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上班第一天没精神 如何甩掉春节后综合征 七天长假已尽 “春节节后综合征”来了!

  今天是春节后归来上班的第一天,想想过年期间各种吃喝玩乐,睡到太阳晒屁股才起床,以至于坐车来上班的时候,有那么一瞬间会觉得恍然若梦,长假是真的结束了吗? 没错,该回到现实了,不管你春节过的多么轻松愉悦,现在你都要打起精神来好好工作呢?但是上班一族明显的出现“疲倦”、“焦虑”、“头晕”“肠道反应”等春节后综合征。这可如何是好?

老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备;最明显的当属上班族,感觉厌倦,提不起精神,明明知道第二天要早起,可失眠又找上门。上班后的两三天里,工作效率低,甚至出现不明原因的恶心、眩晕、神经性厌食、肠道反应、焦虑、神经衰弱等症状。这就是典型的“春节后综合征”。如何甩掉节后疲劳,快速进入健康工作生活状态?

上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都应做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态中。

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌,扰乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等,可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐、做其他事分分心等。

过节往往出现吃撑了的现象,引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇。上班前后,应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,以防摄入热量过多。主食应以谷类为主,可适量增加玉米、燕麦等成分,并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外,多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害。茶可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。也可以参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心动起来,胃口也会调整正常。

长假后上班的头几天,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可在今天就写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其中,这样可做到心里踏实,一目了然。上班后,

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,不要着急,首先得调整心态,心理上回归正轨才是最首要的,让心理认可了已经正常工作的事实,身体就会服从命令,调整状态,从而跟上节奏。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。中午小憩一会儿,晚上争取早睡,相信大家很快就能甩掉“春节后综合征”。

精神涣散神疲气短 节后如何给自己充电

春节期间走亲访友,在高度兴奋、极度欢闹节假日过后,又回回到平静的、日常的生活,孤单、抑郁、无聊等情绪一下子都冒出来了。

节后大脑像一团浆糊,一上班就觉得全身没劲,工作的时候觉得思维又奔向过去的假期,这些都是节后综合征的典型表现,通常这样的情形需要一周才能改善。

这样的“刹不住车”的失控情形对平时高压下的白领来说,再正常不过。要避免这样的情况出现,可以采取提前两天慢下来,听听轻音乐,利用沉思、遐 想、自我放松等方式,或者做一些瑜伽等有氧运动,让自己绷紧的身心都缓慢下来。同时也可以主动提前进入工作状态,按时作息,静心思考上班后应该做的事情, 写一个备忘录,做到一目了然。

经过连续几天的吃喝玩乐,很多人甚至对上班“心生恐惧”,上班第一天还有些不适应,还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。

这时可从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

尽快恢复正常的作息时间,调整饮食,平复心态,投入工作,有助于精神恢复。

七天长假已尽 “春节节后综合征”来了!

截止到今天初七,春节七天的长假已经结束,而且今天是上班的头天,已经有很多上班族开始恐惧上班、厌倦上班,而且提不起精神,上班的工作效率低,头昏脑胀... ...不错,这就是传说中的“春节节后综合征”的典型症状。面对春节过后的节后综合征,我们又该怎么办呢?如何甩掉节后的疲劳,快速进入健康工作生活状态呢?下面教大家攻破“节后综合征”的方法,让你轻松自如应的对节后的工作与生活。

【节后综合征之】恐惧上班、不想上班

在经过了春节七天长假的连续吃喝玩乐,相信很多人到了假期快要结束的时候,面对即将到来的上班生活会感到各种不适应,甚至一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

对策:要调整好自己的生物钟,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物,改善情绪。

【节后综合征之】睡眠紊乱

春节长假期间玩乐过度、通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。现在长假结束,要上班了,睡眠却调整不过来,依旧是夜里精神抖擞,白天则昏昏欲睡,头昏脑涨,提不起精神。当你长假后失眠,你就已经中招了!这是长假后的“睡眠紊乱综合症”。“睡眠紊乱综合症”是“节后综合症”的一种。

对策:过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起,可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。

【节后综合征之】疲倦乏力

由于春节期间走亲访友、聚会、路途劳顿等因素较多,极易造成疲倦乏力。此时除适当休息外,还可采用下面的方法,迅速消除疲倦乏力的症状。

对策:艾条温和灸关元穴和足三里穴各15分钟,然后拇指按揉合谷穴和太冲穴各5分钟。关元穴和足三里穴为人体保健强壮要穴,具有固护元气、补肾壮阳、健脾益气的作用,气足则疲倦乏力感可迅速消除。具体方法为将艾条点燃后,对准穴位,在距离皮肤3厘米左右的高度施灸,以感觉局部温热但不烫伤皮肤为度。合谷穴和太冲穴中医又合称为四关穴,按揉这两个穴位可起到开关利节、通行经络气血的作用,使人四肢矫健,可消除四肢的酸痛乏力症状。

【节后综合征之】胃脘不适

春节期间,各种美味佳肴让人大快朵颐,肥甘油腻之品大量增加,胃肠负担激增,极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。

对策:摩腹5分钟,拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹时取仰卧位,双膝屈曲,将手掌叠放于上腹部并施加一定压力,以肚脐为中心做环形揉动,动作要缓慢、均匀,以腹内有热感、舒适为宜。摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用,按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状,缓解胃脘不适。

拒绝节后综合症,还可以这样做:

针对于“春节节后综合征”,以下这些调整方法你不妨试一试。

一招:补充睡眠。合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。

二招:及时清理肠胃。过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

三招:调整自己的状态。假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。

四招:茶水和水果降火。不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等, 可以准备茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。

五招:睡前泡脚。睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

六招:休闲放松调整身心。每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。


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