在这个春节，我们在走亲访友的同时，会一个不小心吃多，即使我们会有所控制。可吃多的后果就是热量的过剩而导致变胖，这是我们在享受年假的同时最不想看到的。
那么，在过年期间既不能抛开亲朋好友的热情款待而少吃，又不想长肉，那么我们要做的就只有一个方法，就是通过运动把吃出来的热量消耗掉。而这一点，对于处在假期的我们来讲还是比较可行的，因为在时间方面我们是可以把握的。只要每天抽出一小段时间就可以解决我们面临的问题。
而在运动方面，我们当然可以去公园跑个步，但在面临寒冷的空气不想动的话，在家运动也是不错选择而且最为便捷。如果把运动形式安排好，并且有规律地去做，就算我们吃多了点也不怕，因为我们的运动会把多余的热量消耗掉，而且还会帮助我们把疲惫的假期变得精神有活力。
所以，在接下来，就来一组居家运动组合，每个动作大概需要1分钟的时间，总体下来大概20分钟左右的时间。而我们需要做的是把每一个动作做到标准到位，并且有规律地坚持。
动作一：开合跳30秒，2组
站立，挺胸收腹，双腿开合跳跃，同时双臂跟随双腿动作上下摆动，注意跳动过程中的落地缓冲。
动作二：高抬腿30秒，2组
挺胸收腹，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
动作三：转体俯卧撑10次，2组
俯身，双臂伸直，双腿并拢，双手与双脚支撑身体，屈肘做俯卧撑一次，起身还原后收腹跳起，然后转身再次俯身做俯卧撑。
动作四：交替侧弓步12次，两组
站立，一条腿向侧迈开，双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心向一侧腿移动并下蹲，腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起，起身还原后换另一侧。
动作五：开合深蹲跳12次，2组
双脚打开比肩略宽，挺胸收腹，臀部后移下蹲，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地时缩短双脚间距，后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立同时双脚打开落地并下蹲。
动作六：半蹲波比10次，2组
双脚分开略宽于肩，挺胸收腹，下蹲至大腿与小腿垂直或大腿与地面平行，双手交叉握于胸前，俯身双手撑地，双手撑地的同时双脚后撤跳跃至俯卧状态，然后立即跳跃回到起始位置。
动作七：波比跳10次，2组
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地，双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回起身跳跃，双腿落地后迅速俯身下蹲。
动作八：俯卧撑10次，2组
双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，集中胸大肌的力量快速推起。
动作九：深蹲跳
双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，臀部后移下蹲至大腿与地面平行后快速向上跳起，落地后再顺势下蹲，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作十：俯身跨步登山30秒，2组
俯身，腰背挺直，核心收紧，双手与肩同宽支撑身体，一条腿向后伸直，另一侧腿向前迈出脚踏于同侧手旁，腹部收缩发力跳跃，在空中换腿
动作十一：深蹲收腹跳10次，2组
两脚比肩略宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身并向上跳跃，起跳后，腹肌发力让大腿贴近腹部，落地后顺势再次下蹲
动作十二：跳跃箭步蹲10次，2组
站立，向前或向后跨出一大步，下蹲至双膝均呈90°角，后侧腿膝盖不着地，上半身与地面垂直，双手用力上摆来帮助身体起跳，在空中迅速换腿，落地下蹲至双膝均呈90°角，双腿连续交替进行蹲跳
每个动作间休息30秒左右，每次做2组，组间休息60秒，动作前充分热身，动作结束后拉伸放松。
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