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健身小窍门 办公室健身的“小动作”

2015-02-11

  上班组在日常的生活中,因为很忙,所以每当下班或者放假的时候就会感觉到很累,然后我在家里锻炼。从而没有时间去锻炼自己的身体,在你不懈努力工作的时候,是否感觉自己的身体疲倦于疼痛呢?下面为你几条在上班时间也能进行的小多做,让你工作中也能让身体得到放松。

  现在的社会,办公室一族对电脑依赖日益普及,但是你却不知道电脑会导致你的眼睛痒、而且容易疲劳。长期操作电脑还会得“电脑综合症”。

  为了使身体更加健康,办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动。健身并不遥远,坐着也能“动”起来。下面几法,不妨试试:

  耸肩

  深深吸气,双肩尽量抬高,然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。

  转肩

  将肩往前转动5次,再往后转动5次。

  伸展颈部

  颈部尽可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压,下巴贴胸,保持5秒钟。重复3遍。

  弯曲腿足

  前伸你的双脚,脚趾向前三秒钟,后弯三秒,重复十次,然后用脚趾画圆。

  放松后背

  将右膝靠胸,使足部悬空,保持10秒钟。换腿再做。最后,双腿同时,保持10秒钟。

  伸展全身

  弯腰双手触摸脚趾,然后背部紧靠座椅,双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

  上班闲暇时间大家不妨做做这些运动,不仅能缓解疲劳还能巧妙瘦身哦!

  1.放松眼睛

  要想保护眼睛,调节你的视力,请闭上双眼,顺势正转动眼球6词,反之再一次,睁开双眼找一固定的物体凝视两三分钟即可。

  2.放松全身

  将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

  3.腹式呼吸

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

  4.放松颈肩部

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

  5.放松手指

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

  6.放松腿部

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

  五招上班族巧妙瘦腰

  利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。

  第一招:坐在椅子前半位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳碰触。

  第二招:保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

  第三招:另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

  第四招:双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

  第五招:另一边也重复做同样的动作,交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。

  办公室的上班族总是久坐不动,所以很容易长胖。其实办公室有很多微小的减肥运动方法,也能帮助你上班的时候轻松瘦身的哦。

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来自:兰淑苑  > 健康知识
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