冬季户外跑，应该注意什么？

跑步是很多人都喜欢的户外运动，冬季跑步不仅能锻炼身体，还能磨练意志，但在寒冷的天气里跑步可不像其他时候那么容易，有些容易被忽略的注意事项是你需要知道的：

1.雾霾天尽量不要去跑步。

冬季北方的天气雾霾天比较多，尤其是京津冀这些雾霾重灾区，这个时候跑步不仅没有好处，反而会对健康造成影响。因此在雾霾的天气里建议不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。

2.出门多穿衣服。

冬季气温温差大，早晨的气温往往是最低的，出门跑步的时候，要特别注意保暖，记得多穿些衣服，最好是拿着羽绒服，里面穿运动服装，尽量选择保暖性好、有排湿效果的衣服贴身穿着。

3.选择适合自己的跑步距离。

不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，在跑步之前计划好路线，跑步过程中根据身体状况进行调整，不要单纯为了距离逞强多跑。

4.跑步之前要热身。

跑步之前记得热身，尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长一些，然后再跑步。在准备停下来之前也最好逐渐减慢速度，再步行一段时间，以便让身体得到缓冲。

5.跑步途中注意脚下。

这是一个最简单但也最容易被忽略的问题，许多人习惯了跑步的时候一直向前看，而在冬天忽略了脚下，实际上冬季的地面会有一些小面积的冰面，甚至藏在雪层下面的冰路，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要小心。

6.以慢跑为主。

低温环境下不适应进行剧烈运动，因此冬季跑步尽量选择慢跑，慢跑的方式有助于健身，即使温暖的天气里，快跑也不是每个人都适合的，需要根据自己的情况选择。

7.最好有朋友一起跑步。

冬季跑步最好是至少两三个人一起，这样不仅能相互之间有个照应，而且一起跑步还会多一份乐趣。尤其是年纪较大的跑步者，更应该在家人的陪同下进行锻炼。

在户外锻炼，有时候忽略了细节就可能造成难以估计的后果。上面这些小贴士你get到了吗？下次外出跑步，可要多加注意了哦。