治疗恐惧症最有效的是接触治疗法,其原理为:尽管过程多么受,其实我们能够很快地适应很多事情,例如,当你一开始跳进游泳池时,会感觉池水冰冷,但过几分钟后就觉得好多了;还有些人听不到马路上的车声反而睡不着觉。同样道理,如果反复不断并且有系统地接触自己害怕的东西,那么,恐惧就会逐渐消除了。这种方法与先把脚放进水里,然后让身体分阶段慢慢适应水温的道理是一样的。首先从最少的刺激开始,然后发展到最困难的阶段。“洪水法”则是一种很好的暴露疗法,就像人靠助跑跳进游泳池
一样,这个效果会更快一些,但你必须愿意长时间暴露在最恐惧的情境之中。例如,一个人为了克服自己的惧高症,就是花几个下午的时间去找一个高塔,在它狭窄的楼梯上爬上爬下,通迫自己往下看,同时想象如果掉下去是什么感觉。选择最适合你的一种方法,咬牙坚持住,便可以获得没有恐惧的生活,当然,大部分人都愿意采用渐进的方法。
预防恐惧症必须立即重新回到所担心的情境中。如果你出过车祸,就必须努力尽快再回到车子里;如果你曾被人抢劫过,最好再次回到犯罪现场,这样就不会留下可怕的记忆了。
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