核心提示：一对80后小夫妻，正在办理离婚手续，原因是妻子回到家嫌丈夫过于沉默，家里冷冰冰的。根据网络调查，有九成网友患有“下班沉默症”，心理专家解释说，“下班沉默症”可以缓解一定的压力，但是过于沉默会导致其他心理疾病。
故事
家里冷冰冰，离婚是解脱
在婚姻登记处，一对80后小夫妻要办理离婚手续，原因是妻子无法忍受丈夫下班后太沉默，感觉家里没有温暖。
妻子说，她和老公万先生本是大学同学，相恋5年，结婚3年。原本幸福的一对儿，从去年起陷入危机，“他下班后，不是窝在沙发里看电视，就是抱着电脑打游戏，几乎不说话。我一提意见，他就恼火，紧接着是更长时间的沉默，甚至冷战。”刘女士泣不成声。
听到妻子不停埋怨，万先生起初低头沉默，之后甩手到门外。
婚姻登记处工作人员一再劝说，两人还是坚持离婚。妻子说：“家里冷冰冰的，离婚是解脱，你们都别劝了。”
调查
超九成网友有“下班沉默症”
网友把下班喜欢沉默的人称为“下班沉默症”患者，并将“下班沉默症”划分为职场新职业病。近日，有网络调查显示，超过九成网友患有不同程度“下班沉默症”。
57.54%的网友认为“有，下班后什么也不想说，就想静一静”;有34.06%的网友认为，自己有“阶段性沉默”。
造成“下班沉默症”的原因可以分为三类，超七成网友属于主动沉默，超一成网友属于无意识沉默，而一成多的网友属于被动沉默。
主动沉默的网友中，有一半认为“工作压力大，沉默是最好的休息方式”。剩下一半人认为“工作中对陌生人客气，在亲友面前不必伪装，说客气话”，“所处的环境混乱嘈杂，急需安静的空间”，“长时间疲劳，排斥情感交流”。
无意识沉默的网友认为，“下班沉默成了一种习惯。”
被动沉默的网友认为，“回到家一个人，找不到人说话，不得不沉默。”
专家
“下班沉默症”不是病，但不利于家庭和睦
心理专家说，社会节奏快，多数职场中人经历一天的劳累，心理、身体都处于衰竭状态。
当下班后，自我调节机制启动，大脑和身体自动放松，进入半睡眠状态，做事、说话变得慵懒，可以形象地称之为“下班沉默症”。
专家认为，沉默的过程，是释放压力、调整精神状态的过程，需要持续数小时来完成。“网友将‘下班沉默症’归纳为职业新病不够科学。”
专家说，下班沉默不利于家庭和睦。沉默者很容易让对方产生“是对我有意见”的想法，造成误会和矛盾。长时间处于下班沉默状态，可能是有了心理障碍，需要找心理医生治疗。
久久健康网心理频道小编温馨提示：职场人多向家人倾诉，引起理解。“和家人共同寻找感兴趣的话题，一起讨论，或者晚饭后一起散步，是创造交流机会的不错选择，可以有效缓解‘下班沉默症’，有利于家庭和睦。”
这样做可远离“下班沉默症
核心提示：上班话多，下班沉默寡言，无心关心生活的细节，对生活失去热情。你身边有这样的人群吗?资料显示，有八成受访者都或多或少的存在这种现象。到底是什么造成了都市人上班下班变成两个截然不同的人呢?我们又该如何应对呢?
A“疲惫”让他不想说话
有调查显示，近60%的人认为下班沉默的原因是工作压力太大，让人感到疲惫，希望得到宁静的休息空间。现代人对于成功的追求越来越强烈，加上物质要求不断提升，自我价值与经济地位相关联，让人们越来越强烈地去追逐经济利益。为了提高工作所带来的经济利益，人们不得不不断提高工作的效率和做事的频率，花最少的时间做更多的事情。很多人只想着尽力扮演好自己的职业角色，而很少关注自己的情绪和心理，随之而来的就是巨大的压力和焦虑情绪，并且两者之间会相互影响，不断激化对方，最终造成负面情绪加剧。
还有一些人，由于与他人交流太多，而出现了厌恶情绪，甚至出现排斥与他人的情感交流。刘勇身边就有这样的朋友，每天上班就是忙于开会、讨论、电话、和客户沟通，午餐时间常常用于弥补上午的未尽事务和准备下午的工作，下班后常常还要加班，等回到家，整个人犹如一根放松下的弦，再也提不起精神来。刘勇发现，“我的这位朋友以前还比较喜欢走走亲戚，和朋友出去聚会、游玩，可是现在常常抱着抵触的情绪。对他来说，上班消耗了太多的脑力和精力，下班后只想着能得到休息，以便明天能有精力去应对工作、生活上的各类问题。对他来说，家庭、朋友等可以用来舒缓、调节情绪的途径完全变成了一种负担。”
B“勾心斗角”的工作环境让他不敢说话
在个案咨询中，不少职场人士向刘勇说出了自己的为难。在和同事聊天或私下交谈中，无意中说了对上司或领导的意见或不满后，结果被同事打了小报告。更有人故意先说一些针对领导或上司的不满，引诱当事人发表意见，然后将当事人的言论或断章取义或添油加醋地去向领导告状，以此来打击当事人。
于是，“病从口入祸从口出”，成了很多职场人的黄金法则。一句不经意之间流露出来的话，很可能成为竞争对手陷害自己的杀手锏。因此三缄其口、三思而行、沉默是金就成为保护自己的基本方法。久而久之，某些人成了惊弓之鸟，工作中出于自我保护的行为慢慢成为一种生活习惯，能不说的话就不说，能不发表的观点就不发表。有的人还会利用网络的方式，用虚拟的身份在网络中和其他人进行交流。
C“下班沉默”伤人又伤己
