棒棒哒
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晨起瑜伽
－一套25分钟的阿汤练习
坚持早起练瑜伽就好像是选择了一种信仰。
每天的练习就像是一种仪式。
在这个信仰里，一切全都是内观的。
那么瑜伽晨练到底对我们有什么好处呢。
早晨练习瑜伽的好处：
棒棒哒
1、唤醒肌肉
身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
2、增加警觉
身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
3、增加自信
身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。
精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
4、提高注意力
身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
虽然晨练带给我们那么多好处，但是在晨练中我们应该注意什么呢？
●练习瑜伽注意10条事项：
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；如果可以的话，排除大小便，减轻负担；
2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
5.不宜在过硬的地板练习，练习时应在地上铺一条垫子；如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
6.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
7.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
8.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
9.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等；
10.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
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