矮个儿童遵循“443”原则，秋季身高再窜1~5CM

跟着儿科主任做，矮个儿童遵循“443”原则，秋季身高再窜1~5CM

纵然孩子的身高大部分由基因决定，但现在大多数孩子通过后天营养、运动的努力，仍然可以突破自我，加入高个子大军，秋季是长高的好时期，矮个小孩遵循443原则，长高速度”翻倍”。
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“443原则”↓
❶【饮食方面——牢记4多吃】
钙：牛奶、奶酪、芝麻酱、小虾皮、花生
铁：鸡肝、鸭血、猪肚、牛肉、木耳、葡萄
维D：蛋黄、蘑菇、黄花鱼、鱼肝油
蛋白质：豆腐、黄豆、海参、牡蛎
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❷【饮食方面——牢记4少吃】
油炸食品、高糖食品、速食食品、腌制食品
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❸【营养方面——辩证用3类“长高冠军”】
常见难长高的原因有：缺钙、缺铁、脾胃虚弱，可通过以下3样来改善发育慢的问题。
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补钙——>[龙牡壮骨颗粒]
用于：体内缺钙引起骨骼变形，比如驼背、X/O型腿，腿容易抽筋，个子矮小。
理由：有以上表现的可以吃它，主要成分是党参、碳酸钙、维D2等，容易吸收钙质，让骨骼继续发育；
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补铁——>[铁之缘儿童片]
用于：体内缺铁引起瘦小，身高不达标，难长肉体重轻，看起来面黄肌瘦，发育慢。
理由：有以上表现的可以吃它，主要成分是乳酸亚铁、蛋白锌等，维持血液传输营养，帮助分泌更多的生长激素；
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脾虚差——>[保和丸]
用于：脾胃虚弱引起消化不良，积食，肚子发胀，不想吃饭，舌苔厚，口臭。
理由：有以上表现的可以吃它，主要成分是山楂、六神曲等，可以健脾胃，消积食，促进食欲多吃饭，长个子；
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❹【运动方面——定制适合自己的运动计划】
因为每个孩子体质、年龄、体重不同，所以运动计划不一致，可根据自己的情况做运动，主要以含有跑、跳的运动为主。
3~8岁——跳绳：每次跳100个，完成3组，中途休息1分钟。
——摸高：每次跳20个，完成2组，中途休息2分钟。
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9~16岁——篮球：完成1场篮球赛，中途休息10分钟。
——慢跑：匀速慢跑20分钟，累了可以慢步走2分钟。
——羽毛球：打羽毛球30分钟，多跳起来扣球。
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❺【睡眠方面——保证优质的睡眠】
睡觉时间：21:00~21：40
睡眠时长：9~11.5个小时（包含午觉）
生长激素旺盛期：22:00~2：00；5:00~6:00
孩子处于熟睡状态，才会分泌生长激素，所以不要熬夜晚睡