邓铁涛，生于1916年，我国著名国医大师，现年100岁，广州中医药大学终身教授，博士生导师，全国名老中医。邓老行医御药70多年，一直精心研究中医理论。老人家至今仍耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履安稳。国医大师到底有何养生秘诀？邓铁涛教授的长寿与他一向注重“养心养德”和规律有节的饮食、起居、运动等方面的整体配合分不开。
养心：至诚无息
为什么生活条件比过去好这么多，但是疾病患病率却在不断增高，亚健康的人群不断增多。邓老认为这与“心没有养好”有关。一些人的杂念、不切实际的欲望太多。中医说百病皆生于气，气为百病之长，恬淡虚无才有“真气从之”。也就是说，人的胸怀要放开，不要因为某些事情而斤斤计较、耿耿于怀，心底无私天地宽。
心胸开阔是他健康长寿的主要原因之一。邓老经常修习静心功。每天醒来后他一般不急于下床，而是先在床上调整呼吸吐纳以安定心神。静坐时他自然闭目，排除脑中杂念，专注于一呼一吸，以助于理清思虑、平伏心情、集中注意力。
邓老日常还寄寓书法、练字以养心神。在他看来，书法不单是一门艺术，也是养生“法门”，特别有助于调养心神。因为练习书法时需全神贯注、宁静、少欲，不被外界事物所扰动，体环境保持稳定；另外，执笔时指实、掌虚、腕平的姿势，书写中“摇筋骨、动肢节”，适度调节了全身肌肉，“形神共养”，确实有益于健康长寿。
强身：八段锦强筋骨调脏腑
强身以动为要，邓老说：“动则生阳”，阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。如果人久坐少动，阳气无以化生，就容易感到疲倦乏力，没有精神。
邓老酷爱八段锦，自年轻时就开始坚持每天练习，他还结合自身多年练习的经验，对传统的八段锦动作进行了改良，成为现时很受群众欢迎、简单易学的“邓老八段锦”。不少人还不远千里，专程从外地来到广州，寻找邓老八段锦的DVD。邓老说：八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
邓老强调，八段锦看似简单，但要真正达到显著的效果，还是要经过一段时间的苦练及深刻领会，才能达到目的。先采取自然呼吸法，待动作熟练后，再采用腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作配合。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。邓老今年100岁，仍然步态坚稳，与他长期练习八段锦、太极拳的扎马步是分不开的，邓老强调，呼吸的过程必须顺其自然，不可勉强。
如果不练八段锦，邓老也会通过爬楼梯、散步以确保一定的运动量。天气好时，邓老便会下楼散步，每次都会走10圈。前5圈每走一圈，便在石阶上放一颗石子以作提醒，从第六圈开始便每走一圈，拿走一颗石子。待石子拿空，邓老的运动量也完成了。若下雨，邓老依旧坚持运动，只是运动的场所变为自家的楼梯。
饮食：食杂不偏
邓老吃得很简单，他一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮，酒、肉、果蔬都可以吃，且尤爱吃鱼，但关键是不能过量。他平时不忌口，只是根据四时变化来合理调整饮食，比如眼下天气比较干燥就适当吃些润燥的食物。
邓老很爱吃核桃。核桃又称“益智果”、“长寿果”、“万岁子”，有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的作用。现代医学研究：核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。但是，核桃也不能猛吃，吃多了会上火。因此，邓老经常吃核桃，每次都会吃一个到两个。如果吃核桃上火了，喝点淡盐水，或者吃点山竹、雪梨，还可以喝紫菜汤、萝卜汤。
邓老常说，“一日一茶，害死医生一家。一日一粥，害死医生一族”。从侧面印证了喝茶和喝粥有益健康。因为喝茶可以养生，喝粥可以温补脾胃，因此邓老至今仍有每天喝茶、每星期喝一次白粥的习惯。
秋季保健：润燥食疗须辨体质
秋天以燥邪当令，邓老强调眼下养生保健当以滋阴润肺为基本原则。春天主风，夏天主火和暑，秋天主燥，冬天主寒。现在是秋天，饮食上要防燥。这个季节容易上火、喉咙疼、睡眠不好，都与燥有关，饮食上应以清润为主。秋天适宜吃梨，梨的水分很多，生吃可清热，尤其适合湿热体质者。但是，如果体质阴虚，或者目前胃寒，虽然不必忌吃梨，但记得不要吃太多。
另外邓老认为川贝炖梨更适合肺热者，如果咳嗽的人痰多，则说明以寒为主，吃川贝炖雪梨就是错误的。特别是年龄比较大、体质比较寒、长期咳嗽、痰多的人，咳嗽时不妨用陈皮和云苓煲粥或者是煲汤。
冷热水交替的“血管操”
邓老常年坚持“冷热水交替洗澡法”，即先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗全身。温热水的刺激，可以促进血管的舒张；冷水沐浴，可以促进血管的收缩，相当于“血管体操”。但所谓的冷热水，都是他个人在具体的条件下，身体能承受的温度，而不是绝对不变的低温或高温的水。
需要特别提醒的是，这个方法并非适合每个人。高龄老人、有高血压的人就不要盲目效仿。水温也要因人而异，冷热温差不能太大。
人老脚先衰，养生宜沐足
邓老常说，人脚就像树根，树枯根先竭，人老脚先衰。老人常感脚底发凉，因为人的气血随着年龄增长而渐减，脚对人体保健起着重要作用。老人宜常用温热水沐足，促进脚部血循环。在沐足过程中，可用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以左手劳宫穴摩擦右脚底涌泉穴，右手劳宫穴摩擦左脚底涌泉穴，直到产生温热感为止。有时他还会配些中药材煮水来泡脚，比如可用怀牛膝30克、川芎30克、白芷10克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克煮水。
邓老经常告诫弟子们,药物不是万能，必须注重养生；只有意志坚定，才能持之以恒；作息以时，娱乐适宜，健康无价。养生不止在饮食起居和运动健体方面“养身”，而在心态、心气、心绪、心神、心性等方面“养心”也相当重要。
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