暴饮暴食对于很多人来说是一个严重的问题。尽管很多人认为暴饮暴食是源于缺乏意志力，但实际上可比这复杂多了。科学家们说那些暴饮暴食的人群表现出和那些没有暴饮暴食的人的大脑活动是不同的。
幸运的是，不依赖意志力或重组你的大脑来制止暴饮暴食还是有办法的。让我们来一起来探究其中的九个办法吧。
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1.吃早餐。
不吃早餐是一大禁忌。研究表明，不吃早餐的人更容易在当天早餐过后暴饮暴食，并且那些患有冠状动脉心脏病的人发病率更高。另一项研究表明，早上吃鸡蛋，可以助你全天吃的都很少。
2.放慢速度。
这听起来可能在平常不过了，但细嚼慢咽是战胜暴饮暴食最好的策略之一。慢慢的吃可以帮助你饱得更快。
3.用小一点的盘子。
食品研究员布赖恩·万辛克：盘子越大，你就越有可能暴饮暴食。最标准的餐盘是直径约12英寸。由12英寸切换到9英寸的餐盘，你会吃得更少。
4.注意你的情绪。
你需要有意识地知道你想要吃垃圾食品的原因并且要了解你暴饮暴食的理由。例如，为了自己感觉更好或对抗压力你必须要吃。找出你的诱因，就会更容易找到个性化的策略来治疗暴饮暴食。
5.多运动。
研究表明，运动后，你对食物线索的反应会显著降低。换句话说，当你看到一个巨大的圣代冰激凌的照片时，你就不太可能沉迷。
不得不是提到的一个事实是，运动的确是一个可以改变你的生活的习惯。
6.选择营养丰富的食物。
“营养密度”是指装入特定体积内食物所含的营养量。比如，你可以吃一大盘的西兰花就可以获得一个小杯冰淇淋的卡路里量，因为蔬菜一般来说营养都比较丰富。
区别控制食物的摄入量，如糖果，奶酪和苏打水，这些花便宜的东西不能给你提供丰富的营养物质。选择健康的食物，如蔬菜，水果，瘦肉，健康油，大豆来代替这类食品。
7.旅行时打包健康的零食。
健康的零食是帮助我们避免暴饮暴食必不可缺的工具。研究表明，吃健康的零食如杏仁，可以帮助您避免对食物的渴望。因此，打包健康的零食，如坚果，种子，水果和鹰嘴豆泥的蔬菜，去你去工作的地方，学校或其他地方。
8.允许每周有一次作弊餐。
作弊餐是指当你吃了一周的健康食品后可以奖励自己吃喜欢的食品。这并不意味着，自助餐的所有东西你都是可以吃的，但是相对于这些，来块披萨还是可以的。完全地丢掉你爱吃的食物有可能让你自己屈服于对食物的渴望和暴饮暴食。
9.做好失败的计划。
执行意图可以帮助你克服过程中的阻碍。最基本的执行意图的程序是：如果这个发生，我会做那个
例如，如果你发现自己压力很大时，即使你并不饿也想吃一包薯片来缓解压力，那么就请你写下以下的执行意图：“如果我感觉到压力很大时，就想吃薯片，那么我会拿一片水果来取代吃薯片”。或者，“如果我感觉压力很大时，想吃薯片，我会出去散散步来取代吃薯片”。只是一种极为有效的策略，这点是被行为心理学证明了的原理。小计划也能带来持续的影响。
暴饮暴食可能是一件很难克制的事情，但是这些方法的确切实可用。你越想养成更健康的饮食习惯，你就越不大可能会暴饮暴食。每次采取一个措施，一步步的来执行，注意到这小小的胜利，最终你将会永久地克服坏习惯。
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