作者:中国医学论坛报通讯员 付东红
北京大学公共卫生学院吕筠教授课题组一项前瞻性队列研究显示,坚持多种健康生活方式可显著降低中国人群2型糖尿病负担。论文6月3日在线发表于《国际流行病学杂志》(Int J Epidemiol)。
该研究纳入161211名30~79岁基线无糖尿病、心血管疾病或癌症的中国成人,中位随访7.2年。结果显示,随访期间共有8784例新发2型糖尿病,高体质指数(BMI)与高腰臀比(WHR)是其重要风险因素。对于研究者关注的6种健康生活方式,与这6种都做不到的人相比,具备至少其中3种者,其2型糖尿病发病风险降低80%。
吕筠强调,如果所有人都能够坚持这些健康生活方式,在不到10年时间里,将可预防近3/4的2型糖尿病发生。这6种生活方式如下。
01
不吸烟或戒烟。
02
限酒。
酒精摄入<30 g/d可降低2型糖尿病风险。但吕筠表示,饮酒对健康的影响较为复杂,适量饮酒对某些疾病有一定预防作用,但也可能导致另外一些类型的健康问题,如恶性肿瘤等。“对于不饮酒的个体,不推荐开始饮酒;对于有每日饮酒习惯的个体,推荐适量饮酒,切勿过量。”
03
BMI控制在18.5~23.9 kg/m2。
本研究中,归因于体质指数超标的新发糖尿病占34.4%。体重超标或者成年阶段体重有明显增加,胰岛素敏感性变差,可能导致糖尿病发生。
04
避免腹型肥胖。
WHR控制在男性<0.90、女性<0.85。在本研究中,归因于腰臀比超标的新发糖尿病占39.8%。
05
健康饮食。
较多摄入蔬菜和水果,较少摄入红肉,适当以面食或其他全谷类替代大米。
06
坚持运动。
每天中等强度身体活动至少30 min,每周累计150 min以上。
来源:中国医学论坛报
联系客服