小时候常幻想
长大后要留美美的长发
穿着正装踩上高跟鞋
来回行走在高档写字楼内
后来,长大了,成为一名白领
没想到,却是这样的~
对于上班族来讲,坐一整天是件稀疏平常的事,可你知道久坐对身体有着多大的危害性吗?腰围腿围变粗、臀部变大,PP下垂,越坐越胖、越坐越丑是必然的…
久坐的危害有多大?再不看就晚啦!
连坐2个小时,会抵消身体运动20分钟所锻炼的心肺能力,影响体能,削弱运动效果。缺乏运动,会逐渐减少人的耐力和身体的柔软度,日常的活动也会变得越来越来累,越来越困难。此外,无论有没有养成运动的习惯,长时间坐着都会影响体能水准。
久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化,比如,得不到使用的肌肉不仅萎缩,而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维,变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体,而线粒体是细胞的动力单元,同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少,因而更加依赖碳水化合物,这样一来,没有消耗掉的脂质就会堆积起来。
久坐少动会造成消化功能减退,易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。另外,久坐不动,血流不畅,脂肪还会在胃部以下集中,而这些都是脂肪不该堆积的部位,无形中就“坐大”了身体的中部,犹如“水桶”,造成中广型肥胖。
那么,“久坐族”应当如何减重保持身材?
按照中国传统的饮食习惯,应该是清淡的主食搭配丰富的菜肴。然而,眼下却是几乎每种主食都带有油,搭配精白米面、饼干、蛋糕等血糖指数高的食物也很容易导致肥胖。要降低血糖指数,应该注意搭配粗粮,比如糙米、全麦面粉等。
给自己补充一下膳食纤维,多吃些新鲜蔬果,能解决便秘或排泄不顺的情况,防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海带等含有叶绿素、胡萝卜素、多种维生素,调理肠胃的效果不错。
如果你一直处于饥饿状态,不仅心里不停地渴望高热量、高脂肪的食物,一旦进食你的身体也将自行吸收更多能量。所以你应该为满足自己咀嚼的欲望需求而准备一些高膳食纤维、低蛋白的小食,间隔三、四个小时即可享用一次。水果和蔬菜应该连皮一起吃,以增加肠胃蠕动和饱腹感,推荐苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等。
每当加班很晚归家,你一定不想大动干戈的做饭,快餐店的外卖、速食面等不健康的食品回成为首选。小伟老师建议你在冰箱中存放一些低钠的冷冻食品。比如蔬菜派、糙米与素菜套餐等。如果你喜欢蛋白质食物,三文鱼和瘦鸡胸则是比较快熟且好操作的。
“碎片化”时间也可以变成运动时间。如坐公交地铁时,手握扶杆时可以用力向上推举,坚持30至60秒,缓慢用力,动作幅度要小,让所有的相关肌肉都最大限度地参与,两臂交替练习,可以预防肩周炎,帮助告别蝴蝶袖、拜拜肉。
轻微的运动在办公室都可以实现,比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子,力量由小到大,这时小臂屈肌、上臂肱二头肌,有酸、涨、热的感觉,很快手臂就有要哆嗦的感觉,坚持一会儿,两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环,提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量,对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。
午饭后散步一圈,走15~20分钟即可。晚上可进行些有氧运动。上班久坐之后,会感到疲劳,而这种疲劳很有可能是一种心理疲劳。当你感到疲劳时,你就要开始注意调整自己的生活,让自己的生活多元化,而运动是最简单且有益身心的好方法。
小伟老师特别提示:“80%营养+20%运动=100%健康”配合运动多吃康宝莱田园蔬果营养片,富含7种以上果蔬营养,补充日常身体所需,维持机体健康状态,让你轻松减肥哦,感觉自己萌萌哒~
“久坐族”们现在你可能还坐得理直气壮,坦坦荡荡,不久就会肥肥壮壮,欲哭无泪啦,赶快按照小伟老师教你的方法行动起来吧!
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