“什么！这不是老年病吗？我才30岁呀！”说这话的是来自H市的S女士，情绪显得有些过于激动。S女士是某公司行政部的职员，她于近日来到H市某三甲医院骨科门诊，自述这大半年总感觉腰酸背痛，怀疑自己是不是得了腰椎间盘突出症。
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骨科的L医生为她做了腰部检查，同时建议进行骨密度检查。据检查报告显示，S女士的骨密度T值小于-2.5。L医生判断，她的“腰酸背痛”是由骨质疏松所导致的。这才有了前面S女士的强烈反应。
L医生解释说，骨质疏松并非是老年人的“专利”，很多年轻女性容易中招，这与现代年轻人的工作状态及饮食习惯息息相关。原来，从事行政工作的S女士，平时相当注意防晒，一天真正待在户外的时间，加起来还不到10分钟。为保持工作效率，她和现在许多年轻人一样，热衷于喝咖啡续命。每天一杯是必须的，有时遇上加班熬夜还得再来一杯。
见不到太阳，过度防晒，缺乏运动，又摄入太多的咖啡因......这些都是骨质疏松的诱因。骨质疏松症的发病年龄正愈发年轻化，且覆盖人群越来越广，像S女士这样年纪轻轻的骨质疏松患者不在少数。
女性本身骨架的骨含量就低，而另一方面，如今的年轻人，尤其是白领一族，普遍喜欢待在室内，晒太阳的时间相对减少，导致体内维生素D水平不足。
人体中的维生素D有80%～90% 来源于晒太阳，而维生素D是人体骨骼健康的基础。如果我们的身体缺乏维生素D，骨骼健康就会出问题，包括骨软化症和骨质疏松症。
年轻女性如何防治骨质疏松？
骨质疏松症又被称为“静悄悄的流行病”，年轻患者往往没有明显的症状。但是随着病情的发展，骨量不断丢失，患者就会出现腰背疼痛，身高变矮或驼背，甚至发生骨质疏松性骨折（又称为脆性骨折，发生部位以椎体最为常见）。
脆性骨折是骨质疏松的最严重后果，有数据显示，女性一生发生脆性骨折的危险性为40%，高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和。尤其需要关注的是，脆性骨折危害巨大，致残率和致死率都很高，给患者家庭和社会造成沉重的负担。
骨质疏松其实是可防可治的。首先我们需要调整生活方式，包括常晒太阳、适量运动、均衡膳食、戒烟限酒等；其次是积极补充钙和维生素D。
01 常晒太阳
晒太阳的时间建议选在10:00～14:00之间，掌握3个3原则，裸露1/3以上的皮肤，每周晒三次，每次晒30分钟（根据日照时间、纬度、季节等因素适当调整）。晒太阳的同时注意避免强烈阳光照射，以防灼伤眼睛、皮肤。
02 适量运动
锻炼可以增加骨量、增强骨密度。年轻女性可以做负重或者跳跃运动增加骨强度。
03 均衡膳食
摄入富含钙和适量蛋白质的均衡饮食，比如牛奶、鸡蛋白、鱼虾等，多吃一些有益骨健康的水果如苹果、葡萄、番茄、草莓等。戒烟限酒，避免摄入过多碳酸饮料或含咖啡因的饮料。
04 补充钙和维生素D
成人钙推荐摄入量为800mg/天，维生素D推荐摄入量为400IU/天。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时可服用钙剂。补充维生素D制剂时应注意个体差异和安全性，不建议一次补充太多。
需要说明的是，虽然补充钙和维生素D对预防骨质疏松具有重要意义，但只有联合抗骨质疏松药物使用，才能有效提高骨密度，预防脆性骨折的发生。比如常用的抗骨质疏松药物维生素K2（四烯甲萘醌），它的作用就是可以将血液里的钙离子转移到骨头上去，使血钙变为骨钙，从而起到提高骨量、降低骨折风险的效果。
如果人体缺乏维生素K2，单纯补充钙和维生素D只能促进肠钙入血，血液中的钙离子无法真正转移到骨头上，这不仅起不到预防骨折的效果，反而会造成钙在血管内壁上的堆积，增加心血管疾病的风险。
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所以，年轻女性要转变“骨质疏松是老年病，不需要干预”的错误理念，提高对骨质疏松的重视，将骨质疏松的防治贯穿于生命全过程。
同时，预防骨质疏松要选对方式方法，切不可盲目补钙和维生素D。对已确诊骨质疏松症或骨质疏松风险较高的女性患者，一定要尽快到正规的医院进行治疗，争取早日康复，保持骨骼强壮。
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