健康与养生百科大全

作者：涂永华编著 出版日期：2006年01月第1版 出版社：河北科学技术出版社 页数：461

目录一切应以健康为重

第一篇 健康是人生最大的资本

失去健康就失去了一切

健康比金钱更重要

衡量健康的两把尺子

衡量健康的标准

第二篇 养生是保证身体健康的根本

养生与健康

养生当顺其自然

养生四要

传统养生

传统养生与现代养生

现代养生

居家养生法

饮食养生法

起居有常

调神养生法

阳虚体质养生法

阴虚体质养生法

气虚体质养生法

血虚体质养生法

淤血体质养生法

痰湿体质养生法

热盛体质养生法

气郁体质养生法

第三篇 饮食养生

科学饮食

饮食宜杂

多吃蔬菜

饮食有学问

膳食调配

主食巧搭配

水果生吃好

副食多样化

晚上喝牛奶最适宜

蔬菜与健康长寿

春季的饮食

夏季的饮食

秋季的饮食

冬季的饮食

饮食卫生

防止细菌性食物中毒

防止非菌性食物中毒

污染食物巧识别

食物污染能预防

改变不科学的饮食习惯

养成良好的饮食卫生习惯

适当进补

补钙

补铁

补锌

补雌激素

补人参

第四篇 运动健身

生命在于运动

增强抗病能力

消除机体疲劳

增强机体持久力

增强机体对外界的适应力

增强脑神经功能

运动健身原则

形神兼炼

准备充分

量力而行

持之以恒

劳逸结合

顺应时日

晨练原则

运动保健法

步行保健法

常见疾病的运动保健

原发性高血压

冠心病

高脂血症

支气管哮喘

老年慢性支气管炎

消化道溃疡病

糖尿病

第五篇 日常养生

一日保健

一天保健巧安排

养生应在最佳时

早晚两功保健养生

日常养生

醒来不要急起床

对镜察“颜”观色

晨饮一杯水

便后察病

刷牙、漱口

冷水浴

护肤

不忘吃早餐

少饮酒

不吸烟

多喝茶

学会午睡

热水坐浴和泡足

和谐适度的性生活

起床前的养生

健脑八法

养目法

“清洗”保健

口腔保健

饭后养生法

凉开水保健法

排便保健

睡眠养生

养生睡眠居先

睡得香寿命长

睡眠用具的选用

睡眠环境

睡眠时间

睡眠姿势与朝向

失眠的预防和自我调理

睡前宜忌

春季养生法

春季养生

第六篇 四季养生

春季重养阳

春季养生六要诀

春天生活五忌

夏季养生

夏季养生法

入夏重“养阳”

夏季养生宜养脾

夏日养生要防“火”

秋季养生

秋季养生法

秋季养生重养肺

当心“秋老虎”

秋季宜食补

秋日进补当心脾胃

秋季睡眠有“八忌”

冬季养生

冬季养生法

冬季养生五字诀

冬季御寒首当养肾

寒冬养生八宜

冬季保健三忌

21世纪人类健康主题

第七篇 养生还须养心

心理健康与生理健康同等重要

健康从“心”开始

心理因素对健康有着密切影响

“心病”从内部瓦解人体健康

心理健康的十二条标准

不良情绪的排解

情绪与免疫力

学会消气

心情好转法

“想”出健康来

快乐处方

消除敌视情绪

笑的心理功能

音乐的妙用

春天“神补”法

缓解压力的良方

调整生活压力

教你“难得糊涂”

摆脱心理困扰四招

节制情感法

学会发泄

心老十八变

永葆一颗年轻的心

“减去10岁”健康法

年轻是一种心理感受

第八篇 定期检查与疾病自测

健康自测

时尚的健康指数

测测你的健康指数

测测你的饮食习惯

测测你的饮食是否合理

了解你的体脂肪率

疲劳度测试

测测你的“睡商”

