概述:肯定很多人都有过这样的一种情况,在做完剧烈运动之后会觉得浑身酸楚,特别是在跑完步,提过重物之后第二天发生,有的人只会是短暂的疼那么一两天,也有严重的持续到一个星期的,这样对工作生活都会有影响,现在来说说怎样来尽快的缓解肌肉酸痛。
步骤/方法:1.首先在运动之前要做好热身措施。很多人都知道在很久没运动之后突然某天跑跑步,或者做些别的运动,第二天醒来就会发觉全身有种酸痛的感觉,这是因为在做运动之前没有使身体适应,正如正在休息的细胞一下子被惊吓了。
2.其次可以在晚上用热水泡脚。跑完步双腿会有一种无力之感,这样一来第二天浑身没劲是在所难免的,这就说明需要休息,而泡脚时个不错的舒缓筋络的一种有效方法,在睡觉前将双腿浸泡在热水里大约20分钟左右,这样第二天一定会有所缓解。
3.最后可以吃些苹果,橘子、萝卜等碱性食物。肌肉酸痛是因为很久没有运动造成的,是身体里的蛋白质发生化学反应造成肌肉处于酸性比较强的空间里。多吃些含碱食物会有利于身体酸碱的中和。
注意事项:在运动之前一定要做好适当的热身运动,在运动之后要做好放松,可以在肌肉酸楚的地方加以按摩来缓解,使肌肉不再处于紧张状态,这样就会使得肌肉产生的酸性物质减少,也就容易恢复到正常的状态。还有平时应该要多注意锻炼身体。
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