每次去爬山或者徒步，总能遇到不少装备齐全的运动爱好者，除了打扮得很专业之外，我发现他们都有一个共同的特点，年纪都不小，如果留意他们聊天，还会发现，他们探讨的是每天怎么吃，怎么活动更健康。
的确，人在年轻的时候，虽然也知道健康的好处，但身体的器官和机能终究还是年轻，经得起“考验”，嘴上说着要戒掉熬夜和垃圾食品，但欲望总是背叛理智，因为身体好像能扛得住。
一旦超过35岁，赫然感觉身体健康在独木桥上，一不小心摔下去就很难爬起来，睡觉变得小心翼翼，担心头天晚上没睡好，第二天就奔溃……所以，不像年轻人，中年人追求健康来真的，知行合一，保温杯里泡枸杞，有毅力坚持运动，非常看重睡眠。
今天这篇来自参考消息的报道，是德国《时代》周报专访生物学家、瑞士伯尔尼大学医院睡眠研究员阿尔布雷希特·福斯特的报道，问题不多，内容也很简单，但都是大家关心的睡眠问题，分享给关心睡眠的朋友。
记者问：福斯特先生，人们有时候睡得不好，早晨醒来时筋疲力尽。有什么办法能让他们在第二天仍然保持良好的工作状态吗？
阿尔布雷希特·福斯特答：一个晚上没睡好没什么可担心的，这一点也在实验室得到了反复验证。即便我们让实验对象半宿或整宿不睡，他们第二天还是可以相当不错地工作，效率也与平时相差无几。
问：但在大多数时候，睡眠不足的人还是会感觉自己状态不好，为什么呢？
阿尔布雷希特·福斯特答：这一方面是主观感受，另一方面则是实际状态。二者有时会有很大差异。有人早上起来，觉得昨晚睡得不好，然后就认为今天一整天都会很糟糕。这是不对的。作为睡眠研究者，我也在观察自己的睡眠情况，有时我自己也觉得吃惊。有些夜晚，我的睡眠质量很好，我很快就能入睡，连续睡眠时间很长，但第二天，该搞砸的还是会搞砸。但在有些夜晚，我的睡眠时间严重不足，因为各种原因睡得不好，但第二天我还是过得很不错。
问：您在什么时候才会判定一个人睡得不好？
阿尔布雷希特·福斯特答：我认为，这种情况至少要持续一周，才能被称为睡得不好。设想一下，您要做一场演讲，可能得为此出趟远门，在酒店过夜。在这种情况下，很多人都担心他们在酒店的睡眠质量会不如往常，第二天会觉得状态不佳。这是没有依据的。更重要的是在此前一周就注意保持良好且规律的睡眠。这样的话，您就无需担心活动前夜的睡眠质量了。我正在与瑞士泰内罗地区的青少年运动员开展一项研究。在比赛前一晚睡得如何似乎并不是决定性的，更关键的是在比赛前一周的睡眠质量。
问：为什么睡眠质量低下要过一段时间才会产生影响？
阿尔布雷希特·福斯特答：这和饮食是同一个道理。吃一天快餐并不会让人在第二天不舒服，反而可能提高人的幸福感。但如果吃几周甚至更长时间的快餐，就会对身体产生影响。
问：人究竟需要多长时间的睡眠？
阿尔布雷希特·福斯特答：这和营养或水分需求一样因人而异。有人喝水多，有人喝水少。同样的，有人天生睡得少，可能一生中每天都只需要5小时甚至4小时的睡眠；但也有人每天都需要9小时的睡眠。但可以说90%的人需要的睡眠时长都在6小时到9小时之间。
问：怎么才能知道自己需要的睡眠时长？
阿尔布雷希特·福斯特答：假期是最好的探索时机，尤其是假期第二周。你可以先睡个够，不要设闹钟，然后把第二周的总睡眠时长加起来，得到一个平均值。这就是你每天需要的睡眠时长。它是由我们的基因型决定的，不可改变，就像身高一样。
问：也就是说，我们不能对自己的睡眠需求施加影响？
阿尔布雷希特·福斯特答：作为一个公式，我们可以将这个平均值每天缩短最多1小时，不能再多。一个原本每天睡8小时的人也可以每天只睡7小时，但不能只睡6小时，否则他的健康不知什么时候就会出问题。他无法像睡眠充足时那样愉快高效，也无法做出好的决策。
问：天生睡眠少的人会不会在我们这个追求效率的社会中更占优势，因为他们拥有的时间更多？
阿尔布雷希特·福斯特答：长期来看并不会。睡眠充足的人的平均预期寿命更长。也就是说，睡眠少的人虽然在一开始拥有更多时间，但每天都有充足睡眠的人可能在最后活得更长。统计结果显示，睡眠时长正常的人寿命最长，身体最健康。因此，如果你属于这个群体而非睡眠时间极少的那群人，你应该感到高兴。
专访的问题虽然不多，但涵盖的知识点都是大家关心的，比如睡眠不好会不会带来危害，如何看待失眠，以及睡眠对健康的影响，每个人都会睡觉，但如果了解更多科学的睡眠知识，在睡觉这件事上，就会更踏实。
（摘自 中国睡眠研究会）
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