马斯洛的需求层次说中将人的社交需求放在第三层次。当生存需求和安全需求得到满足后，个体就会出现对爱、情感和归属的需求，他渴望朋友、爱人、团体中同事之间的良好关系。除了接受爱以外，个体还有给予爱的需求，包括家长对子女的爱，对他人的同情等等。人是群体性的动物，需要与他人建立关系来获得支持，一个缺乏社交需求的人会因为感受不到身边人的关怀，而对自己活在这世界上的价值感到彷徨。
繁忙的工作往往会让人们忽略了家庭的重要性，忽略了家庭角色对于自我角色的期望，而一味地按照自己的想法和需求选择生活的方式，没有很好地考虑家人的感受。刘勇分析说，下班沉默的人中有一部分会通过网络、短信等方式与他人交流，另一部分则自我封闭，不与他人沟通。前一类型的人会因为忽略家庭的沟通与亲情的建立而造成对于家人的伤害，后一类型的人则会因为自闭的行为让自己和家人受到更大的损伤。两类人都可能因为忽略了现实生活而对生活失去热情，由于缺乏现实的情感交流而引发某些心理的问题。
D离开办公室时提醒自己转换角色
对于“下班沉默”的人们，刘勇指出，职场中的自我保护固然重要，但是应该分清楚工作和休息的关系和界限，不论工作多忙，有多少烦恼，一定要记住一点：工作的目的是为了我们更好地生活，但是千万不要变成了工作的奴隶。一旦离开了工作场所就要尽可能地告诉自己，现在应该转换到休息的角色，并将一天的烦恼都留在办公室里面。回到家时要注意自己作为家庭成员的角色。网络和短信等现代电子工具的沟通并不能代替现实生活中的交流。主动与家人沟通，经常陪家人一起看电视、聊天，每年安排时间和家人一同外出游玩，营造一个美好的家庭生活环境。
如今的都市人，在工作生活中，的确都会面临不小的压力，参与一些压力管理和情绪控制的课程或查阅相关资料，寻找一些适合自己的缓解压力的方法，有助于帮助压力下的人们轻松面对工作与生活。此外，繁忙的工作是否挤压掉了曾经的兴趣爱好?拾回自己的兴趣爱好，找一些志同道合的朋友，经常搞一些活动，也可以关注一下社区内组织的活动，融入其中既可以丰富自己的生活，又可以和社区中的邻居建立好关系。
从企业的角度，刘勇提醒说，企业的领导人应该从人本关怀的角度，关注员工的身心健康，建设良好的员工社交平台，支持员工之间建立和谐的人际关系，经常组织开展一些集体活动，最好是能吸纳员工的家人一同参与的活动，既能增加员工彼此的交流，又能够促进家庭的和睦。
久久健康网温馨提示：想摆脱“下班沉默症”的困扰，首先，自身应尽量在回家路上完成工作与家庭角色的转换，做好情绪管理。其次，亲人们应给予沉默式关怀，比如拥抱、按摩、陪散步、听音乐都是不错的方式。久久健康网祝您身体健康!
白领患下班沉默症先要学会给自己减压
2012-11-16 13:54:39 来源：寻医问药网
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久久健康网导读：白领患下班沉默症先要学会给自己减压，在现实难以改变的情况下，我们可以试图改变自己，学会与人沟通，释放压力，同时，改变自己的生活节奏，下班以后从事感兴趣的、让自己快乐的事情，最好到人群当中，朋友当中，对缓解沉默的状态很有好处。
首先，我们要学会“偷懒”，学会玩，找一个属于自己的地盘，自己来做主。要试着多培养一些兴趣和爱好，让自己变得充实富足，用积极的心态来缓解压力，而非选择独处、打游戏或喝闷酒等不良方式排解。根据个人喜好，可以选择一些像书法、绘画、棋牌、唱歌、养花、养鱼等可以舒缓心境、愉悦心灵的爱好，让下班后的时间过得活色生香、趣味盎然。试想一下：当你挥毫运笔、全神贯注地书写大字时，构图临摹、配色上彩品赏新作时，绞尽脑汁、调兵遣将纵横沙场时，浇花施肥、花开香溢满目姹紫嫣红时……你还会想起那些工作上的不开心或者总也卸不掉的无形压力吗?
其次，让心情抽空撒撒野。回家后，要让紧绷的大脑放松，把工作上的事情完全抛之脑后，让自己完全沉浸在家庭社交网中。陪孩子做会儿游戏或者讲几个童话故事，让自己拥有一颗童心的欢快，一种为人父母的幸福感荡然心中。每天专门选择一个供夫妻谈心的时间，泡一壶清茶，放一首轻音乐，聊聊孩子趣事，谈谈家庭未来，侃侃八卦新闻，或者回忆一下恋爱的甜蜜，不知不觉间，压力和劳累就在这温馨悠然的氛围里被消化掉了，取而代之的是重新注入体内的活力和激情。周末或节假日，约上亲友带上家人，去郊外吹吹风，看看蓝天白云，是增进家人亲友情感交流的好方式。
若是这样还不行，亲人就要适当介入了。那些上班过于劳累的人，下班后身体上需要休息，身心上更需要抚慰。这时，作为家人要给予关怀，学会倾听，站在对方角度体会对方感受，当其烦躁或疲劳时不要强制交流，等到适当时机再行介入，可以为对方按摩或者泡脚缓解疲劳，同时再陪其唠唠知心话，让其感受到亲人的体贴和温暖。
心理频道小编温馨提示：如果工作实在不堪重负，权衡利弊在条件允许下，不妨换个劳动强度和压力小些的工作，让生活多些悠闲，享受一下慢生活的惬意，岂不快哉?
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