瑜伽「 鹤禅式 」怎样才能轻盈而稳定？这 8 个体式一定要练

瑜伽鹤禅式

是一个考验你基本功的体式

体式功效：

1. 强化胸部力量，使胸部自然坚挺；

2. 提高臀线，去除腿部多余脂肪；

3. 收紧核心力量，平坦小腹；

4. 紧致双臂线条，消除拜拜肉；

5. 按摩腹部，对便秘、痔疮有一定功效；

6. 增强人体平衡与协调能力，缓解精神紧张；

7. 特别适合久坐和长期使用电脑人群练习。

鹤禅式的练习有方法可循的，推荐大家常练习以下8个体式：

体式1：

• 瑜伽深蹲，脚掌朝外，手合十

• 手肘推膝盖向外，胸腔延展，保持10次呼吸

体式2：

• 在上一个体式基础上，脚跟踩在砖块上

• 保持10次呼吸

体式3：

• 在上一个体式基础上，脚跟碰到一起

• 身体往前折叠，手往前延展

• 保持10次呼吸

体式4：

• 斜板式，腹部内收，身体一条直线

• 保持10次呼吸

体式 5：

• 如果斜板式太累，可以膝盖着地

• 保持10次呼吸

体式6：

• 四柱支撑，从斜板式，弯曲手肘90度

• 腹部内收，身体一条直线

• 保持5次呼吸

体式7：

• 如果四柱支撑太累，可以弯曲膝盖着地

• 保持手肘90度，保持5次呼吸

体式8：

• 双手撑地，与肩同宽

• 双脚踩在2个砖块上，膝盖放在大臂后侧

• 腹部内收，髋部上提

• 保持5次呼吸

所以，做不到鹤禅式的同学，不要在体式本身中死磕哦，找到这个体式需要的力量，从简单变体开始。