吃点核桃就能补脑？关于核桃是否补脑的争论，结果出来了

说起补脑益智，大家最先想到的一定是核桃。不少核桃类饮品，也是大张旗鼓的宣传补脑的特殊功效。而现在人们压力大，容易脑疲劳。吃核桃真的有效吗？

有长寿果美誉的核桃，可以生食、炒食营养价值很高。而且确实有一定的益智作用。因为它所富含有的ω-3多元不饱和脂肪酸是构成磷脂所必需的成分。同时，磷脂还参与神经递质“乙酰胆碱”的形成。乙酰胆碱缺乏会容易出现反应速度变慢、记忆力下降的现象。除此之外，核桃中维生素 E，可防止脑细胞的脂质过氧化，让大脑细胞保持健康的活力状态。由此看来，经常用脑的人多吃些核桃是非常有必要的。

核桃中还含维生素 A、D和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种成分，并很容易被人体消化吸收。核桃中的不饱和脂肪酸能净化血液，清除血管壁杂质，消耗体内积蓄的饱和脂肪，有效预防心脑血管疾病。核桃还能很好的美容养颜，经常食用能滋润肌肤。

但是，吃核桃不等同于喝核桃饮料，一定不能混为一谈。因为核桃饮料大多添加了水，白砂糖及蔗糖酯、卡拉胶、黄原胶等食品添加剂，这些添加剂虽说安全，但是一点营养价值都没有。这样一来喝一罐核桃饮料，吸收最多的是水和白砂糖，所吸收的核桃营养素远远不如吃核桃了。而且核桃饮品里面大都含有较多的精制糖，喝太多的话可能会增大肥胖、糖尿病、痛风、等风险。

核桃虽好也不能吃太多，每天2-3颗即可。核桃中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，吃太多容易导致脂肪摄入偏高，引起超重、心脑血管疾病等，反而不利于脑健康这样就得不偿失了。若发生大便溏泄者应禁食核桃。