仰泳是人体仰卧在水中游进的一种姿势。仰泳的历史也较为久远，但一直到19世纪初，人们仍主要采用所谓的“反蛙泳”技术，也叫“蛙式仰泳”，即仰卧于水面，两臂同时划水，两腿同时蹬蛙泳腿。后来人们借鉴自由泳技术，形成了“爬式仰泳”技术，即两臂轮流划水，两腿交替上下打水，这就是现代仰泳技术的雏形。
由于仰泳呼吸容易掌握，动作省力简单易学，速度均匀，在群众中一直是较受欢迎的泳式，尤其被年老体弱及浮力较好的妇女儿童所喜欢。游仰泳时，运动员仰卧在水面，身体自然伸展，头和肩部位置高腿部较低，臂、腿轮流交替划水和踢腿。
一、身体姿势
游仰泳时，身体应自然伸展，接近水平地仰卧于水面，头和肩部略高于腰和腿部，身体纵轴与水平面构成一个较小的锐角。(图2-31)
图2-31
头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着“舵”的作用。头部过于后仰，就会使髋部抬高，腿和脚露出水面，影响打水效果;反之如果刻意勾头，抬高头的位置，髋和腿就会下沉，增大身体前进的阻力。(图2-32)游仰泳时，腰腹部应保持适度的紧张，以维持身体的流线形，不宜“坐“在水中，以免加大阻力。此外，与自由泳相似，游仰泳时，身体也应随划水和打腿动作绕纵轴自然转动，转动角度在45°左右，以利于保持划水的深度和合适的角度，使手臂能更充分地发挥肌肉力量。
图2-32
二、腿的技术
仰泳打腿的作用主要是保持身体位置，此外可产生一定的推进力。打腿由下压和上踢两部分组成。
仰泳腿的技术与自由泳腿相似，也可以用“大腿带小腿，两腿鞭打水”来形象地描述，但是由于是仰卧，所以产生推进力的动作是“上踢”。此外，仰泳腿时膝关节弯曲的程度大于自由泳，打腿的幅度也比爬泳深，
下压动作是直腿完成的。在臀部肌肉群的收缩带动下，大腿带动小腿下压到一定深度后，大腿停止继续下压，在腰腹肌肉群的控制和协同作用下，转入上踢过程。此时小腿和脚在惯性的作用下仍继续下压，之后小腿和脚在大腿的带动下依次结束下压动作。(图2-33)
图2-33
上踢是产生推进力的动作，需要用较大的力量和较快的速度来完成。当大腿上踢到一定高度，膝关节即将露出水面时，大腿结束向上移动，转为下压。而小腿和脚仍继续上踢，形成鞭状踢水动作。(图2-34)
图2-34
上踢动作要把握好尺度，膝关节、小腿和脚不能露出水面。踢腿的水花应像开锅的水，虽沸腾但不溢出。同爬泳腿一样，上踢时踝关节要伸直而不能勾脚。
三、手臂动作
仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素，划水技术的优劣直接影响游进的速度。仰泳水下的划水路线也近似“S”形。(图2-35)
图2-35
还记得自由泳的手臂动作吧，仰泳划水也可人为地分为:入水、抱水、划水、出水和空中移臂。
(一)入水
手的入水点应在肩延线或肩延线与身体中线之间，过宽会缩短划水路线，降低划水效果，过窄易使身体左右摇摆，增大前进的阻力。(图2-36)
仰泳的入水应以小拇指领先，手掌朝外，臂擦耳际切入水，手掌与前臂形成一个150°～160°的角(图2-37)手臂应伸直，肘关节不能弯曲，手同时向前、向下、向外3个方向运动。这个阶段几乎不产生推进力，主要作用是为后面的划水做好准备。
图2-36 图2-37
(二)抱水
手臂入水后应积极下滑抓水，转人抱水阶段。抱水时身体围绕纵轴的转动和积极伸肩，手臂向外旋转，屈腕，使手臂对准水并有压水的感觉。(图2-38)抱水结束时手掌距水面30～40厘米，肘关节弯曲成150°～160°。(图2-39)
图2-38 图2-39
(三)划水
仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。这个阶段也可分为两部分，前面为拉水，后面为推水。
拉水是在抱水的基础上进行的。随着身体绕纵轴继续转动，肘关节下降，手在向后划水的同时向上移动，使屈肘的程度逐渐加大，此时身体转动幅度达到最大，约45°，肘关节弯曲也达到了最大程度，90°～100°。与爬泳的高肘划水相似，我们称其为“倒高肘”划水。拉水结束时手掌距离水面约15厘米(图2-40)。当手臂划到肩下与水平面垂直时，拉水结束转入推水。推水开始后，手的移动领先于前臂和肘关节，手、前臂和上臂用力向后方推水，肘关节和前臂逐渐靠近身体。推水开始时手有向上的移动，当手上移至最高点时(距离水面约10厘米)，前臂向内旋转，手掌朝后下方快速做鞭状推水动作。(图2-41)
图2-40
图2-41
推水结束时，手掌朝下，手臂伸直，手掌距离水面40～50厘米;身体也开始向另一侧转动，为出水做好准备。
(四)出水
推水完成后，借助手向下压水的反作用力和肩部肌肉的收缩手臂迅速提拉出水面。出水时手臂应伸直，先压水后提肩，使肩部首先出水，再带动上臂、前臂和手依次出水。(图2-42)手出水以大拇指领先，这样阻力小，且手臂较自然放松。
图2-42
(五)空中移臂
出水后，手臂应迅速直臂向肩前移动。移臂时手臂尽量在矢状面上移动，上臂应贴耳。手臂移过垂直部位后应向外旋转，使掌心向外，为入水做好准备。(图2-43)
图2-43
(六)两臂配台
游仰泳时两臂的配合最好采用中后交叉配合，即一臂入水时，另一臂推水结束，两臂基本处于相反的位置，以保证动作的连贯性和前进速度的均匀性。
(七)完整配合技术
图2-44
由于仰泳比赛项目最长为200米，基本为短距离项目，现代仰泳技术中较常见的是6次打腿、2次划臂、1次呼吸的配合技术(图2-44)。游仰泳时口鼻始终露出水面，呼吸不受限制，但为了避免呼吸不充分造成的动作紊乱，运动员一般保持一定的呼吸节奏。
五、现代仰泳技术的特点
(一)身体位置高而平，身体围绕纵轴的转动非常协调，头位置稳定。
(二)虽然规则限制出发和转身后水下反海豚腿不能超过15米，但大家都很重视水下反海豚腿技术。
(三)划水更趋于入水远，抱水和拉水较深，划水效果突出。
(四)更注重完整配合的节奏感和合作用力感，特别是加速推水与快速打腿的合作用力。
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