穴位养生里的四大名穴

编校\陈敏

小编导读：

人至晚年阳气衰……人于无病时常灸关元、气海、命关、中脘，虽未得长生，亦可保百余年寿矣！——北宋-窦材《扁鹊心书-须识扶阳》

北宋名医窦材倡导老人常灸关元穴、气海穴、命关穴、中脘穴四穴，得以长寿百岁。今人经过多年临床经验，在古人的基础上加以改良，认为常灸关元穴、肾腧穴、足三里穴、三阴交穴四穴，不仅适合治疗阳虚证、寒证、阴证，也适合适合中老年人日常保健。

关 元 穴

关，是关闭、封藏的意思，元则指元气。所以关元穴是“一身元气封藏、启动的地方”，也就是人们常说的“丹田”。此穴是身体阳气的封藏所在，更是精气化生的地方，而且脾经、肝经、肾经、任脉都在此交汇。历代医家都视此穴为起死回生的要穴。窦材在《扁鹊心书》中说：每年春夏之交，艾柱灸关元穴3-5壮，就能够保持体内温煦而不畏严寒；人到30岁后，坚持每3年灸关元300壮，人到50岁后每2年灸关元300壮，人到60岁后每年灸关元300壮，可保人健康长寿。

肾 俞 穴

肾为人的先天之本，主要负责人的生殖、生长、发育。其生理功能更是涵盖了当今泌尿、生殖、运动、神经、内分泌等多个系统，人的健康与否、寿命长短都与肾气息息相关。每天散步时，若能双手握拳，边走边轻轻敲打肾腧穴30-50次，则能强健体魄、改善肾功能。每天睡前，舌抵上颚10-15分钟，等口内生津液后咽下，也有很好的作用。家庭艾灸时，温和灸20-30分钟，每天1次，效果更佳。

足 三 里 穴

唐代药王孙思邈在《千金方》中将足三里穴称为“长寿穴”。足三里位于外膝眼下三寸，属于足阳明胃经，是多气多血之经，与脾经互为表里，共同构成了人体的后天之本、气血生化之源，所以艾灸足三里最直观的功效是调养脾胃、滋补气血，并且能够促进机体的新陈代谢，增强人的消化、吸收、免疫机能，还能消除疲劳、防病健身。怪不得在古代典籍中足三里穴的记载最多。艾灸时刻采用回旋灸或者雀啄灸，每次15-20分钟，每天1次，坚持10天后，即能感觉到身体的变化。

三 阴 交 穴

三阴交穴，顾名思义，是指三条阴经运行的气血交汇于此，这三条阴经分别是脾经、肝经、肾经。这个穴位位于内踝尖直上3寸，是应用相当广泛的养生保健穴。除了每天温和灸10-15分钟外，还可以辅助按摩，用拇指按压三阴交1分钟，之后以掌心搓揉足底涌泉，直到发热为止，可以起到健脾益气、柔肝养血、补肾益精的作用。

艾灸虽好，却也需要注意：实热证（包括温热证、湿热证）、阴虚内热的患者是不适宜艾灸的。适合艾灸的人也不可孟浪贪多。