孩子长高除了饮食，这两个因素也很重要，家长别不在意

昨天去表哥家串门，一进门就看到表哥在哄孩子喝牛仔，说高钙奶，能帮助孩子长高。让孩子吃一段时间看看有没有效果。其实每个父母都希望自己的孩子长得又高又壮。但是由于认知的影响，总认为，多给孩子补钙就能让孩子长得更高更快。其实长高除了补钙，还受到这两个因素的影响。

孩子长高除了饮食，这两个因素也很重要，家长别不在意

一、睡眠质量很关键

我们大多数人都会认为孩子的睡眠时间越长越好，但其实睡眠质量比睡眠时间更重要一些。如果孩子早早就上床了，但是睡觉时却一直不踏实，或容易惊醒，这些都是不利于生长激素分泌的。

生长激素在晚上的21:00到凌晨1:00，早上的5:00~7:00，这两个时间段的分泌会达到最高峰，而且在深度睡眠中才会大量分泌。

所以，不要以为孩子只要进入睡眠就可以了，深度睡眠才是最重要的。

睡眠小贴士：

晚餐少吃不好消化的食物，会加重孩子肠胃负担，也会影响到孩子晚上夜间的身体发育，尤其是临睡前吃东西，非常不可取，晚上睡觉后，口腔的唾液分泌减少。吃过后孩子难以进入深度睡眠，从而影响到夜间生长激素的分泌。这样也很难保证口腔的清洁，还有可能会发生龋齿。

晚上如果有在喂夜奶的宝宝，也要在7个月以后尽量减少喂夜奶的次数。如果晚上宝宝哭闹，先不要着急的喂奶，可以轻拍他，这可能是宝宝在浅睡眠中的不安全感，不一定是需要马上吃奶。

二、适量的运动

《指南》针对我国学龄前儿童户外活动不足的现状，建议“每天应进行至少120分钟的户外活动”。

运动不仅能增进食欲，而且还能增强骨骼发育，促进生长激素的分泌，多运动的孩子自然能够长得更高。

但不同年龄的孩子，运动选择上也有所不同，所以家长们应按照孩子相应的年龄段，给他选择不同的运动方式。运动的时间长度也要根据孩子的具体表现进行调整，刚开始可以每天10~20分钟，之后逐渐延长。

运动小贴士：

给孩子做运动时，避免选择一些下蹲式项目，比如哑铃、举重、拉力器等，这些负重运动可能会压缩压缩孩子骨骼发育，并不适合孩子生长发育，更不有利于长个子。

运动是需要长期坚持的活动，并不是“三天打鱼两天晒网”，或者是想起来就去运动一下，这样都达不到预期的效果。

枕边育儿寄语：

我们都知道，孩子的身高70%取决于父母，也就是遗传因素。30%取决于后天，我们无力改变遗传因素，但后天可以通过饮食、运动以及日常护理进行调整，孩子长高除了饮食，这两个因素也很重要，家长别不在意，所以，如果想要孩子长得高，家长们就马上操练起来吧。

高级育婴师，多平台邀约原创作者，一位西南大学儿童心理学专业的妈妈，专注育儿、孕期、新生儿护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！