预防动脉硬化最有效的方法是控好低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）的水平。此外，保持健康的甘油三脂水平、适当提升高密度脂蛋白（HDL）也很重要。如果还同时患有高血压、高血糖问题，还得注意控制好病情。

下面，“问上医”就为您介绍该如何正确预防动脉硬化。

先了解动脉粥样硬化的发病过程

动脉粥样硬化其实是动脉血管壁逐渐将沉积在其表面上的脂质，嵌入其内，并引发血管壁变性失去弹性的过程。

血管中奔腾的血流会不断刺激血管内皮，使其表面变得粗糙。流经的脂质就容易被挂住，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）。时间长了，血管壁上沉积的脂类物质越来越多，并逐渐与周围的细胞嵌合，形成了新的钙化、脆硬的组织，即动脉粥样硬化。

高血压和高血糖会极大加速动脉粥样硬化的速度。如果血压超标，血流的破坏力就会随之增强，就好比是高压水枪。于是，血管内皮出现损伤的部位快速增多，上述病变过程会加快。若长期高血糖，血细胞、蛋白在长期高血糖的刺激下，会出现糖基化终末期产物，也容易沉积，加速动脉粥样硬化。

总结来看：LDL-c超标、甘油三脂超标、负责将血管脂质垃圾运回肝脏的HDL较少（血脂异常），是导致动脉粥样硬化的最核心因素。此外，有高血压、高血糖的，会加速动脉粥样硬化的过程。

如何在日常生活中预防动脉粥样硬化？

（1）控好LDL-c、甘油三脂、HDL的水平

饮食上：

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）80%是肝脏利用葡萄糖合成的，而食物中摄取的胆固醇只占20%。想要降低LDL-c，得注重减少富含碳水化合物的精制主食的摄入量。可适当用富含膳食纤维的粗粮，如燕麦、玉米、土豆等替代白米饭和面条。
甘油三脂过多会使血液更粘稠，有利于LDL-c沉积。少吃油腻食物、少喝酒、少吃主食可帮助控制甘油三脂。

运动上：运动可加速葡萄糖、甘油三脂消耗，有利于LDL-c和甘油三脂控制。此外，运动会直接提示HDL的水平。

（2）控好高血压

血压超标的，得坚持吃降压药，这是前提。上文提到的饮食和运动测量，也会同步降低基础血压水平。

（3）控好血糖

如果有糖尿病，按时吃药是必要的。上文提到的饮食和运动方法，也是同步温控血糖的良策。

（4）服用必要的预防性药物

一旦出现高血脂、高血压、高血糖或动脉斑块等心血管疾病，医生通常会给患者开具低剂量他汀类药物和阿司匹林药物，稳定已有的脂质斑块，预防血栓形成。

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