动作要领:
1 全身放松站立,两脚自然分开,与肩同宽。身体缓缓上引,脚跟自然离地,引到不能再引时,用两脚尖支撑全身站立,直到不能支持时,脚跟缓缓着地,随即松一口气,如此共做八遍。
2 此段过去作“背后七颠百病消”,用脚跟提起顿地,连做七次。
这个方法不好,脚跟顿地容易使脑部受到震荡。将“七颠”改为“起踮”,并改了运动的方式,如此才有益于健康。
按:震动脚跟,则全身皆震,可以震动全身散乱之气,使之调理顺序,七颠,并不是只震动七次,而是七的倍数
易筋经十二式中则有二十一次之说,起踮,就是抬起脚跟,也是强健腰肾之作用,平时的时候更要常常锻炼,尽量要用脚趾之力,则有按摩之效。
3 做这套内家八段锦的时候,要时时记着“道法自然”的训言。得法与否,存乎一心。要反复练习,仔细体味,直到能够自如运用。
呼吸要自然,千万不能憋气。
动作要自然、舒展、大方。用意,用暗劲、内劲,不用拙力、僵力。
每个人要根据自己的身体条件,循序渐进地练习,持之以恒地练习,逐渐达到纯熟境地。
长年累月不间断地锻炼,必有奇效。如走路时可常踞起脚跟,久久自会有奇效发生。
4 做这个动作时,我们的身体要保持直立,两手自然下垂,放在腿的两侧,中指停留在——风市穴处。
5 提踵时五趾抓地,两腿并拢,肩向下沉,立项竖脊,百会上领。
呼吸:
(1)方法:接上动,身体重心右移左脚并步(吸);并步直立两拳变掌收于体侧(呼);两脚跟提起,头上顶(吸)。两脚跟下落震动地面(呼)。
(2)说明:每一次提踵与下震,需要一次呼吸循环。
用意:
两脚跟提起,腿部肌肉收缩,臀部收敛,脊椎尽力往上拉伸时,想到是引气血上行;
两脚跟迅速下落震地时,想到百种病气浊气下行离开身体入地。看似简单的动作使任督两脉、足三阴、足三阳都活跃起来。
脚趾用力抓地,百会向上虚领,放松肢体下颠,吸气呼气想丹田。
好处:
1 通透全身,调理散乱之气息。
2 此式通过脚后跟的提起和下落,来震动脊柱和督脉,激荡气血,同样可达到振髓的效果。
3 人的骨髓里藏的都是“精”,如果我们的骨髓出了问题,人的造血机制乃至身体的方方面面都有可能出大问题。背后七颠不仅抻拉了脊柱,还对脊柱里的“精”进行了修整。
提脚后跟这个动作,可有效锻炼肾和膀胱,防治前列腺、足跟痛的问题。
关于足跟痛,很多人认为是足跟骨刺造成的。其实,我认为,这更多的是肾和膀胱的虚证。因为人在更年期的时候,肾和膀胱开始虚弱,最容易出现足跟痛的问题。有的人,能够顺利把这关走过,有的人耗散太过,连带的疾病就出来了。
4 提脚后跟对男性养生尤为重要。男子小便时,若能常提脚后跟,可在一定程度上防治前列腺疾病。
提脚后跟这个动作简单易行,我们排队买菜、超市结账、等汽车的时候,都可以常做这个动作。
今天总结的是八段锦的第八式,从运动量来说,最好每天能做两次,早晚各一次。
如早晚时间难以安排,每个人也可按自己的条件,灵活地选择其中一些式子,随时随地练习。
国体与胡老所传顺序稍有不同,但无妨大碍,学者自己根据情况自由选择,关键是要了解八段锦每式练得窍要、以及练什么,怎么练,就可以了。
适用:
心脏病,轻微脑震荡后遗症,痔疮,肾虚,遗精等人群。
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