俗话说“多踮脚，人不老”。踮脚这一动作，练着也不大累，效果真的有这么好吗？
熟悉八段锦的朋友应该知道，最后一式叫做，“背后七颠百病消”，就是重复踮脚-落地的动作。
还有金刚功的最后一式，也是类似的动作，只是名称叫做两足顿顿饮嗜消。
新出土的西汉初期的《引书》中也有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。这里所说的“敦踵”，也就是现在我们说的踮脚尖。
大家尝试下踮脚落地就能感受到，全身的脏腑微微震颤。正是这样的震颤可以刺激肾经系统，柔和地按摩五脏六腑。
从传统医学的角度看，脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行)、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。
1、增加腿部力量
当我们在做踮脚这个动作时，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌8处肌肉会共同参与。
因此常常练习，可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
2、有利于心脏
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康。
3、补助肾气
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，这一动作就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
4、可以防治腰痛
由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。而踮脚可以刺激膀胱经，使其通畅，因而这个动作可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
其实不论是站立，还是坐着都可以进行踮脚训练。站立的训练动作类似于八段锦和金刚功的最后一式。坐着踮脚的时候与站立踮脚，发力的肌肉不同，还有小腿塑形的功效哦！
1、站立踮脚运动
身体直立，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚，脚趾紧紧抓住地面，身体提升到最高时，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。
最后，落下脚跟，轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
2、坐式踮脚运动
两腿微分，大小腿垂直，踮脚尖30~50次。
也可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。
这个动作对于久坐的上班族而言，非常实用，可以加速腿部血液循环。
是不是超级简单，还不累？学会的朋友快练起来吧！
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