夜班对人的危害有多大？上夜班后怎样保持健康？

大规模的流行病学研究现在无法告诉人们哪类人更容易受夜班影响，是不是就像短期研究显示的那样，有些人的生理能够适应，而那些生理上无法调整的人会受到长期影响？还是所有上夜班的人都会面临风险？

在人们能准确地知道什么样的人上夜班有损健康之前，从事夜间工作的人应该尽量保证饮食健康、规律运动，并且注意是否出现代谢综合症的早期症状。

夜班族该怎么保持身体健康呢？

1. 增加营养是关键 夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃水果或新鲜果汁。此外，在医生的指导下适量服用某些复合维生素补充剂也是有好处的。

2. 保证睡眠是重点 夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。

应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但也不能中间不吃不喝，中午起来吃个饭还是很有必要的。