是不是很久没有看到蒙蒙亮的天色，是不是很久没有触摸到清晨的第一缕阳光？是不是很久没有在家吃一顿可口的早餐？
平时由于生活或者工作的原因，早上忙得顾不上吃早餐或随便糊弄两口；双休节假日想要懒懒地待在床上玩手机或者睡大觉就免去了早餐~
越来越多的人忽视早餐的重要性，早餐真的是可有可无么？下面小康康就用这10问，还你一个真实的“早餐”！
早餐是在早上享用的餐，通常在广义上可以理解为睡醒后的第一餐。
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能量。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能量。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事学习或工作。
不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉，机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质，所以，早餐是减肥之道！
不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率,营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老等各种问题哦！
早餐最佳的时间在7点至8点之间。我们在睡眠的时候，只有消化器官仍然在运转着吸收前晚吃下去食物，直到早晨才慢慢进行休息状态。如果太早吃早餐，会打扰到胃肠的休息，这样就会使得消化系统无法停止运转，长期得不到休息，就会扰乱肠胃蠕动的节奏。另外，中餐和早餐最佳的间隔时间为4~5小时，所以说早餐最好能够在7点至8点之间。
一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。对人体健康有较大的影响。
二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
三、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
一、早餐要品种多样，类型丰富，均衡饮食，营养全面；
二、早餐要有碳水化合物，用以补充足够的能量；
三、早餐要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
小伟老师温馨提示：早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起床后处于一种生理性缺水状态。饮足够多的温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。
一、油性早餐：油条、油饼、煎饺等大家常食用的传统早餐。油脂含量超标，热量较高，容易发胖。
二：零食早餐：饼干、巧克力等上班族偏爱的零食早餐。零食多属于干食，对早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且零食主要原料是谷物和糖，糖分使人发胖。
全麦面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的人，比那些早餐无蛋白质摄入的人更不容易产生饥饿感。而吃鸡蛋可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。
酸奶是由纯牛奶发酵而成，除了保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
不吃早餐伤身还会发胖，早餐要想吃饱又能减肥，那就一定要营养均衡。小伟老师向大家推荐三款营养减肥早餐，有需要的小伙伴一起来学习下！
「香蕉麦片粥」
麦片和香蕉里的食物纤维都有通便、排毒的功效，长期吃不但能减肥，还能排出体内堆积的毒素。
制作方法：首先将即食麦片用开水泡软，捞出麦片放入牛奶中，然后将香蕉切成小块放进去，再淋上一层蜂蜜即可食用。
「南瓜薏米粥」
南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低，所以被称为口碑最好的减肥产品。此外，南瓜薏米粥中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。
制作方法：在锅中倒人清水，开至大火，待水开后，加入大米、薏米、南瓜，转成小火煮30分钟即可。
「奶昔」
健康生活从一杯奶昔开始。康宝莱奶昔口味多样、营养均衡；含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质营养成分；低热量、低脂肪、低胆固醇；易于调制、简单快捷。在快速满足味蕾的同时又能获得多种营养，持续食用美味奶昔更能帮助瘦身减重、塑造S体形、改善健康状况。
制作方法：用常温水、豆浆或脱脂牛奶调制即可。
跟着视频和小伟老师一起快速做一杯营养又美味的奶昔早餐吧。
（小伟老师温馨提醒：请在wifi环境下观看~）
“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。为了爱我们的家人，更是为了我们自己的身体健康，小伟老师温馨提醒各位小伙伴再忙也要记得吃早餐哦！
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