为什么说跑步是简单有效的减脂方法？不管是私人教练还是健身编辑，一般来说推荐简单有效的减脂方法总是会说，跑步吧！

跑步为什么如此广受大家关注，跑步本来就是一件非常简单的事情，相对其他运动来说不需要其他器械等辅助。减脂总是每一个渴求好身材朋友的心病，每个人都是如此。在HIIT还没有流行的时候，我们对于减脂基本都是推荐慢跑。直到现在我仍然推荐你跑步，因为HIIT并不是所有人马上适用，心率起伏，让一些朋友受不了，体质偏弱的朋友一开始并不适合HIIT，而是需要一段时间的体质提升，才能进行HIIT训练。那么前期自然可以慢跑进行减脂。

为什么推荐慢跑，跑步到底对于其他有氧运动来说好处在那里？对于减脂我们首先想到的是最短的时间内消耗的热量最多，也就是减脂效益最大化。这也是为什么后来有了HIIT，HIIT训练诞生以后就受到很大的关注，正是因为可以在短时间内让你消耗更多的热量，将人体的脂肪细胞燃烧参与供能输出。下面是一张一个小时内每项运动消耗的热量表。我们从表中可以清晰的读出，慢跑一小时最低消耗655大卡热量，相对于其他的有氧运动来说，确实是排名较高，一般来说我们会建议减脂的朋友进行45分钟以上的有氧运动，也就是45分钟慢跑，那么按照最低的热量消耗来说也达到了491大卡，实际上这张表的人体模型为68KG，大于这个体重的朋友其实消耗更多的热量。

运动项目	消耗热量	运动项目	消耗热量
慢走 (一小时4公里)	255　卡	走步机(一小时6公里)	345　卡
快走（一小时8公里）	555　卡	爬楼梯	480　卡
慢跑 (一小时9公里)	655　卡	爬楼梯1500级（不计时）	250　卡
快跑 (一小时12公里）	700　卡	爬梯机	680　卡
单车 (一小时9公里)	245　卡	游泳(一小时3公里)	550　卡
单车 (一小时16公里)	415　卡	网球	425　卡
单车 (一小时21公里)	655　卡	手球	600　卡
有氧运动(轻度)	275　卡	桌球	300　卡
有氧运动(中度)	350　卡	高尔夫球(走路自背球杆)	270　卡
体能训练	300　卡	轮式溜冰	350　卡
仰卧起坐	432　卡	郊外滑雪(一小时8公里)	600　卡

我们可以看到仰卧起坐一个小时消耗热量432大卡，试问有多少人可以连续不停的仰卧起坐一个小时？所以说靠仰卧起坐、卷腹这类腹肌运动减脂显得很不靠谱。其实减脂并不是你的肌肉工作区域越繁忙就会将这个部位脂肪分解，减脂是由于身体调度产生，一般来说这由于先天基因设定好了，身体调用那些脂肪细胞参与供能是我们不能控制的，所以对于那些想要通过腹肌锻炼就减掉肚子的朋友来说，这是一个无情的事实，你的腹部运动并不能给你减脂带来多少帮助。

对于新加入减脂行列的朋友来说，我的建议还是慢跑，虽然显得有点老掉牙，但是确实效果还是很不错，唯有你的坚持才能换来体脂的降低，慢跑与永远是那个简单而有效的减脂方法。