打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
最滋养子宫的 6 个瑜伽动作,坚持练习30天后变化惊人!


人应该怎么做,才能让子宫保持良好的状态呢?下面给大家介绍 6 个瑜伽的体式,不仅滋养子宫,还能强化肾脏功能,快快练起来吧!

1. 犁式
  • 仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢
  • 吸气,双腿向上抬起,垂直于地面
  • 呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀
  • 躯干垂直于地面,脊柱延展,坐骨拎高
  • 双腿伸直,脚尖点地,手臂向下压地
  • 保持5-8个呼吸,慢慢还原

体式功效:
1. 按摩腹部器官,改善消化系统
2. 弯曲脊椎,促进血液循环,缓解头痛
3. 缓解肩肘僵硬,腰痛,背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛
4. 刺激肠道,消除胃胀气,纠正月经不调

注意:双脚翻不过去的,可以让同伴帮忙哟~


2. 猫牛式伸展
  • 四角跪姿在垫面上
  • 双手臂大腿垂直垫面
  • 吸气,转动骨盆向前
  • 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
  • 呼气,转动骨盆向后
  • 腰椎、胸椎、脊柱一节一节的延展
  • 重复练习8-10组

体式功效:
1. 充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循环
2. 对痛经、经期紊乱有很好的调理效果
3. 增加身体灵活性
4. 有一定的瘦腰功效

注意:腰椎过于疼痛的请不要练习哦~


3. 半月式
  • 从右侧靠墙的三角式开始
  • 右手握住瑜伽砖,向前一大步
  • 同时抬左腿向上
  • 右手臂垂直垫面,左手臂向上伸展
  • 右脚用力向下踩,左脚向后蹬
  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

体式功效:
1. 活动髋关节和膝关节
2. 拉伸腿部肌肉,美化腿部线条
3. 锻炼身体的平衡能力,集中注意力

注意:做最后一个动作时,如果无法使腿抬得更高,或无法使双臂成一条与地面垂直的直线,可让教练用手握住你的小臂和小腿腿肚,以帮助你更好地完成练习。


4. 束角式
  • 手杖式坐立,双腿伸直
  • 屈左膝,左脚脚后跟靠近会阴处,脚掌贴紧大腿内侧
  • 屈右膝,双脚并拢,脚后跟,大拇指相互贴靠
  • 双手相扣,抓住脚趾,吸气,身体向上立直
  • 呼气,双膝向下找地板,身体向前屈
  • 身体屈到适合自己的高度,背部始终保持延展

体式功效:
1. 活动髋关节和膝关节
2. 加速骨盆区域血液循环,清除子宫垃圾

注意:坐骨稳定,不要来回晃动。


5. 坐角式
  • 坐立于垫子上,双腿打开到适合自己的程度
  • 双脚回勾,吸气手推地向上立直脊柱
  • 呼气时,身体向前向下,手肘贴地
  • 吸气延展背部,呼气再次向前向下,额头贴地
  • 保持5-8个呼吸

体式功效:
1. 完全打开髋关节,让骨盆得到滋养
2. 拉伸腿部肌肉,美化腿部线条
3. 伸展脊柱,美化背部线条

注意:做不到的不要勉强自己。


6. 手臂花环式
  • 自然站立,双腿并拢,挺直腰背,然后慢慢下蹲
  • 吸气,上身微微向前倾,双臂向前平举,掌心向下,眼睛平视前方
  • 呼气,将双腿分开,上身继续向前倾
  • 双手经双膝内侧放置于腿后,抓住双脚脚踝,背部保持挺直,脊柱向上伸展
  • 向下低头保持以上姿势30秒,吸气,抬头,双手松开脚踝,放松全身,再重复练习3次

体式功效:
1. 改善骨盆区域的血液循环
2. 对出血性痔疮大有益处
3. 改善腹脏器官、提高排泄功能
4. 防止小腹脂肪推积

注意:从站到下蹲的速度应慢一些,如果脚跟腱比较紧的话,可以把脚分开或是脚跟垫高,意念要集中在腹部,头垂下时尽量闭目冥想。



本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
对女性来说,常做这件事就等于“自残”!
最滋养子宫的7个瑜伽动作,坚持30天后效果惊人!「打卡29」
根基不稳,瑜伽不顺,这7个稳固根基体式你一定要学习!建议收藏~
一组简单实用的瑜伽体式,调养身体,让子宫和卵巢更有活力
用瑜伽赶走宫寒,90%的女人都需要!
被誉为“皱纹杀手”的5个瑜伽体式,越练越年轻!
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服