丽贝卡-帕切科是将瑜伽融入到跑步运动里的专业教练，她在14岁的时候开始跑步，16岁时候开始练习瑜伽。在帕切科看来，瑜伽可以帮助人们更好拓展自己身体的能力，同时增强精神意志，对于提升跑步能力也十分有效。
伸展腿筋，强健小腿和脚踝，加强肩膀力量； 具体操作方法：手和膝盖打开，与肩同宽，蜷缩脚趾，膝盖离开地面，轻轻伸直双腿，提高臀部，深呼吸10次，放松肌肉，尽量伸直双腿，脚跟逐渐下沉。
伸展髋部屈肌，加强腿筋和股四头肌； 具体操作方法：从第一个动作之后，右脚上前一步，放下左膝，保持右膝位置，左脚伸平，保持躯干直立，双臂从身体两侧向上伸，保持脊椎竖直，抬头，呼吸10次，放松，另一侧重复此动作。
通过拉伸小腿和脚，有助于防止足底筋膜炎； 具体操作方法：跪在垫子上，脚垫在臀部下面（如果难以做到，可以在脚后跟和臀部之间垫一个瑜伽块或者枕头），深呼吸10次，然后用双手在身后支撑，身体向后靠，脚趾伸直，膝盖向上抬。
伸展腿筋；具体操作方法：背部躺平，双腿伸展，弯曲右膝，用瑜伽带或者毛巾围住右脚足弓，右手拽住瑜伽带的两端，尽量伸直你的右腿膝盖，感到推进放松之后慢慢放平，保持10次呼吸，另一条腿重复此动作。
放松臀部肌肉； 具体操作方法：平躺，膝盖弯曲，保持大腿贴近身体，小腿与背部平行，左脚踝贴紧右大腿，右脚踝贴紧左大腿，左臂贴紧左大腿外侧，右臂贴紧右大腿外侧。
改善臀部运动能力，放松臀部肌肉和腿筋； 具体操作方法：仰面躺下，抬起双腿，左手拉住右脚，右手拉住左脚，如果感觉不适可以握住小腿，然后朝向身体拉脚后跟，进行10次呼吸，保持动作，然后交替进行。
放松腰部和背部，拉伸臀部肌肉； 具体操作方法：前一动作之后，降低腿部，两腿交叉，伸展双臂到身体两侧，头向右侧，10次呼吸，放松后另一侧交替动作。
缓解腿部、脚步肌肉紧张，伸展腿筋和臀部肌肉； 具体操作方法：平躺在墙壁旁边，臀部尽量靠近墙，保持舒服姿态，将腿靠在墙上，保持均速呼吸，坚持10分钟。
联系客服
