未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
如何选择跑步鞋才是最好

2014.08.14

选择一双好的跑步鞋,不仅仅可以保护您的双脚,更可以提高您的锻炼兴趣,让您的跑步时间里不再觉得枯燥

方法/步骤

  1. 跑步时,足部关节所承受的压力是体重的2-3倍,穿上合适的跑步鞋,才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织,作用就像是弹弓,负责推进身体,吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显,或是足弓过高,都会影响走路的稳定性,所以你在选择跑步鞋时,须要配合脚底的足弓。

    跑步时,足部关节所承受的压力是体重的2-3倍,穿上合适的跑步鞋,才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织,作用就像是弹弓,负责推进身体,吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显,或是足弓过高,都会影响走路的稳定性,所以你在选择跑步鞋时,须要配合脚底的足弓。

  2. 了解你的脚形
    足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型,想知道自己的足弓属哪一类型,可进行一个小检测──把其中一只脚沾湿,再踏在一张白纸上,留意显现出来的脚底内侧弧度。

  3. 1.   正常足弓(neutral):若果足弓正常,脚印中间位置可以见到轻微的凹陷。  

    2.   低足弓,又称扁平足(flat-feet):由于足弓下坠,引致足部内侧足弓弧度减少, 脚印中间的凹陷并不明显。  

    3.   高弓足(underpronate或supinate):由于足部内侧足弓位提高,所以脚印中间部分凹陷较多。  

    另外,从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况,正常足弓的人士,鞋底磨损一般出现在后跟外侧,低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重,高弓足则是外侧磨损较明显。

  4. 如何选择选跑步鞋
    跑步鞋一般按脚形分为稳定型(stability)及中性/避震型(neutral/cushioning),不同脚形的人士应该如何选择?
    声称有避震功能的跑步鞋可能有气垫、凝胶、格网或波浪盘状结构。

  5. 1. 正常足弓:走路时足踝少许内旋,发挥自然避震功能,这类人士买鞋较少烦恼,一般跑步鞋都适合。
    2. 低足弓:走动时足踝内旋过多(overpronate),及时间过长,以致足弓下坠,容易令足部疲劳及膝盖疼痛。有些稳定型的跑步鞋声称可以减少内旋,购买时可以选择这种款式。另外,应选择鞋底及鞋帮较坚挺,鞋垫有拱垫的鞋款。
    3. 高足弓:走动时足踝内旋过少,形成身体避震不足,腰、背及膝盖关节易受创伤,选跑步鞋时须选择有避震功能(cushioning)的款式。

    长期穿上不适合的鞋,例如穿了适合扁平足人士的鞋,脚部活动受限制下,较易受伤。相反,若扁平足人士穿了没有矫正足踝内旋功能的跑步鞋,不仅鞋子不耐穿,足踝保护不佳,更可能出现足底筋膜炎(plantar fasciitis)、膝盖劳损及退化等。

  6. 购买跑鞋小学问
    购买跑步鞋时,除了要选择适合的型号外,选购时间等因素同样不能忽视,一同看看香港浸会大学体育学系锺伯光教授的意见:

    1.   购鞋宜在黄昏,因为午后脚部会膨胀,比早上的尺寸要大,并须预留一个手指节的空间。  

    2.   试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。  

    3.   选购时要穿上跑步时所穿的袜子,系好鞋带并调整松紧度。  

    4.   试穿鞋子时,可以交替将体重转移至单足,检查鞋头内部是否有足够空间让足趾活动和伸展。  

    5.   可在店内试跑,感受跑步鞋的避震性能是否足够。  

    6.   检查鞋帮(shoe counter)于跑步时会否过高过硬令足跟不适。  

    7.   选跑步鞋除了注重避震性能,还须留意足踝部位的支撑是否够硬挺,以保护双足,加强脚后跟稳定功能,防止后跟翻转,而扁平足人士或喜爱快跑人士尤须注意足踝支撑部分。  

    8.   须用特制鞋垫的人士应带同鞋垫去试穿和购买鞋子。  

    9.   若你常在公路上跑步,可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款;若常在泥路或碎石路上跑步,鞋底坑纹则要较深。  

  7. 如何避免跑步时受伤?
    在各种健体运动中,跑步较容易引发各种下肢伤痛,最普遍的是足跟痛及足底伤痛,这些伤痛的普遍导因包括足底筋膜炎、跟键炎和跟骨骨折等。除了选择适合的跑步鞋,下列方法可减少跑步时受伤的机会:
    1. 宜由慢跑开始,渐渐增加分量;追求跑步成绩宜按部就班,不能勉强于短时间内提升跑步成绩和时间,应循序渐进,有计划地逐步在数月内提升耐力和时间。

    2. 跑步前后都要做好热身(warm up)或缓和(cool down)运动,包括缓慢地做伸展运动(stretching exercise),尤其要充分伸展大腿和小腿肌肉,增加柔软度。

    3. 跑步前、跑步期间和跑步完毕后应喝水补充水分。
    4. 跑步后可进行常规按摩以舒缓紧张酸痛的肌肉。
    5. 避免在烈日下跑步,宜在早上或黄昏时跑步。
    6. 在暴露的皮肤上涂上SPF15或以上的防晒产品,并于适当时补充。
    7. 天冷时穿着方便脱除的多层衣服,有助避免身体过热;天热时宜穿松身、快干、透气的衣服或棉质衣物。
    8. 避免在马路旁跑步,以免吸入汽车的废气引致呼吸管道问题。
    9. 初期宜在无障碍、平直和较柔软的路面跑步,避免在凹凸不平的路面、沙地或混凝土路面上练习,待适应后才于不同路面试跑。
    10. 视乎跑步人士的体重、跑姿、练习的路面情况而定,跑步鞋大概跑600至900公里左右,便可能出现磨损,逐渐丧失避震的功能而须更换。

    END

注意事项


  • 购买跑步鞋前你可咨询经验丰富的销售人员,了解自己的脚形和日常练跑的路面,或到一些规模较大、设有步态分析仪(gait analyzer)的机构分析脚形后再选购。选择跑步鞋要因应自己的脚掌阔度、脚形、体重、路面等因素来选择适合的型号,跑步鞋是否适合个别人士,很视乎舒适程度及稳定性能否满足用者,购买跑步鞋时,你可以多试穿不同型号,互相比较,找出适合自己的型号。

http://bbs.runbible.cn/thread-122371-1-1.html

 

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
从APP上打开文章,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
来自:兰之道  > 跑吧
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
怎样挑选鞋子?
小事不注意,老来“坐轮椅”!别等老了走不动了才重视!
该如何选择跑步鞋?
想运动先要护好脚,这些脚部问题不得不防!
我们了解吗:运动新技巧 下午晚上选择跑鞋最健康
根基不牢,地动山摇——致足弓
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!