男士健身方法

宅男们是时候该运动了，小编在网上找到一份很赞的“男士健身方法”，持续锻炼下去，女神神马的还不倒贴过来，告别自己的左右手吧，你们需要全身运动……

1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

4、有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

5、飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

1、引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

2、单臂哑铃划船。

1、哑铃侧平举。

2、俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

3、单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落。

4、哑铃推举，我感觉单臂效果好。

5、耸肩提哑铃。

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