上了年纪之后，相信大家都是比较养生，一般晚上十点左右就睡觉了。但是大家有没有遇到这种情况呢？就是睡到3~5就突然清醒了，怎么也睡不着了。只能眼睁睁看着天亮。
长期这样下来对身体是有很大危害的，我们的身体没有得到足够的休息，就可能产生一些疾病。其实导致我们半夜惊醒睡不着，可是是身体里缺乏了4种营养素的原因。
第一种：维生素b1
B1是人体重要的维生素之一，它能够促进代谢和神经传导。如果人体缺乏B1，可能会导致免疫力下降、呼吸困难和心脏问题。此外，B1还可以帮助人体利用能量，因此缺乏B1会导致疲劳、头晕和眩晕。
而且，B1的作用不仅仅局限于促进代谢和神经传导，它还参与了人体的日夜节律调节。因此，如果人体缺乏B1，可能会影响其睡眠。
目前尚不清楚具体的机制是怎样的，但是有理论表明，B1可能通过影响血液中天然的“镇静剂”—GABA来影响人体的睡眠。
第二种：维生素b6
维生素B6是人体必需的一种氨基酸，参与了许多关键的生化过程，对人体健康至关重要。其中之一就是参与到脑内神经递质的合成中。神经递质起到重要作用，它能够影响人的情绪、行为和大脑功能。因此，如果人体内缺乏维生素B6，会对大脑功能造成影响，并最终导致睡眠问题。
根据最近的一项研究，就是因为大脑功能受到影响而导致的。在这项实验中，使用了一个名为“多巴胺受体激动剂”的物质来刺激大脑内的多巴胺水平。正是由于多巴胺水平升高，大脑功能得到激发，有助于改善人们的睡眠问题。
第三种：维生素b9
这是因为维生素B9能够促进神经元的发育和修复，与神经递质的合成和释放有关。因此，缺乏维生素B9可能会影响人们的大脑功能，导致失眠。此外，人们还可能因为其他原因而出现失眠，例如压力、抑郁、不良的生活习惯等。
如果你出现了失眠的情况，建议你去看医生，并增加对维生素B9的摄入。
第四种：钙
钙是人体必需的微量元素，它参与了支持我们神经系统、保护心脏和骨骼健康的各种重要过程。尽管如此，它对我们的大脑和身体并不是一直都有益，特别是当它与其他元素失去平衡时。
一些人认为，在晚上服用钙补充剂可以帮助安眠，因为钙可以帮助人体合成一种叫做“神经调节物质”的物质。这些物质在日常生活中对我们来说是必不可少的，因为它们能够帮助我们平衡情绪、保护大脑免受伤害并保持正常的生理功能。
长期失眠吃什么食物比较好？一般而言，清淡、易消化、富含纤维素的食物最好。
清淡食物：蔬菜、水果、零食、海鲜等。这些食物对于失眠者来说是特别重要的，因为它们可以帮助减轻胃肠道的负担，使得人们在睡眠时能够更加安心。
易消化食物：白面包、糙米、山药、海带、人参等。这些食物富含丰富的纤维素，可以帮助人们保持胃部健康，同时还能有助于减少压力和焦虑。
富含纤维素的食物：大豆制品、全麦制品、杂豆制品、地方特产。这些食物中富含的纤维素有助于促进胃部的消化作用并使得人们在失眠时更加容易入睡。
以上这些可能就是导致我们经常半夜失眠原因，要是短期的话我看可以多补充上面给大家所说的食物，要是长期失眠的话，最好去看医生，让医生给配药调理，这样才能让我们身体更健康！
文/清水
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