选购慢跑鞋的要点与技巧

慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事，必先利其器”，拥有一双好的慢跑鞋才不会因为运动伤害而“壮志未酬”、半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料制成。

理想的慢跑鞋可以使慢跑者在长时间或短距离的跑动时减轻疲劳，感觉舒适，防止发生运动损伤。

1.对于选择慢跑鞋，主要有以下七个要点：

（1）鞋底材料

目前，许多知名品牌的慢跑鞋都选用EVA或压缩EVA作为鞋底的主要材料。EVA是一种柔软轻便、弹性好的泡沫材料，即使经过长时间行走，其被压部位也会在一天内回弹至原来状态，所以是理想的鞋底材料。

（2）鞋跟

正确的行走姿势是脚后跟先着地。因而在选择慢跑鞋时，鞋跟部位不容忽视。因此，稳定性好、稍稍倾斜、具有缓冲作用的鞋跟是最佳选择。

（3）外底

外底最能体现鞋的整体形状。要根据脚形选择平底、半弯曲或弯曲的外底，这样才能起到适当保护脚踝的作用。

（4）中底

中底就是鞋面和外底之间较柔软且具有一定减震作用的那层，具有脚支架的作用。挑选时应注重实用，不要被时下某些流行概念所迷惑。

（5）稳定性

行走时踝关节是向内旋转的，脚弓及其周围韧带组织的压力会增加。因而，长时间行走或踝关节过度内旋会导致足跟痛等症。一款好的慢跑鞋往往具有良好的稳定性，可避免踝关节内旋所带来的种种伤害。

（6）鞋垫

多数质地较好的慢跑鞋都配有弹性垫，它可以最大限度地保护脚部，缓解行走时所产生的脚部疼痛等症状。

（7）鞋尖

鞋尖位于鞋的最前端，具有保护脚趾的作用，因而其选择应以舒适为宜，并要与脚形相配。切忌选择尖头鞋，否则会对足部造成不必要的伤害。

2.理想的慢跑鞋应具备的条件
（1）后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
（2）后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱。
（3）鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
（4）鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
（5）鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以便于脚向前移动。
（6）鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
（7）鞋底的前1/3处要柔软，才能适合脚趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
（8）选鞋时间最好在下午。因为那时的脚己经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
（9）脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2-3cm比较适当。
（10）各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元。对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而价格有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷惑。
（11）鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底先磨损。尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持乾燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点，因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。

3选择跑鞋的技巧
（1）如果你计划开始跑步，你需要购买一双专业的慢步鞋，而不是去买一双休闲运动鞋、网球鞋、训练鞋、有氧健身鞋或篮球鞋。
（2）要得到适合你的高质量跑步鞋，最好是去一家跑步鞋专卖店。很多运动用品商店都有卖慢跑鞋，但是只有在跑步鞋专卖店里才让你拥有多种品牌和鞋型的选择，还有跑步专家推荐最合适你的跑步鞋。如果在你生活的区域你找不到一家跑步鞋专卖店，那你可询问你跑步的朋友们，他们一般都能推荐相应的商店给你，或者你也可以在互联网上查询。
（3）一旦你已找到一家跑步鞋专卖店，在那里至少要花30分钟到45分钟来选鞋。选鞋的过程不要急躁，一旦进到那里，先看鞋墙。它会展现最新的鞋款和价格。
（4）当查看鞋墙时，售货员将问你是否需要帮助。确定售货员是否能了解你的需要。
（5）带上你经常用来跑步的袜子。太薄或太厚的短袜会影响到试鞋的尺寸。如果你没穿短袜，那么在商店里先买一双穿着，然后再试鞋。
（6）如果你已经开始跑步，那么带上你曾经穿过的那双跑步鞋给售货员，这样有助于让售货员选择一双最适合你的跑步鞋。
（7）尽管你知道自己的尺码，也还要再次测量一下脚的长宽。由于跑步或年龄的关系，你的脚可能会随之变化，所以不要因为你的跑步鞋尺寸比你常穿的鞋大半码或一码而感到惊讶。
（8）告诉售货员你跑步的特性，例如每星期你平均跑多远距离，多长时间，路面怎样，跑步前后状况如何，都有助于售货员推荐最适合你的跑步鞋。
（9）如果你跑得很少或根本还没有开始跑步，与一个专业跑步鞋的售货员沟通会有些困难，一个好的售货员会将一些跑鞋的科技含义解释给你听。
（10）如果你处于初级跑步阶段，那么不要假设你只需要最便宜的跑步鞋。当然，你也不需要最昂贵的鞋，但你需要一双舒适耐用的如同有经验的跑步者需要的跑步鞋一样，计划花费600元至750元买一双高品质的鞋。体型较大的跑步者是需要更多脚部支持和鞋底坚牢度高的鞋，这可能需要花费更多一些。
（11）你需要购买一双穿着舒适的跑步鞋，舒适与否是个人的感觉，但是购买跑步鞋要不太紧为好，至少在你的脚趾和脚后跟间有1.27cm的空间，你的脚趾不应该感到有绷紧的感觉。你的脚后跟不应该在行走或者跑步时有滑出的感觉。如果感觉不舒适，就不要购买这双鞋。
(12)如果你选定了一双鞋，但觉得不够宽（或已经太宽了），向售货员询问是否可以提供另外的宽度，许多品牌会提供超过一个宽度的选择。有些品牌最好的跑步鞋至少提供3种宽度，有些品牌（但不是全部）在畅销的鞋款中提供1至2种宽度。
(13)尝试多种风格和品牌的慢跑鞋。一个品牌不一定比别的品牌更好，慢慢试。穿上你的跑步鞋，然后在商店里走一走，动一动。如果穿上它在商店里都觉得穿得不舒服，那你在跑步时也不会感觉舒适。
(14)确定售货员看着你跑步。有些鞋并不适合你，例如不适合体型较大的跑步者（鞋的脚部支持不够）或许你自己沒法察觉，但售货员应知道。
(15)选择两双并且比较两双鞋的舒适度。问售货员这两双鞋的技术的区别。两双鞋各穿上一只脚，四处跑跑来比较哪一双更为舒适。如果你还不能决定，可以让售货员给些建议。
(16)询问店员的退货流程。多数好的跑步鞋专卖店允许你退回干净的没有穿過的鞋。检查并保留发票。

每个人都有自己独特的步态，有些人运动时不是过分向下倾斜就是向下倾斜不足，这就需要穿不同的鞋来加以弥补，以免对脚的健康不利。人的脚型与生物力学运动特点不尽相同，人们希望在耐用性、缓震性、稳定性与合脚之间求得平衡。一般，过分向下倾斜的人鞋帮会显示向内侧过度移动，可挑选直线型或略半弯状楦头(指鞋底的造型)的鞋来调整步态；而向下倾斜不足的人鞋帮会向外移动，可造用弯状或半弯状楦头的鞋来调整。另外，跑步时身体会产生相当于自身体重2～4倍的力量，因此良好的缓震性能非常重要，尤其是向下倾斜不足的人更需要有好的缓震性。还有，长时间的奔跑产生的热量会使脚增大半个尺寸，因此购买慢跑鞋时鞋顶和你最长的脚趾之间应有一个拇指甲宽的空隙，以保证你的脚趾能够自由活动。