8. 相信自己，相信孩子
“我是个注意力不集中的人，我的孩子总是爱分心”
这些都是我们给自己，孩子的标签，也是消极暗示，在做事时，我们潜意识会伸出触角，随时监测印证这一点。
孩子学习时稍微停笔，就开始说“你看，又分心了，你就不能集中注意力写完作业再玩”，那既然被定性了，那孩子也会给自己强化“我是注意力不集中的”，所以出现分心是正常的。
请相信自己，也相信孩子，摘掉消极的标签，分心只是现象，不是特征。
对自己有信心，按照方法来实践来调节，实现专注的工作学习很容易。
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