我的注意力总是不集中怎么办？

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我的注意力总是不集中怎么办？

Quora上有一个问题:如何更好地集中注意力?

我不要“关掉其他应用程序”这种临时技巧，求长期的像冥想这类的方式。我知道这个话题已经有很多回答，但是想看到一点真正有效的。

回答1：

我是在大学的后几年以及刚开始职业生涯的时候养成这个习惯的（我大学前两年都在偷懒、玩游戏机、泡妞，并没怎么在学习）。我不知道这是否对每个人都凑效，所以你大可忽视我的建议，或只采纳其中一部分。很奇怪的是，尽管冥想对我来说唾手可得，我却从来没有尝试过。

关键是你要想象自己就是一个能够长期保持高度专注的人，你可以要持续通过一些短期有效的手段（比方说关闭其他所有的应用程序）来使自己集中注意力，如果你长期做到这点，那么你和你周围的人都开始相信你是一个可以专注的人。这反过来会再强化你的自我认知，因为之后你会自然而然地走上正轨，而不是允许自己动不动就走神。就像尼采所说：“行为决定行为者”。

1.首先，不要轻易放弃上面所说的“临时技巧”，严格执行的话效果会很明显，而且还能帮你有效树立专注的形象。

2.养成每晚保证充足睡眠的好习惯。宁可牺牲掉一些活动以便按时上床，管理好白天的日程安排，这样你就可以尽可能多的保证你所需要的睡眠。8小时的睡眠是很好的。花点钱买个高品质的床垫以及非常舒服的床单。这是一个非常值得的一次性资本投资，因为你一生30%的时间会花在这上面。犯困会让你很容易走神，也会让你很难长时间集中注意力（你可能会开始打瞌睡，用分心的方式来刺激自己保持清醒）。

3.一次只处理几件大事情。如果你有很多事情要操心，先开始做其中两或三件你真正非常关心的，然后忽略其他的。这可能包括培养相当长时间的爱好，或者甚至是亲密关系，但记住这是你自己做的选择(我这么说是想确保你不会因为放弃它们而感到难过，而且记住你有权利逆转你的决定。没有牺牲，就不会有非凡的专注力。)

4.非凡的专注力并不是指工作一整天，在你的“低迷时刻”（人很清醒但效率低下），不要试图去处理次优先级的项目。相反，应该在这个时刻放松一下。所谓注意力集中是能在长时间（好几个月或好几年）内保持专注，但并不意味着整天整天地在某件事上超负荷地工作（这很可能让你筋疲力尽），所以请保证你的日常日程里包括一些有意放弃效率的休息时间。这里的核心思想并不是用专注力耗尽你的精力，而是不断地将你的精力一次次吸引回到你想专注的事情上。

5.最后，将你的思维指引到完成目标上。不管什么时候你着手做某件事，确保你对最后想要达成的目标有个明确的概念。不要担心目标是否完全正确；关键是要达成目标，如果它们没有完全满足你所需，你可以再重新设定新的目标。这么说的原因是，没有目标的高度集中只是一种强迫，但如果你非常专注地向特定的目标前进，你就能将事情完成，最终的成效是，你会变成一个持续集中精力完成一个又一个目标却不感到无聊或分心的人，因为你知道，“很快”你就会完成你的下一个目标，开始处理下一件事（比如，将你的“分散注意力”的倾向逆转为“向目标前进”。纵观大局（当你回头看你这段人生路），从表面上看你好像花费了很多精力在你首要的大目标上，而你可以成年累月坚持为它奋斗。但只有你自己知道，秘诀就在把它分解成许多个有意思而且新奇的小目标。

回答2：

其实我觉得专注和效率是两回事，但一般来说，注意力集中都会带来更高的效率。《薄伽梵歌》（印度史诗）将人的思绪比作野马，理智比作手握缰绳的车夫。如果不加控制，思绪就会如脱缰的野马，将你带至你不想去的地方。专注其实就是控制思绪。冥想对于理清思绪、培养专注大有裨益。

我觉得很多人是读不下去杂乱无章的长篇大论的（当然这个回答最后可能也会变成这样），所以我尽量提纲挈领地写一下我认为会有很大帮助的方法。（尽量不重复已有的回答。）

1.进行冥想

最好能每天留出1个小时以上的时间来冥想，不过很多人做不到。其实没关系，冥想随时都可以进行。最简单的方法就是专注于呼吸，仔细感受吐纳之间，空气如何通过鼻腔到达咽部，又如何从唇齿间被送出。这一段时间内，思绪可能又会开始天马行空，脑中不断冒出一连串稀奇古怪的念头，你会觉得焦躁不安。不过即使注意到自己又走神了也不用着急，心平气和地把思绪收回来，重新专注于呼吸。调整呼吸有助于循环系统更好地工作，还能使人产生“平静感”和一种莫名的满足感。个中美妙，只可意会不可言传。而且最好的是，冥想随时随地都可以进行，上下班的过程中，等电梯、等电脑开机的时候，任何需要消磨时间的时候都行。

