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腰椎间盘突出的康复训练:麦肯基疗法相关专业知识中国康复治疗师网
子孙满堂康复师
>《腰间盘按摩》
2023.07.25 黑龙江
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[
麦肯基(Mckenzie)
]
疗法对于短期内缓解疼痛、恢复运动功能有很好的效果。
已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法,尤其在腰椎间盘突出症患者中有明显的治疗效果和较好的依从性;
而通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力,从更深层次上减少疼痛发生。我们一个一个来看:
腰突症运动训练
麦肯基疗法
练习一:俯卧
注意:
这是麦肯基疗法的急救措施or基础训练,在其他训练前都应该先做练习一
动作要领:
Step 1
身体俯卧平躺,双臂放在身体两侧,保持伸直和放松,头转向一侧
Step 2
保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松全身肌肉2-3分钟
练习频率:
每天6-8组,中间间隔时间要均匀,也就是约2小时做一组
练习二:俯卧伸展
注意:
只有做过练习一之后才能做练习二,同时作为练习三的预备动作
动作要领:
Step 1
先保持练习一种的姿势
Step 2
将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上
Step 3
深呼吸几次,然后尽量完全放松腰部的肌肉,保持2~3分钟
练习频率:
像练习一一样,也是每2小时做一次
练习三:卧式伸展练习
注意:
在第一次进行练习三前,应该先做一次练习一和练习二
动作要领:
Step 1
保持俯卧的姿势,面向前方
Step 2
将双手放在肩膀之下,摆出准备做俯卧撑的姿势
Step 3
伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身
Step 4
练习到最后,你的背部要伸展到最大的程度,手臂也要尽量伸直
练习频率:
没组练习中应做10次练习3,同样的,每天应该练习6-8组
练习四:站立伸展运动
注意:
发生急性腰痛时,如果条件不允许你躺下来,可以用练习四代替练习三;而在完全康复后,练习四也是很好的预防工具
动作要领:
Step 1
两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在脊椎两侧
Step 2
躯干尽量向后弯曲,使用双手作为支点
练习频率:
随时都可以做!
练习五:平躺弯曲运动
注意:
这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感
动作要领:
Step 1
平躺在地上或床上,双腿弯曲,两脚平放
Step 2
使双腿靠近胸部
Step 3
双手抱住双腿,在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部
练习频率:
每组仅重复5-6次,每天3-4组,在做过练习五后必须马上做练习三
练习六:坐式弯曲运动
注意:
无论练习五是否有效,请在连续练习练习5一周后再开始练习6
动作要领:
Step 1
将椅子放平稳,坐在椅子边缘,双腿尽量分开,双手平放在膝上
Step 2
向下弯腰,双手抓住脚踝,或者触摸脚边的地面
Step 3
双手抓住脚踝,使身体继续向下弯曲
Step 4
继续弯曲
练习频率:
每组只需做5-6次,每天3-4组,在做过练习六后必须马上做练习三
练习七:站立弯曲
注:
请在连续练习练习6两周后再开始练习7
动作要领:
Step 1
双脚分开站直,双臂放松在身体两侧
Step 2
向前弯腰,双手在身体能承受的范围内尽量向下伸
练习频率:
每组只需做5-6次,每天1-2组,在做过练习七后必须马上做练习三
END
来源:脊椎健康联盟
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