测测就知道是否衰老

定期健康检查

不同年龄阶段健康检查要点

常见肿瘤高危人群及其常规检查方法

疾病自查

人体健康的信号

急症信号

“小毛病”的信号

女性疾病信号

几种常见疾病预兆

饮食防治的原则

原发性高血压

第九篇 常见病的防治

高血压的非药物治疗

高血压的日常保健

冠心病

饮食防治的原则

高脂血症

饮食防治的原则

心肌梗死

心肌梗死的防护

脑血栓

饮食防治的原则

慢性支气管炎

饮食防治的原则

慢性胃炎

饮食防治的原则

慢性胃炎的护理

前列腺炎

前列腺炎的防护

便秘

饮食防治的原则

骨质疏松症

骨质疏松症的防治

老年痴呆症

预防的方法

饮食防治的原则

第十篇 妇幼养生保健

儿童保健护理

三浴与养生

婴幼儿也应多吃纤维素食物

幼儿偏食害处多

儿童不良习惯可致牙颌畸形

课间加餐的必要性

多吃具有健脑益智的食物

儿童期偏嚼危害多

不爱咀嚼有后患

儿童不宜睡弹簧床和睡懒觉

女性青春期保健

女青年的月经期养生

女青年的乳房保健

青春期是体质投资的关键时期

科学地锻炼身体

女性婚育期保健

孕期妇女保健

孕期妇女的自我监护

产妇的特殊保健

产后妇女的恢复与保健

中年女性的生理、心理变化

女性中年期保健

女性更年期保健

更年期女性的情绪调节

如何克服更年期心理性“性障碍”

女性老年期保健

老年女性的心理需求

老年女性的长寿运动

乐观地对待生活

平衡营养

掌握饮食原则

老年人如何养生

养成良好的个人卫生习惯

第十一篇 老年养生

注意三餐的要求

充足的睡眠

注意起居

适宜的体育锻炼

按摩促进长寿

老年人的心理特征

步人老年后人的心理变化

影响老年人心理健康的因素

如何增进老年人的心理健康

老年人如何预防离退休综合征

老年人的日常保健

老年人养生原则

老年人养生十要

老年人养生“四戒”

老年人要有“童心”

老年人要常做四件事

脾胃保养四诀

老年人要挺胸

老年人冬养七忌

老年人的睡眠学问

老年人的行为禁忌

老年人的食补与药补

老年人要科学择食

老年人膳食要素

老年人保健食疗

老年人的运动健身

老年人应做“有氧运动”

老年人需要健康跑

老年人健腿八法

老年人跑步要保护膝关节

老年人腿脚保养

老年人背部锻炼

健身球――老年人的健身之宝

扇子――老年人的健身器材

老年人健身十二忌

老年人的娱乐、休闲

音乐养生

歌咏风韵

吟诗赋词

书法绘画

弈棋健身

喝茶养生

集邮养生

养花健身

盆景艺术

垂钓养生

旅游保健

第十二篇 健康养生禁忌

饮食养生禁忌

忌不吃粗粮

油炸食品忌多吃

忌常吃熏制食品

忌空腹喝牛奶

忌只喝酒不吃饭

忌长期吃素

水果忌带皮吃

水果忌在饭后吃

忌维生素C过量

日常起居禁忌

忌常用药物牙膏

牙刷忌凑合用

婴儿流汗慎用爽身粉

防早衰须忌不良生活方式

忌久坐沙发

夏天忌用冷水冲脚

忌常用“空气清新剂”

男子忌忽视更年期症状

忌用洗衣粉洗内衣裤

口唇干裂忌舌舔

衣服干洗后忌马上穿

免烫衬衫忌买来就穿

孩子忌穿得过暖

梳头忌不讲究方法

冬天忌紧闭门窗来保暖

姑娘忌将手机胸前挂

“细腰”须忌紧束

高跟鞋忌常穿

忌常喷发胶

放长假须忌“玩个痛快”

养宠物防惹病上身

晨练忌常空腹

运动健身禁忌

锻炼忌偶尔运动

体育锻炼忌呼吸方法不对头

心理保健禁忌

男人忌有泪“不轻弹”

“空巢”老人忌忧闷

忌经常夜深苦思

防病用药禁忌

切忌“慢性疲劳”

忌抽烟缓解心理压力

甲亢病人忌多吃海带

忌一感冒就用抗生素

治骨质疏松症忌只补钙

糖尿病人忌以降糖保健品代药

糖尿病人忌过度缩减饮食

高血压忌单靠吃药降压

高血压患者忌血压正常就停药

冠心病人忌忽视夜间保健

胃病患者忌“少吃多餐”

忌用助阳药“壮阳”

忌将止痛药当家常便饭

药物忌用饮料服

服药时忌不喝水

止咳糖浆切勿冲淡后再服

孩子体弱忌补人参

小儿忌多吃鱼肝油

脸上忌滥用皮炎平

便秘忌常服泻下药

忌将含锌保健品当营养品

药酒忌乱喝

第十三篇 现代养生方法

黄金分割律与养生

生物钟养生法

主动养生法

节食养生法

平衡养生法

微量元素养生法

交替运动养生法

爬行运动养生法

熨身养生法

刷身养生法

浮箱养生法

降温延寿法

生理异常微调法

未来养生新主张

...

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