瑜伽「 肘板支撑 」那么简单？这 4 个细节80%的人都做错了！

肘板支撑的好处有很多，几乎锻炼到全身力量：手臂、背部、腹部、大腿。

因为要抵抗地心引力，身体全身要协调均等发力，对于初学者，因为力量不够，会出现很多错误。

先来看看正确的版本：

• 手肘对齐肩膀，小手臂相互平行

• 肩胛骨展开远离彼此

• 腹部内收上提

• 大腿前侧外侧肌肉启动

• 脚跟向后蹬

• 从头顶到脚跟一条直线

典型的4个错误版本:

• 髋部抬得太高，大腿背部过度用力

• 髋部抬得太低，腹部肌肉没有启动

• 虽然髋部高度正确，但是塌腰，腹部没有内收

• 肩胛骨中间的位置塌陷，背部和胸廓两侧没有用力

• 同时头往下太多

当身体还有力气的时候，比较容易保持正位。如果觉得没有力气了，就要下来休息，不然就容易不正位的练习。