你有没有发现自己工作进度缓慢？总是浪费时间在别的地方？越来越难以专注？你发现自己时不时地打开手机，看看电子邮件，开始滑社交媒体，或随意上网打发时间呢？如果你有自我察觉到这些问题，这本《深度工作》绝对值得你一读。这本书告诉你如何在现今有各种分心事务干扰的时代中，培养「深度工作力」，将你的专注与努力投入在创造高品质与价值的工作上。
《深度工作》的作者是乔治城大学电脑科学系副教授卡尔．纽波特，他除了研究电脑科学的理论外，他在各个媒体上撰写科技与文化相关的文章，也在他自己的博客上，撰写有关于学习与工作的文章。在这本书中作者举出实际案例，引用科学研究告诉我们深度工作的价值。
这本书分成两部分：第一部分是作者要证明深度工作力的假说。他从心理学、哲学、神经学等角度来说明。第二部分是如何训练我们的大脑与改变工作习惯，建立起深度工作的模式。
以下就摘录自一些书中重点，包括何谓深度工作力以及如何培养深度工作力，以及最后分享一些我的想法。
何谓深度工作？
我们很常认为工作忙碌就等于高生产力，或者做很多事情就等于高效率。然而，不是所做的每一件工作都具有相同的价值。作者将工作区分成两类：「深度工作」和「浅薄工作」。
深度工作的定义：「在免于干扰的专注状态下进行工作。将我们的认知能力推向极限，而这种努力可以创造新价值、改进你的技术，并且是他人无法模仿的。」例如：出版一本书、写一篇文章、准备一场演讲、撰写一份计划书等等。这些工作非你莫属，别人无法轻易取代你。
浅薄工作的定义：「非高认知需求、偏向后勤的工作，在注意力分散的状态中执行。这种状态下无法创造价值，而且容易模仿。」例如：回电子邮件、处理工作上的琐事、回应社交媒体的讯息。虽然感觉自己做了很多工作，但实质的产出并不高，而且这些工作的取代性高。
培养深度工作的四个原则
在本书中，总共有四个原则，每个原则下，各有提供数个策略。以下提到的策略是我觉得比较实用的。
1. 建立深度工作的常规与仪式
作者认为发展深度工作习惯的关键在于：「建立工作常规和仪式，减少依靠有限的意志力来进入与维持不间断的专注状态。」建立深度工作的重点在于「常规」与「仪式」，这与培养习惯相同，减少运用意志力强迫自己去达成某件事，当你建立起深度工作的习惯后，你将能以较少的意志力进入深度工作的状态，避免有限的意志力被消耗殆尽。
(1) 建立深度工作哲学
作者提供四种深度工作的哲学给大家参考：
修道院式：如同闭门深造，让人难以联系。这种方法并不适合大多数人。
双模式：分配明确的时间给深度工作，其余时间做别的事。缺点是至少需要有一整天的时间。
节奏式：分配固定时间给深度工作。相较双模式更具弹性。
记者式：任何地点都能安排时间，并快速切换成深度工作的模式。这适合深度工作的老手，需经过训练，因此不适合新手。
我认为大多数人比较适合使用节奏式的深度工作，较能弹性安排时间。而当你已累积足够的深度工作的经验，能够控制专注力的切换，再试着训练自己尝试记者式的深度工作。
(2) 建立深度工作的仪式
当你要进入深度工作时，建立起固定的仪式，像是在哪个环境、在哪个时段、如何进行深度工作的规范与模式。
(3) 适当地懒惰
书中提到深度工作的新手可能每天一小时是合理的极限，而老手可能可以拉长到四小时，但很少能更久。因此，当工作结束时，把尚未解决的问题先记录下来，清空你的思绪，不要让问题一直盘旋于你的脑袋中。停止思考并不代表拖延问题，而是能帮助你恢复注意力，而且潜意识也会在背景中默默在运作，或许隔天就能想到问题的解答。因此，适当地停止思考有助于提升你创造出高价值成果的能力。
2. 学习拥抱无聊
我们无法一整天都维持深度工作的状态，因为意志力是有限的资源，消耗完后，需要时间去恢复。我们需要学习面对「无聊」的时候，让无聊的时间具有效益。
(1) 安排分心的时间
安排使用社交媒体或者上网的时间，并限制自己在规定外的时间不使用社交媒体或上网，让你既拥有分心的时间去浏览资讯，浏览完后，能将心思专注于其他事务上，这有助于改善专注力。
(2) 练习生产性冥想
作者建议在做些会消耗体力，但不用耗费脑力的活动时，可以将注意力集中在单一而明确的问题上。例如在散步的时候，你可以边思考着工作上遇到的困难，但要注意的是不要让思绪在原地打转，且不要分心去想其事情。
3. 慎选数位工具
数位工具有很多好处促使我们去使用，但我们也不能忽略数位工具背后所带来的坏处，这些工具可能会占据我们的注意力和时间，减少我们从事个人目标或工作的活动。那要如何去选择数位工具呢？
(1) 根据「重要少数法则」或三十天断线实验来选择数位工具
「重要少数法则」是指在许多情况下，80%的结果是20%的可能原因所造成。当要选择数位工具时，我们得先思考这项工具对自己的工作或目标有帮助吗？这项工具对我们达成目标有什么影响？当使用工具的好处大于坏处时，就继续使用这项工具。
作者还有提到「三十天断线实验」，他通过停止使用工具（尤其是社交媒体），问自己停止使用后，生活有什么改变？如果没有这项工具对自己没有任何影响，舍弃这项工具。若发现有些工具是无法舍弃的，那就继续使用。
(2) 别用网际网络来娱乐自己
我们觉得无聊的时候，常去滑社交媒体、追剧或者是随意浏览网站，通过网路来满足与娱乐自己，结果将时间都花在这些没有效益的事情上，任由时间从手上流逝。我们应该思考如何运用晚上和周末的时间，善加安排的行程能提供这些时间养分，具有具体目标的具体行动能填补空闲。
4. 减少浅薄工作
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