2.听音乐（我的意思是聆听）

听音乐有助于提高专注力，但只有在“聆听”的时候才有这样的效果。大多数人喜欢一边听音乐一边做别的事情，比如工作、锻炼、看书。试试什么都不做，光听音乐。开始学习一种乐器、开始“聆听”音乐之后，我发现自己可以分辨出是哪个乐器在演奏，是吉他还是贝斯等等。我也正是从这个时候起能够真正地欣赏古典乐。不妨试着留心听一种乐器，听听它是如何变化的，这样一来你听音乐就比别人多了一个维度，品味也会因此提高。（放空一切、专注音乐本身，本质上就是在清理“杂乱”的思绪，是另一种形式的冥想。）

3.将大目标裁成可实现的、更直接的小目标

就我的观察，如果一个人只有一个最终的大目标，有时难免陷入迷茫和挫败感之中，无法做到专注。这是因为你的大目标可能不好实现，或者过于宏大（这本身没问题），以致不能立即看到成果。将大目标化成一个个的小目标，比如每日目标、每周目标，然后时时检视自己是否完成了，步步为营，向最后的成功攀登。

4.在最舒服的状态下工作

有的人白天效率更高，有的人是夜猫子，习惯在夜间工作。有时你身处的环境不允许你在白天放松。总之，不要没日没夜地工作，睡好觉，尽量在效率最高的时候工作。

5.动作快一点

动作快一点有很多好处，比如它可以加快新陈代谢，让你保持灵敏。谁都知道吃得过饱会让人行动迟缓。因为要消化，血液都流向胃部，脑部缺氧，人昏昏欲睡的。可以进行短期的断食，只摄入一点蔬果汁。这对大多数人来说都是可以承受的，适当的断食可以让身体状态更好（我们的身体只需要一定量的营养，所以不用为过冬储存热量）。不过也不要矫枉过正，把自己饿死了。

6.逼自己一把 但别太狠

有时我们会感觉懒洋洋的，这时候就需要推自己一把来摆脱懒惰的惯性。不过有时思维会停滞不前，像是撞上了一堵墙。这种情况下，不要把自己逼得太紧，即使你一直坚持工作效果也不见得好，可以干点别的事，换换脑子。

7.延迟满足

TED上有一个关于延迟满足的演讲，说习惯延迟满足的人更容易获得成功。我觉得是有一定道理的。相比其他人，能够延迟满足的人更加着眼于大局，也不容易分心。在日常生活中锻炼自己克制欲望，延迟享受。让别人吃掉最后一个甜甜圈，不要立即抽烟，别老说“我还要一块奶酪、还有薯条”，痒痒了一会儿再挠，高潮到来前抽身走人等等。然后你会发现，很多时候拒绝能让生活更简单，你将有更多的空间容纳对的人和事。

8.尽量穿轻薄的衣服

东西还是透气一点的好。很多人进行冥想时一定要穿舒服的衣服，不是没道理的。

9.不时和大自然来个亲密接触

禽鸟啁啾、嫩芽破土、风吹林动、溪水叮咚、海浪翻涌，时不时地坐下来，听听大自然的声音，你就会平静下来，平静之后也就更能专注。

10.给自己一些缓冲的时间

在开始工作前或一项任务告一段落时，稍微放松一下，不要火急火燎地投入到另一件事中。5分钟的呼吸练习能让你事半功倍。

11.鸡毛蒜皮的事立即解决

事情虽小，但带给人的烦恼可不小，尽快解决就是减轻自己的负担。

12.每天锻炼思维

玩点益智游戏，填填纵横字谜，发起一场热烈的讨论然后积极参与其中，有所创造，有所打破。反正别让你的脑子闲着。（温馨提示：冥想和放空不是让脑子闲着）

13. 每天锻炼身体

不用锻炼到肌肉撕裂的程度，但有一点要清楚：身体应当是你的资产，而不是负债。

顺带说一句：没事多看看《权利的游戏》

对提高专注力没啥帮助，不过超赞的！

原文链接：http://www.quora.com/Self-Improvement/How-can-I-improve-my-focus

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