快速瘦小腿！5个减肥动作赶走粗壮萝卜腿

导语：看到别人修长的美腿只能羡慕，自己的双腿却肥肉横生？想要让你的双腿重见天日从此不需要再遮遮掩掩？爱美网小编教你做瘦腿减肥动作，快速瘦小腿，让你也能轻松拥有让人称羡的修长美腿。

修长纤细的美腿是每个爱美MM心中的梦和追求，但很多时候身体的客观条件限制着我们，粗壮的小腿和大腿内侧的肥肉让很多MM烦恼不已。怎样瘦腿最快最有效呢？爱美网小编教你利用椅子巧做瘦腿操，轻松减掉双腿赘肉，助你打造完美的魔力长腿。

1) 身体放松站在地面上，放一张椅子在你的左手边，左手扶住椅背，吸气将你的右手微微弯曲抬至与肩膀同宽，重心移至左脚，右脚绷直膝盖微微弯曲向上抬起，和左脚成90度的水平线上。保持腰背挺直，左脚支撑整个身体。

2)吸气，将你的右脚往后向上踢，身体微微向前倾，移动到和前面一样的位置。右脚大腿和左脚保持90度角。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10^20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。

3)然后放下你的脚，双脚脚跟并拢，脚尖向两边分开。吸气，弯曲你的膝盖并尽量向两边打开，然后踮起你的脚尖，身体重心下沉，脚后跟不要分开，保持身体平衡，动作坚持20个呼吸左右，然后恢复站立姿势，可重复多次。

4)双脚并拢站立在地面上，左手扶住椅背，右手伸直打开，抬至与肩同宽，吸气踮起你的双脚，脚后跟离地，收紧你的腿部肌肉，弯曲你的膝盖。保持自然呼吸，眼睛看向右前方。动作坚持10~20个呼吸左右。

5)身体正面向着椅子，双脚微微分开站在地面上，弯曲你的腰部，双手撑在椅子上，背部放平，双腿和双手臂都要伸直，吸气将你的右脚向后向上抬起，脚后跟保持蹬出去的状态，腿部和背部保持一条直线上。然后弯曲你的右脚膝盖，保持身体平衡，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。

6)弯曲你的双脚坐在地面上，将你的右脚向内弯曲，双手撑在右脚大腿两侧，左脚向后弯曲，吸气身体微微向前倾，收紧腿部和臀部肌肉，然后将你的左脚微微向上抬起，动作坚持10~20个呼吸左右然后换另一边重复刚才的动作

7)身体放松躺在地面上，双手伸直靠在身体两侧，双脚竖立弯曲踩在地面上，吸气踮起你的脚尖，收紧臀部和腿部的肌肉，将你的髋部向上抬起，大腿和上半身形成一条斜线。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。