对于台湾女星陈意涵来说，跑步已经成为人生中不可或缺的一部分，仿佛跑步才是主业，演员只是副业。而她的好闺蜜张钧甯同样也是对跑步上了瘾。
不仅仅是明星，现在越来越多的人喜欢用跑步来缓解压力，在跑步中寻找自我。而这一项运动也是很有学问的，光是一双跑鞋就有很多讲究。
跑步是相当复杂的生物力学过程，腾空和落地运动对下肢产生极大的冲击力，尤其是脚部和膝盖，会产生超过站立三倍以上的冲击力（速度越快冲击力越大，当然也有些跑步技术如姿势跑法能有效减少冲击力）。
如果不了解足型而随意选择跑鞋，长期或剧烈跑步之后将会对膝盖、脚踝等关节部位造成不可逆损伤。因此在选择跑鞋前，我们必须了解足型和跑鞋的挑选，尤其是新手和体重较大的人群，更要注重一双合适的跑鞋在跑步中的重要性。
人在行走和跑步的过程中，脚部着地时会出现自然向内旋转的状态，即足内旋。足内旋是正常现象，每个人的脚都会有不同程度的内旋。一般而言，足型分为三大类：正常内旋，内旋过度（足外翻），内旋不足（足内翻）。
（1）正常内旋（Normal Pronation），脚底与地面之间基本保持平稳。跑步蹬地时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区，一般来说，正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。
（2）内旋过度（Over Pronation）：跑步蹬地时，大脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。跑步时的稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求，一般来说，过度内旋跑者旧跑鞋的前掌大拇指以及内侧和后掌外侧磨损会更严重一些。
（3）内旋不足（Under Pronation）：跑步时，足部外侧与地面接触较多，蹬地过程以前掌外侧为主要发力点。内旋不足的跑者，脚部肌肉较为僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，缓冲减震能力不够，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧；对于内旋不足的跑者来说，跑鞋的外侧磨损会更为明显。
加利福尼亚州的一项研究显示，跑者中50% 的人足弓正常，另50%中，内旋不足和过度内旋的人约各占一半。那么如何确定足型呢？
一般来说，低足弓（扁平足）的跑者往往会出现内旋过度的情况。高足弓的跑者会比较难准确判定，既有可能是内旋不足，也存在正常内旋的情况。
先把赤脚脚底弄湿，然后踩在平铺的白纸上后，观察脚印。
如果脚中部留下的印记很少，脚印很窄，几乎中断，就属于高足弓。如果空白与印记约2/1，则属于正常足弓。如果脚印饱满，无足弓，就属于低足弓和扁平足。若需要准确判定，可以进行专业足底压力测试和跑姿评估。
当然了，只了解足型是不够的，还要根据足型挑选适合自己的跑鞋，为你的跑步加上一层保险。
如果你是平足或过度内旋，或脚踝曾经严重受伤，建议选择控制性鞋款，能限制你脚部过度翻转。控制性鞋款的底大都是直型的，能够为脚部提供最大的支撑力。同时跑步鞋的中底要选坚实的，而非柔软的。
跑步鞋采用双密度中底、鞋底内侧边缘硬度大于外侧的设计，可有效防止过度内旋；同时，鞋子需要具备坚实的后跟支撑，可最大程度减少脚后部的活动，一定程度上避免意外受伤，由于具有较好的支撑和强度，此类跑鞋较适合体重基数较大的人群。
如果你是高足弓或内旋不足，脚部缓冲能力就相对较弱，建议选择减震性跑鞋。此外，鞋子要允许脚部内翻，来帮足部减震。减震性鞋款支撑力较弱，其作用是与脚部协同运动，而不是控制脚部；此类跑鞋较为轻便，中底的缓震性能较强，减震垫较厚，能够有效吸收对脚部的冲击。
如果你的足弓和内旋都很正常，那就很幸运。你不必到处寻找特殊功能的鞋子，只要在控制型和减震型中选择一种即可。
当然，选购跑步鞋最重要的还是舒适性，穿上鞋后，用拇指按压最长的脚趾的前端，确保最长的脚趾与鞋尖之间留有一个拇指的空间。由于双脚在跑步时会膨胀，因此要在下午（15-18点）去选鞋，脚在这一时间段处于尺码最大的状态。
试鞋时要穿好平时跑步穿的袜子，鞋子脚踝处要与脚后跟贴合，防止走路跑步时鞋不跟脚，鞋面既要紧密包裹足部，又要避免磨脚。
这张图能帮你更直观的了解如何通过足型挑选跑鞋。
写在最后，不要因为喜新厌旧，随意更换适合自己的鞋款，合适最重要。跑步是一项运动，记得热身和拉伸也同样重要！
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