万物生长靠太阳——我们睡眠需要光

我们生活在一个充满节律的世界里，昼夜循环，四季交替，呼吸和心跳……都是周而复始、循环不息的现象。其中一个经常被人忽视但起着极为重要的节律是：每 24个小时，太阳升起又落下。人类、动物甚至植物的许多生理功能都与这一节律息息相关。

人也有节律。人的节律被叫做“生物钟”，就是生命活动以24小时左右为周期的规律变动。理想状况下，人的节律和自然界日出日落的节律是基本一致的：日出时觉醒，日落时入睡。

“生物钟”相当于身体的指挥家，控制着我们的觉醒和睡眠周期，调节人体内激素和神经递质，从而影响我们的情绪、动力、体脂、代谢、细胞调节和能量水平等。

睡眠具有很强的节律性，许多人的入睡困难、中途醒来、早醒、睡眠时相后移都和昼夜节律被打乱有关。

为什么被打乱？“光”是“罪魁祸首”之一。

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  光是最强的“授时因子”  

“授时因子”顾名思义，就是告诉身体“现在是什么时候、该做什么事情了”的使者。在所有的授时因子中，光照最为重要，对人体有着无法替代的影响：

• 光调控着生物钟的前后位移：
  身体接受光照时，即接收到“现在是白天”的信息，唤醒清醒系统；
  在黑暗中，身体没有收到光照，认为“现在是夜晚”，调动起睡眠系统，让自己入睡。
  如果在晚上该睡觉的时候接受光照（例如，还在玩手机、电脑），身体会收到错误的信号，误以为此刻还是白天，因而继续分泌白天的兴奋性的激素（如皮质醇），而减少睡眠激素的产生（如褪黑素），扰乱昼夜节律。